ich Bitte um eure Hilfe! GK- Hit-Programm

[skybreather]

HI @ all!

Ich stagniere bereits seit längerem mit meinem 2 er Split bzw. zuvor 3 er Split .
Nun will ich ein GK-Programm mit nur einer Übung pro Muskelgruppe und je einem Satz testen für mind. 3 Monate.

Das Proggy:

- Schrägbankdrücken
- Klimmies
- Schulterdrücken
- Shrugs
- SZ-Curl
- French-Press
- Kniebeugen/Kreuzheben .....im Wechsel


-Pro Übung mache ich EINEN Satz bis MV.

-Ich verwende keine bestimmte Kadenz, acht aber darauf die Bewegung langsam runter, explosiv hoch zu gestalten.

- sobald ich 12 Wh bei einer Übung erreicht habe, erhöhe ich das Gewicht um 2,5

- zwischen den TE´s habe ich vor 3 Tage zu paussieren, aber das
werde ich gegebenenfalls noch ändern, wenn ich nicht genug regeneriere


Was meinen die erfolgreichen Hitter unter euch zum Programm?

- ist 1 Satz pro Übung ausreichend?
- ist die Pause von 3 Tagen zwischen den TE´s zu kurz oder zu lang?
- ist es ok das Gewicht explosiv hoch und kontrolliert runter zu bewegen?

Was könnte ich noch verbessern oder sollte ich beachten?
Ich bin wirklich etwas verunsichert, ob dieser EINE Arbeitssatz (ich mach mehrere rel. schwere Aufwärmätze) wirklich ausreicht und bitte hiermit um Erfahrungsbericht von Leuten die ähnlich trainieren und damit aufbauen.


Gruß Alex

[Cathul]

Ich würde Kniebeugen/Kreuzheben an den Anfang setzen, bzw. zumindest die Kniebeugen.
Bei den anderen Übungen werden eine Menge Helfermuskeln total platt gemacht, die Du bei den Kniebeugen brauchen wirst.

Gruß,

Cathul

[Cathul]

Ich würde Kniebeugen/Kreuzheben an den Anfang setzen, bzw. zumindest die Kniebeugen.
Bei den anderen Übungen werden eine Menge Helfermuskeln total platt gemacht, die Du bei den Kniebeugen brauchen wirst.

Gruß,

Cathul

Das kann man auch umgekehrt sehen. Bei KH und Kniebeugen wird alles derart platt gemacht, daß danach nichtmehr viel geht. Aus dem Grund habe ich die Übungen bei mir ebenfalls immer ganz am Schluß einer TE.

Stimmt....
Ich denke da geht jeder von seinen Erfahrungen aus. Ich bekomme keine vernünftige Form mehr hin wenn ich Kniebeugen am Ende des Trainings mache. Eventuell halt einfach mal ausprobieren wie es am besten ist. Hat halt jeder seine eigenen Präferenzen.

/Cathul

[skybreather]

danke für die Antworten...dann werde ich den Plan mal testen und hoffe ich überlebe es
aber GK ist die einzige Trainingsform, die ich noch nicht probiert habe, vielleicht klappts ja

[-theANIMAL-]

Was ist mit diesen Program?

Finde es ziemlich gut:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...102&highlight=