Doggcrap

[Hardcorrist]

also meiner meinung nach zählen nur 2 arten zu steigerung:

1) entweder du schaffst mit dem gleichen gewicht mehr wiederholungen als beim letzten mal (insgesamt gesehen)

2) oder du schaffst bei gleicher wiederholungszahl mehr gewicht

verstanden?

alles andere is augenauswischerei. wenn ich deine zahlen heranziehe, könntest du ja auch deinen "powersatz" mit 3-5wh und 40kg schaffen, danach noch etwa 1-3wh schaffen. trotzdem wäre das keine steigerung an kraft, weil du nur das gewicht erhöht hast, nicht aber gleichzeitig die wh gleich geblieben oder gestiegen sind.

ich sehe meine fortschritte nach punkt 1) und 2) ...

ciao

[-theANIMAL-]

Hallo,

ich habe wirklich viel über Doggcrap gelesen. Ich habe mir auch hier alles reingesaugt.
Ich habe aber noch eine Frage, die ich nirgends gefunden habe. Ihr könnt mich schlagen, aber ich habe es nicht gefunden.
Also folgendes:

Ich trainiere zum Beispiel Bizepscurls stehend mit der SZ-Stange (Gewichte sind fiktive Zahlen).

1. Aufwärmsatz (je nach Bedarf. hier weniger, weil ich die Arme zum Schluß mache)
2. erster Powersatz 10 x 30 kg (15 Sekunden Pause)
3. zweiter Powersatz 5 x 30 kg (15 Sekunden Pause)
4. dritter Powersatz 3 x 30 kg

Man könnte das nun zusammenrechnen 10x30 + 5x30 + 3x30kg = 540kg

Wenn ich nun beim nächstenmal wieder zu den SZ-Curls komme mit folgenden Ergebnis:
1. Aufwärmsatz
2. erster Powersatz 7 x 35 kg (15 Sekunden Pause)
3. zweiter Powersatz 4 x 35 kg (15 Sekunden Pause)
4. dritter Powersatz 2 x 35 kg

Man könnte das nun zusammenrechnen 7x35 + 4x35 + 2x35kg = 455kg

Ich verwende also für die Übungen ein schwereres Gewicht, schaffe aber weniger WH und schaffe auch weniger Gesamtgewicht (540kg zu 455kg).

Frage: Habe ich mich nun trotzdem gesteigert oder nicht.
Betrifft die angestrebte Steigerung nur den ersten Powersatz (Powersatz nenn ich das mal, ihr wisst ja was ich meine).
Aber auch da stellt sich die Frage. Habe dort weniger WH gemacht, aber mehr Gewicht geschafft. In der Summe aber wieder weniger.

Wer kann mir noch folgen?
Ne im ernst, wann steigere ich mich?

Viele Grüße vom
Roten Baron

Da stehts eh schwar auf weiß (grau )

Vorher hast du 540kg geschafft und jetzt nur 455kg.

Hättest du das gesteigerte Gewicht auch gleich oft bewegt wie das vorherige Gewicht hättest du auch eine höhere gesamt Summe, und dann wäre auch eine Steigerung da.

So einfach ist das...

gruß
Krusch Lee

PS: mit den 35kg hättest du also so um die 630kg gesamt schaffen sollen

[-theANIMAL-]

also meiner meinung nach zählen nur 2 arten zu steigerung:

1) entweder du schaffst mit dem gleichen gewicht mehr wiederholungen als beim letzten mal (insgesamt gesehen)

2) oder du schaffst bei gleicher wiederholungszahl mehr gewicht

verstanden?

alles andere is augenauswischerei. wenn ich deine zahlen heranziehe, könntest du ja auch deinen "powersatz" mit 3-5wh und 40kg schaffen, danach noch etwa 1-3wh schaffen. trotzdem wäre das keine steigerung an kraft, weil du nur das gewicht erhöht hast, nicht aber gleichzeitig die wh gleich geblieben oder gestiegen sind.

ich sehe meine fortschritte nach punkt 1) und 2) ...

ciao

es kommt immer auf das gleiche Raus.

[RoterBaron]

Super, die Erklärungen waren sehr gut und verständlich.
Habe das gleich in meinem Trainingsplan umgesetzt.

Kann mir noch jemand sagen, warum man RPT mit Kurzhanteln machen soll?
Hat das etwas mit der letzten statischen WH zu tun?

