Wie kriege ich meinen Bierbauch weg ohne Muskeln am Oberkörper zu verlieren?

[daydream]

Hallo,
Ich habe in den letzen 4 Monaten sehr stark zugenommen etwa 15 kg. mir ist schon klar das es nicht alles Muskeln sind, daher hat sich an meiner hüfte speck gebildet, ausserdem habe ich jetzt einen mittleren Bierbauch bekommen.
Wie kriege ich den weg und baue zusätzlic noch Muskeln auf?
Will halt an der Bauchregion abspecken aber dafür keine Muskeln am Oberkörper verlieren, im gegensatz ich will am oberkörper gleichzeitig noch aufbauen.

Wäre nett wenn ihr mir sagen könntet, welches Training, welche Ernährung ich da auf mich bringen muss um einen perfekten six pack zu erreichen.

[kartweli]

versuch das gleiche seit ein jahr aber keine richtige ergebnisse.
ich kann dir nur raten erst richtig aufbauen und dann abspecken oder umgekehrt, beides geht auch aber sehr sehr mühsam und irgendwannmal hast du keine lust mehr

[Adis]

Ernähre dich einfach sauber, Blick auf dein Energiebedarf, mit genug Protein.
Wenn du immer schwerere Gewichte nimmst und mehr Muskeln bekommst geht dein GU hoch und du verbrennst im Ruhezustand mehr Fett.
So kommst du zug um zug zu deiner Traumfigur.

Schweres Eisen ist der Königsweg zum perfekten Körper.

[nicknolte]

Fett abbauen und Muskeln aufbauen gleichzeitig geht meist nur bei Personen, die Trainingsmäßig noch auf einem niedrigen Stand bzw. im Anfangsstadium sind. Eine Umstellung der Ernährung oder ein neues Trainingsystem können bewirken, das sich die Körperzusammenstellung positiv verändert, sprich Körperfett reduzieren bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Je höher jedoch das Trainingsniveau ist, desto schwieriger wird die Verschiebung Fett zu Muskeln.
Bei Dir dürften in erster Linie eine Ernährungsumstellung schon deutliche Erfolge hervorbringen, sprich Eiweiß auf 3g/kg Körpergewicht und eine Ausrichtung an den glykämischen Index, also möglichst Vollwertkost wie Vollkornnudeln, Wildreis, mageres Fleisch, viel Ballaststoffe & Gemüse. Bei einer erfolgreichen Umstellung wirst Du schon deutliche Erfolge spüren können. Wenn Du dann an einen Punkt gelangst wo Du stagnierst, kannst ja mal über ein neues Trainingssystem nachdenken, z.Bsp HIT oder HST, das Forum liefert Dir alle notwendigen Informationen. Und wenn Du dann stagnierst, kannst ja mal über leichtes Cardio nachdenken (genau in der Reihenfolge; 1. Ernährung 2. Training 3.Cardio)

P.S.: Konsequenz ist der Schlüssel zum Erfolg

[knackar]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/

Dort findest du sicher die richtigen Antworten.

Mfg