uuuund wieder mal mein Trainingsplan...

[End0rphin]

naja, der ist schooon geformter geworden aber in der letzten zeit wegen fett ungeformter geworden, und naja man kann ja nicht aus fett muskeln machen! deswegen möchte ich wenigstens etwas fett wegkriegen

und für ihn da oben ist doch auch sinnvoll eine negative kalorienbilanz und positive stickstoffbilanz! vlt am anfang nicht so grosser kaloriendefizit, aber soweit ist doch in ordnung...und den stoffwechsel kann man ja durch refeeds ankurbeln

[Fitneß-Boy]

@ Grammostola: Nein, das magische Supplement habe ich leider noch nicht gefunden, bin aber eifrig dabei

Aber danke für deinen Post. wieviel Kalorien soll ich denn, mehr essen? und wie soll ich es mit Proteinen und Kohlenhydraten verteilen?

wäre vieleicht hilfreich, wenn ihr mir dazu was sagen könntet

[End0rphin]

Hast du inzwischen das magische Supplement gefunden, das du gesucht hast?

1100-1500kcal......Total nutzlos der EP!

Ich würde einiges an kcal draufhauen und verstärkt mit Cardio beginnen.
Wenn der Stoffwechsel sich dann wieder eingekriegt hat mit einem relativ geringen Defizit + Extra Cardio weitermachen.

So wie du das jetzt machst wirst du ausser einem Jojoeffekt garnichts erreichen.

ok 2000 kcal würden dann passen.

[bengel-]

sorry, aber mit dem ep zerstörst du dich nur selbst.. iss mehr! wenn ich sowas schon lese wie "Tomate ~ 11 Kcal". iss gescheit und trainier richtig, dann wird das schon.. aber nicht mit so einem ep!

[Fitneß-Boy]

sorry, aber mit dem ep zerstörst du dich nur selbst.. iss mehr! wenn ich sowas schon lese wie "Tomate ~ 11 Kcal". iss gescheit und trainier richtig, dann wird das schon.. aber nicht mit so einem ep!

ok ich sehs ja ein, dass der Plan ***** ist. Aber ich will ja fettreduzieren, das sieht man ja auf dem foto, ist halt bissle zuviel.

Die Frage ist halt, wieviel Proteine, wieviel Kohnelhydrate und wieviel Kalorien soll ich zu mir nehmen??

[Fitneß-Boy]

ist es in meiner Position besser viel KH zu nehmen oder wenig?

[Fitneß-Boy]

Hmm.. was mir heute aufgefallen ist. Bei dem was ich so normal esse ohne auf die ERnährung zu achten, komme ich manchmal auf 30g Protein Pro Tag.
Wow, ist mir vorher noch nie bewusst geworden, dass soo wenig sind.

Naja, ich denk ich schraub die Proteine auf 150g hoch und den Rest ess ich einfach wie ich bock hab, also achte nicht auf Kcal oder so, sondern eifnach wie ich will.

[hakler]

> 2g EW/Kg Körpergewicht und wie Grammo schon sagte mach mal 3-4 Cardfioeinheiten á 45 min die Woche.

Gruß

[Nick J.C.]

Hast du inzwischen das magische Supplement gefunden, das du gesucht hast?

1100-1500kcal......Total nutzlos der EP!

Ich würde einiges an kcal draufhauen und verstärkt mit Cardio beginnen.
Wenn der Stoffwechsel sich dann wieder eingekriegt hat mit einem relativ geringen Defizit + Extra Cardio weitermachen.

So wie du das jetzt machst wirst du ausser einem Jojoeffekt garnichts erreichen.

Mal ne Frage zwischendurch: Was bringt es ihm, wenn er Cardio macht und dafür entsprechend mehr isst? Außer dass es ihm leichter fällt sein Defizit zu halten eigentlich nichts, oder? Da wäre bloßes kcal-Zählen mindestens genauso effektiv...

[Donnie Darko]

Hmm.. was mir heute aufgefallen ist. Bei dem was ich so normal esse ohne auf die ERnährung zu achten, komme ich manchmal auf 30g Protein Pro Tag.

äh was ist du denn?

ich meine, sogar KH-Lebensmittel wie Nudeln oder Haferflocken haben über 10g EW auf 100g

lutschst du nur Bonbons?