[RoterBaron]

Sorry, ich meine natürlich, warum man RPT nicht mit Kurzhanteln machen soll/kann?

[Blade08]

Sorry, ich meine natürlich, warum man RPT nicht mit Kurzhanteln machen soll/kann?

Mit KH ist Kreuzheben gemeint...

[jechri]

Hallo! Da mich dieser Thread sehr interresiert hat werde ich mich jetzt ebenfalls für DC entscheiden! Eure posts waren sehr hielfreich für einige Unklarrheiten.
THX!!!! Ich hoffe ich mache auch solche Vortschritte wie IHR!!!


MFG jechri

[RoterBaron]

Hallo,

ich möchte euch etwas erzählen, wie es mir ergangen ist in den letzten Wochen.
Ich habe das ganze etwas abgewandelt nach folgendem Schema:
2 x die Woche Training

Ich trainiere immer den ganzen Körper (außer Beine, die habe ich vom Fußballspielen von früher gut entwickelt und die haben es echt nicht nötig (derzeit).
Mein Training sieht wie folgt aus.

Jeweils eine Übung (Satz 1, 15 Sekunden Pause, Satz 2, 15 Sekunden Pause, Satz 3)

Tag 1
Brust (Variante 1/Übung 1)
Rücken (Variante 1/Übung 1)
Schulter (Variante 1/Übung 1)
Brust (Variante 1/Übung 2)
Rücken (Variante 1/Übung 2)
Schulter (Variante 1/Übung )
Bizeps (Variante 1/Übung 1)
Trizeps (Variante 1/Übung 1)

Tag 2
Brust (Variante 2/Übung 1)
Rücken (Variante 2/Übung 1)
Schulter (Variante 2/Übung 1)
Brust (Variante 2/Übung 2)
Rücken (Variante 2/Übung 2)
Schulter (Variante 2/Übung )
Bizeps (Variante 2/Übung 1)
Trizeps (Variante 2/Übung 1)

Tag 3
Brust (Variante 3/Übung 1)
Rücken (Variante 3/Übung 1)
Schulter (Variante 3/Übung 1)
Brust (Variante 3/Übung 2)
Rücken (Variante 3/Übung 2)
Schulter (Variante 3/Übung )
Bizeps (Variante 3/Übung 1)
Trizeps (Variante 3/Übung 1)

Wenn ich 2x hintereinander mich verschlechtere, dann kommt die Übung raus und wird ersetzt.

Ich werde jedes mal stärker und musste bisher nur eine Übung wechseln.
Ich fühle mich fantastisch.

[david2kkk]

Hallo leute ich bin ein wenig irritiert und zwar wegen den ganzen unterschiedlichen uebungen. Ich weiss man soll seine lieblingsuebungen nehmen aber was waere denn rein theoretisch gesehen am besten um kraft aufzubauen und sich am besten steigern zu koennen !?

[FlaDDer]

Sagma Grammo, wo du gerade im Thread aktiv bist.
Wielange trainierst du persönlich schon nach dc?Und weisst du für wielange so ein DC-Plan ausgelegt ist?Der Sticky liest sich so als wenn Dante das ganze einfach grundliegend für immer auslegt. Von anderen Leuten höre ich, dass sie DC und Volumen je halbjährig machen um eine gewisse periodisierung zu erreichen.
Dc an sich hat ja keine periodisierungselemente enthalten, außer die stänge steigerung des gewichtes eben was an sich genug darstellen sollte.

Ich handhabe es persönlich so, dass ich etwas von den rep Ranges abweiche und so zwischen maxkraft und vielen partnerwiederholungen und normalen dc-repranges periodisiere. Was hälst du davon?

Oder ist es sogar so, dass man bei DC aufgrund der vorgeschriebenen Gewichtssteigerung garnicht periodisieren muss?

Bei mir ist es so, dass selbst 2,5er Gewichtsteigerungen schwer fallen. Trainiere nun 8 Monate nach DC und denke, dass ist normal, zumal ich komplett stofffrei bin.Ernährung kannst du ausschließen ich fahre 500cal plus und 2,5gramm eiweis/kg

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Overall meine Frage: Denkst du es ist klug nach Neujahr evtl wieder ein halbes Jahr als Volumer zu trainieren, da dies eine völlig neue Belastungsebene ist, oder hälst du davon aus eingefleischter HITer garnichts?Könntest du mir dann ein anderes HIT System vllt empfehlen?Oder rätst du mir DC komplett weiterhin durchzuziehen?