Laden und Entladen!

[carlos88]

Hallo Leute,

möchte mal euren Tipp zum Entladen und Laden!

Würde das ganze gerne mal testen, da ich im Frühjahr 2005 an einem Wettkampf teilnehmen möchte!

Hab mich zwar bei verschiedenen Leuten erkundigt, aber von denen macht das jeder anders, darum dachte ich schreib ich meine Frage mal hier rein....

Also zum Entladen..dachte mir das so...ca.4,5-5g/kg Eiweis, Lebensmittel: Pute, Fisch, Thunfisch, Eiklar und Proteinpulver, kann ich das so lassen?...jetzt eine Frage zum Eiweißpulver: das enthält doch auch KH (außer Egg) spielt das beim Entladen eine Rolle?
das ganze 3 Tage lang...

Laden: ca.8-10g/kg KH und 2,5g/kg EW spielt es da eine Rolle wenn ich hauptsächlich mit Haferflocken anstatt mit Reis auflade?

Ich hoffe es können mir einige Erfahrene WK Bodybuilder Tipps zu diesem Thema geben...

bis dann grus carlos

[thori]

Habe selber mit dem Ent-und Aufladen sehr gute Erfahrungen gemacht (NRW-Landesmeister 1993 Junioren). Folgendes Schema würde ich Dir empfehlen, wenn der Wettkampf am Samstag stattfindet:

Sonntag Mittag bis Mittwoch Mittag (jeden Tag trainieren) entladen:

ausschließlich Puten- und Hähnchenbrust, Seelachsfilet, Thunfisch in der Dose eher nicht (zu hoher Salzgehalt), frisches rohes Gemüse und wenn du es gar nicht mehr aushältst ein paar Reiswaffeln. Auf keinen Fall Obst, aufgrund des Fruchtzuckers. Auf Eiweißpulver würde ich auch eher verzichten.

Mittwoch Mittag (nach dem letzten Training) bis Samstag aufladen:
Mittwoch und Donnerstag KH-Quellen mit hohem glykämische Index, um erstmal die Depots schnell aufzufüllen (z.B. weißer Reis, Trockenobst). Am Freitag auf KH-Quellen mit mittlerem GI umsteigen (Naturreis und Reiswaffeln), um zu große Insulinschwankungen zu vermeiden. Beim Aufladen bis zum Sättigungsgefühl essen, denn in dieser Phase lechzt dein Körper förmlich nach den Kohlenhydraten.
Was den Wasserkonsum angeht, bis Freitag Mittag 6-7 Liter Wasser täglich und dann bis zum Wettkampf stark reduzieren. Achte bitte auf sehr natriumarmes Wasser. Beim Aufladen würde ich dir zusätzlich Kalinor-Kaliumkapseln empfehlen, um das subkutane Wasser in die Muskulatur zu befördern (Natrium-Kalium).
Hoffe ich konnte dir helfen.

Grüße

[carlos88]

Ok, hört sich schon wirklich sehr gut an....danke für deine Mühe!

grus carlos

Ps. achja, auf wieviel gramm/kg Eiweiss pro tag bist du am Entladetag gegangen?

[thori]

Würde mich gar nicht auf eine Grammzahl festlegen. Du kannst ruhig bei jeder Mahlzeit bis zum Sättigungsgefühl essen, obwohl das beim Entladen mit ausschließlich eiweißhaltiger Nahrung schwerfällt. Ich habe immer so ca. 250 g Hähnchenbrust mit einer Tomate oder Paprika pro Mahlzeit verzehrt (ca. 6mal am Tag). Bitte vergess nicht ausreichend Wasser zu trinken. Ist nen ganz wichtiger Faktor

[Regina Maria]

Hi Carlos,
beim Entladen kannst Du ruhig bis 1 gr. Kohlehydrate/kg Körpergewicht zu Dir nehmen. Die Menge braucht das zentrale Nervensystem/Gehirn ungefähr zum arbeiten, habe ich mir sagen lassen. Ansonsten steht man an den Eiweißtagen total neben sich. Ich habe 3 ganze Tage so entladen. Am 3. Tag hatte ich trotzdem schon eine enorm verlängerte Reaktionzeit; Autofahren ging nicht mehr.
Dann habe ich 2,5 Tage aufgeladen (hauptsächlich mit VK-Nudeln und selbstgemachten Vk-Brötchen mit Rosinen). Habe bei einem Körpergewicht von 57 kg mindestens mit 600 gr. KH aufgeladen. (das tat gut
Zum Entwässern habe ich täglich 10-12 Liter Brennesseltee getrunken, Donnerstags nur noch 6-7 Liter, Freitags noch 1/2 Liter morgens, dann nichts mehr bis auf eine Tasse Kaffee Samstags morgens.

Liebe Grüße
REGINA

[acro]

Hi Carlos,
Die Menge braucht das zentrale Nervensystem/Gehirn ungefähr zum arbeiten, habe ich mir sagen lassen. Ansonsten steht man an den Eiweißtagen total neben sich. Ich habe 3 ganze Tage so entladen. Am 3. Tag hatte ich trotzdem schon eine enorm verlängerte Reaktionzeit

kann ich nicht bestätigen, bei mir war bei 0 kh für 6 tage alles wie immer - is individuell verschieden.

[carlos88]

Klingt sehr gut.... danke ihr zwei, hat mich schon mal einen großen Schritt weiter gebracht!

greetz carlos

[m-top]

@carlos88

Hab mich zwar bei verschiedenen Leuten erkundigt, aber von denen macht das jeder anders, darum dachte ich schreib ich meine Frage mal hier rein....

Richtig--und wenn du dich in noch einem Forum erkundigst, bekommst du wahrscheinlich noch 2-3 andere Antworten.

Klingt sehr gut.... danke ihr zwei, hat mich schon mal einen großen Schritt weiter gebracht!

Wie willst du es denn nun angehen? Deine eigene Strategie(nach den Antworten) würde mich doch sehr interessieren..
Viel Köche verderben den Brei und ich vermute mal , das du dir aus jeder Antwort etwas "rausziehen" möchtest. Und das würde in die Hose gehen-garantiert!
Gruß
M-TOP

[klf]

@Carlos88:

"Garantiert" würde ich zwar nicht sagen, aber M-Top hat recht, die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch.
Den Fehler den Du machst (und vor dem M-Top und ich Dich eindringlich warnen) haben vor Dir schon unzählige Neulinge gemacht.
Wenns dann schlecht aussieht wird dann auch noch die Schuld bei den einzelnen Ratgebern gesucht.
Jeder erfahrene BBhat sein eigenes System mit dem er mal die beste Form erreicht hat.
Die angenehmsten Sachen aus verschieden Systemen zu kombinieren geht wahrscheinlich schief.
Deshalb schnapp Dir einen guten Athleten und mach genau das was er Dir sagt, wenn er schon so freundlich ist und sich die Zeit nimmt.
Die Zeit von x-Leuten zu verschwenden nur um dann was total anderes zu machen ist

[carlos88]

da habt ihr sicherlich Recht, wenn ich ehrlich bin, weiß ich im Moment gar nicht mehr wie ich es am besten machen soll.....

grus carlos