Ich komm nicht mehr weiter ...

[guenne]

Ich habe vor 4 Monaten mit dem Training (42J/178cm/89kg) angefangen. 1-2 Kraft inkl. Cardio, dazu 2x 1h Jogging, mehr ist leider zeitlich nicht möglich.
Ich kam relativ schnell auf 82 kg und habe meinen Bauchumfang um 12 cm verringert.
Jetzt aber tut sich überhaupt nicht mehr, obwohl ich mit der Energiebilanz sicher negativ bin. Eine kleine Wampe ist immer noch vorhanden und diese muss weg, dafür könnte die Brust (105cm) zulegen.
Hat sich mein Körper an die Kraftübungen im Studio gewöhnt, oder habt ihr auch solche Durchhänger, in denen nichts mehr weitergeht, gehabt?

[goleador23]

Sorry: falscher thread

[halotestin]

wie sieht die ernährung aus und dein training ?

[guenne]

Die Ernährung ist sicher nicht optimal: Morgens esse ich aus Zeitmangel nichts, mittags ein normales Menü, allerdings viel Salat, Gemüse, Nudeln, Reis, Fisch u. Pute. Pommes und Schnitzel selten. Abends fettarme aber eiweissreiche Kost wie Thunfisch, Quark, fettarmes Yoghurt u. Hirtenkäse.
Damit das Leben lebenswert bleibt, wird manchmal auch das eine oder andere Bier getrunken.
Kraftraining im Studio an den Geräten (Muskelpartien des ganzen Körpers), 9 Stationen mit je 2 Sätzen zu 20 WH. Gewicht so gewählt, dass ich die WH noch schaffe. Danach ca. 50 min Cardio auf dem Ergometer. Zusätzlich zweimal in der Woche 10km Jogging.
Nach dem Training Müsli mit fettarmen Yoghurt.
Ich weiss, ein optimales Trainings- u. Ernährungsprogramm schaut anders aus, aber mehr ist beruflich nicht drinnen. Ziel ist es, den Speck um die Hüften wegzukriegen und die Muskelpartien Brust, Arme u. Beine aufzubauen.

[halotestin]

wenn du weiter kommen willst mußt du die ernärhung optimimieren und dein training umstellen

zum training :

keine maschinen ,sondern frei gewichte
bankdrücken,kniebeuge,kreuzheben,dips,nackendrücke n,langhantelcurls

wh 6-12 letzter satz bis zum mv

kein cardio nach dem krafttraining

die 2 freien tage intensiven cario training

nach dem training dextrose und whey protein