Doggcrap

[-theANIMAL-]

hat mal jemand nen zu videos oder bildern zum stretchen der schultern?
ebenso phinwheelcurls.
loaded stretching ist pflicht nach jedem arbeitssatz, egal ob straight oder rp?
wie stretcht man denn nach übungen der rückentiefe?
danke.

Strechtarten findest du alle im Thread, ein bischen interesse zeigen
Is ja kein Wunschkonzert..

Stretching ist Pflicht JA!

Für was sind phinwheelcurls?!?


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[DrFreud]

Strechtarten findest du alle im Thread, ein bischen interesse zeigen
Is ja kein Wunschkonzert..

Stretching ist Pflicht JA!

Für was sind phinwheelcurls?!?


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

den hätte dann ja ein mod auch ein bißchen aufräumen und für die stretcharten z.b. nen extra sticky machen können.

hab ich kapiert das stretching pflicht ist.

phinwheelcurls ist ein vorschlag für die unterarme. den sinn diese isoliert zu trainieren hab ich allerdings auch nicht kapiert.


wo ist denn grammo???

[Crexe]

http://www.youtube.com/watch?v=XGqr4CJWs3E

[hofnarr]

Laut des Verfassers des Artikels schafft er mich auf 140kg raufzupushen^^. Das könnt ich mir irgendwie ned vorstellen. Und ich bin 1,96m. Ich probier mal das Dogccrap in nen geringes Volumstraining einzubauen. Nur wenn er meint ich soll ganz schwer trainieren. Weil bei nem GK, mach ich 4 Sätze Beinpresse und da beginn ich bei ca. 120/130kg und mache das solange ich halt nimma kann ca. 12-20x. Dann nen satz mit 140/150 und die 160kg. Das Problem ist eher dann das Gewicht hochzukriegen bei 160kg mehr als 6x. Ich könnt ma aber schon vorstellen das Gewicht bei 140/150 mit schmerzlichen Qualen von 12 Wiederholungen auf 20 raufzudrehen. Was haltet ihr von 3 Sätze Beinpresse in meinen Fall mit 130/140 und dann nen schwerer Arbeitssatz mit 150kg?

mfg Stefan

PS: Zu den Isolationsübung fürn Nacken. Ich mach immer zwischen den Curls sätzen zur pause bissl shrugs, schadet nicht.

ich hab kein einziges Wort verstanden bzw. keine Ahnung was du meinst.

Kannst du deinen post, nochmal ein bischen verständlicher schreiben?!?


greetz

Ich meinte, das der Verfasser des Artikels jeden auf ein bestimmtes Gewicht bekommen würde. Das wäre bei meiner Größe (1,96m) ca. 140kg. Vl kann man ja das Doggcrap in nem geringeren Volumstraining einbauen, ich mein damit das ich 1 Aufwärmsatz mache mit sagen wir 120kg Beinpresse. Einen Arbeitssatz mit 140kg und nen Vernichtungssatz mit 150kg. Das Problem ist das ich zwar 160kg auch hochbekomme, aber nur maximal 6x und das eher an ner unsauberen ausführung und quälerei beim ersten mal schon ähnelt (zu viel gewicht vl). Also meinte ich kein komplettes Doggcrap system aber eins wo ich mich daran langsam antasten will.

mfg Stefan

PS: Das mitn dehnen ist super bin eh überall verkürzt.

[Crexe]

Wie stretcht man die Rückentiefe am besten? das hab ich nirgends gefunden...

[DrFreud]

edit:

Stretchingbilder

wie stretcht man die rückentiefe?

edit: ist mir wohl jemand zuvor gekommen..

kann bitte mal jemand meinen plan beurteilen. danke.

[Torgerz]

Macht es Sinn solch ein Programm mit "wenig" Gewicht auszuprobieren? ich schaff momentan:

BD:60kg
KB:85
KH:110

[hofnarr]

Man könnte aber ja als Anfänger das System mit etwas mehr Volumen probieren. Also 2 Arbeitssätze machen statt 1nen. So kriegen vl auch die unerfahrene BBler die Intensität hin .

mfg Stefan

[DrFreud]

Rückenstretching:
Entweder mit Griffhilfen an den Latzug hängen, oder aber ein Handtuch um eine Stange des Kabelturm o.ä. und mit geradem Rücken leicht aufgerichtet mit Gewalt ziehen(ähnlich als ob man einen Türknauf ausreißen wollte)


- Von Flachbankdrücken kann ich persönlich nur abrataten, und bei DC wird davor sogar ausdrücklich gewarnt. Über kurz oder lang bekommen die meisten Schulterprobleme

- Wie steigerst du bei Bankdips das Gewicht?

- Pass bei Nackendrücken auf, daß du nicht zu tief gehst.

- Beinstrecker ist so eine Sache. Wenn die Kniegelenke es mitmachen ist es eine gute Iso die man auch rel gut steigern kann, wenn nicht wird es rel schnell rel unschön

- Waden sind: explosive positive, 5 sek negative und 15 sek stretch.

danke erstmal.

- beim flachbankdrücken bin ich noch am überlegen. ich dachte mir ich nehme es am anfang mal rein um die steigerungen im dc beurteilen zu können. im fbd steigere ich mich, wie viele andere auch, am schwersten. nach der ersten stagnation fliegt es sowieso raus, danach werde ich es wohl eher nicht mehr rein nehmen, wegen den schultern.

-bei den bankdips lass ich mir hantelscheiben in den schoß legen.

-ich hatte mit meinen knien bisher absolut null probleme und hab den beinstrecker momentan regelmäßig drin, zur vorermüdung oder im supersatz.

was mir noch fehlen würde:
1-2 übungen beinbeuger und für die waden. wir haben im studio nur nen beinbeuger sitzend und keine wadenmaschine..

werde den plan nächste woche umsetzen, diese woche werden die arbeitsgewichte ausgelotet. hab gestern mal u.a. sbd getestet und konnte durch die langsamen negativ-wdhs von 5 sekunden (5sek. negative in jeder übung?!?) gleich mal 15kg vom normalen arbeitsgewicht mit 8wdh/mv runter.

[DrFreud]

Einfach nur kontrolliert ablassen, so daß du das Gewicht an jeder Stelle der Bewegung anhalten und wieder hoch drücken könntest.
Was das in Sekunden bedeutet variiert von Übung zu Übung.

Es gibt KEINE vorgeschriebene Kadenz, es heißt einfach nur: explosive positive, kontrollierte negative.
Die 5 sek negativ gelten nur für die Waden und bei Pinwheelcurls werden ebenfalls betont langsame negative empfohlen.

alles klar.

hast du noch ne idee zu den übungen?