Trainingsplan 2006 ! Anregungen & Hilfe bitte !

**Terius** · 18.12.2005, 20:17

Hallo,
hab jetzt ca.2 Jahre mit amateur Plan zu Hause traininert und mich vor ca. nem halben Jahr im Fitnessstudio angemeldet. Da erstmal richtig ausgelebt^^, nur muss jetzt fürs neue Jahr ein guter Trainingsplan her.
Hatte vor 3 bis max.4x in der Woche trainieren zu gehen. Gehen wir mal von 3x/Woche aus.
Wie könnte ein guter Ganzkörperplan aussehen?
Habe mir überlegt an einem Tag in der Woche nur Beine und Bauch zu trainieren, was haltet ihr davon?
Würde mich über eure Hilfe freuen!
tHx
teRiUS!

**saiboon** · 18.12.2005, 20:57

ich trainiere selber 3-4 mal die Woche einen GK
hab mir für 2006 vorgenommen den mal durchzuhalten

Klimmzüge 3-5 Sätze
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3-5 Sätze
Kreuzheben (vlt im Wechsel mit Kniebeugen, je nachdem wie das Knie sich macht) 2-4 Sätze (sonst brenn ich zu schnell aus)
Frontdrücken/Rudern 2-4 Sätze (auch im Wechsel)

**nebukadneza** · 19.12.2005, 01:56

@saiboon: Du willst doch KDK machen oder? Trainier lieber klassisch wie ein KDKler als zu versuchen das Rad neu zu erfinden, damit verschwendest du nur Zeit. Glaubs mir, ich hab selber genug Zeit mit allerlei wundersamen Plänen und Systemen verschwendet, im Endeffekt bin ich immer wieder zum klassischen Training gekommen. 3-4 Tage die Woche, je eine Hauptübung (Beugen, Heben, Bank und evtl noch Bank leicht) und dazu die entsprechenden Nebenübungen damit keine Dysbalancen entstehen. Ändere immer nur Kleinigkeiten und konzentrier dich darauf in den Hauptübungen immer stärker zu werden.

Und warum bitte, machst du als Kraftsportler kein Bankdrücken?

Gruß, Joe

**saiboon** · 19.12.2005, 07:01

Kniebeugen und Beinpresse und alle anderen druckübungen für die beine gehen nicht wegen ner fehlstellung am Knie
deshalb mach ich sehr viel Sumokreuzheben
bisher klappt es ganz gut

Bankdrücken mach ich normalerweise auch
momentan bin ich aber auf einem Kurzhanteltripp, da ich seit 2 Monaten mich kaum gesteigert hatte beim Bankdrücken

Mir geht es momentan auch Hauptsächlich darum mein Kreuzhebemax zu erhöhen, da ich dort noch am besten bin.

**Rico2k** · 19.12.2005, 15:36

Wenn wir schon gerade beim Beinstraining sind...
Ich irgendwo habe ich mal gehört, dass beim Beintraining auch andere Muskeln, mitwachsen.
Ist die Aussage richtig?

Mfg