5x5 methode

[Lifternnn]

Warum zB. macht man statt 5 Sätzen Bankdrücken und 5 Sätzen Schrägbank nicht 10 Sätze Bankdrücken? Warum splittet man die Sätze nicht auf mehrere Tage auf?

ich habe jeden tag bank trainiert, ich habe jeden tag kreuzheben gemacht ich habe jeden tag gebeugt ...........
ich habe 20 arbeitssaetze am stueck im bankdruecken gemacht.......
ich habe 2 jahre lang jede woche probiert mein maximum zu errerchen....
habe nur 20er im bd, im kh und im kb gemacht..
habe 6 verschiedene griffe beim heben probiert.....
habe normal bd gemacht ..... "reverse"BD .......... kreuzgriff-BD (wie KH)..
habe mit der hantel auf dem ruecken mit 200kg spruenge gemacht......
habe die hantel mit 60kg beim BD auf die brust aus den haenden geworfen......... und..... und .....und ....und.....

habe nie ein trainigsplan durchgelesen ..... nie nach einem trainiert....... ich kenne nur die namen 3x3 ...5x5 ...6x6 .....8x8 ........sheiko ...simmons.....habe aber seit 10 jahren keine ahnung worum es bei denen handelt.... ...(ist doch egal was die schreiben ...alles ist individuel)

ich hoere nur auf mein koerper ........und trainiere IMMER nach tagesform ............. habe nur ein system fuer MICH entwicklet: lange vorm wk leicht .........vorm wk mittel .....im wk schwer .........mehr habe ich nicht..... (war heute kh dran: habe erst bei 170 entschieden ...dass ich mit 220 arbeite und nicht mit 180 wie letzte woche )

[hara]

hi jew

naja ich geb dir teilweise gar nicht so unrecht, aber ich würde zb nicht sagen, dass man die pläne nicht mal durchlesen soll. denn es sind einfach dinge dabei, die auch für einen persönlich sehr sehr gut sein können und auf die man erst nach jahren der erfahrung drauf gekommen wär. insofern kann man sich auch eine menge arbeit und frust ersparen wenn man sich ein wenig mit plänen auseinander setzt.

für meinen teil bin ich der meinung, viele meinungen einholen, egal woher und das beste für sich persönlich heraus nehmen.

lg
harry

[nebukadneza]

@Jewgenij: Jetzt setz dem Prayor doch nicht noch mehr Flausen in den Kopf. Natürlich soll man nach Gefühl trainieren, aber ganz ohne Plan, ich glaube da bist du die absolute Ausnahme.
Ich brauche z.B. meinen festen Plan, schon allein für die Motivation. Ich fahr z.B. mit dem Vorsatz ins Gym endlich mal die 150 3x zu drücken, wochenlang klappt das nur 2x und wenns irgendwann 3x hinhaut bin ich glücklich und freu mich drauf nächste Woche die 155 in Angriff zu nehmen.

Ich komme am besten damit zurecht einen festen Plan zu haben und immer nur Kleinigkeiten zu ändern.


Gruß, Joe

[Prayor]

Ich fahr z.B. mit dem Vorsatz ins Gym endlich mal die 150 3x zu drücken, wochenlang klappt das nur 2x und wenns irgendwann 3x hinhaut bin ich glücklich und freu mich drauf nächste Woche die 155 in Angriff zu nehmen.

Frage:
Warum kann man die 150 mit 1er WH's öfter drücken als wenn man versucht 150 auf mehrere WH's in einem Satz zu schaffen bzw. was entwickelt schneller Kraft? Entsteht Muskelversagen durch zuwenig Kraft, zuwenig Sauerstoff oder ist es ein Schutzmechanismus des Körpers vor Verletzungen?

[nebukadneza]

Frage:
Warum kann man die 150 mit 1er WH's öfter drücken als wenn man versucht 150 auf mehrere WH's in einem Satz zu schaffen bzw. was entwickelt schneller Kraft? Entsteht Muskelversagen durch zuwenig Kraft, zuwenig Sauerstoff oder ist es ein Schutzmechanismus des Körpers vor Verletzungen?

Keine Ahnung. Wenn ich 150 3x drücke bin ich stärker als wenn ich sie nur 2x drücke. Und wenn ich 155 3x drücke bin ich noch viel stärker. Warum ist doch uninteressant.

[Prayor]

Keine Ahnung. Wenn ich 150 3x drücke bin ich stärker als wenn ich sie nur 2x drücke. Und wenn ich 155 3x drücke bin ich noch viel stärker. Warum ist doch uninteressant.

Ja aber man kann jetzt die 150 2x drücken und hoffen daß irgendwann 3 gehen, oder man macht 1ner WH's mit 150 und reduziert die Pausen zwischen den Sätzen bis man keine Pausen zwischen den WH's mehr hat, oder man trainiert nach dem Prinzip, daß man das Gewicht nur öfter bewegen kann wenn man ein Schwereres bewegen kann.

[Kaito-Kid]

Prayor
wen interessiert im kraftsport das verdammte muskelversagen?
es kommt wenns kommt fertig.

kannst es von mir aus so sehen das wenn nebu 150x3 schafft statt nur 2x dann hat er mehr luft bzw. eine größere basis für weitere sprünge.

hör doch mal auf zu lesen udn dir über jeden shize nen kopp zu machen sondern GEH TRAINIEREN.

[DerAmboss]

Warum kann man die 150 mit 1er WH's öfter drücken als wenn man versucht 150 auf mehrere WH's in einem Satz zu schaffen bzw. was entwickelt schneller Kraft?

Die 1er wären für nebu eben nicht am Limit und er könnte wahrscheinlich mehrere 1er schaffen. Ist auch irgendwie logisch, dass wenn man ein Gewicht weniger oft bewegt als dies möglich wäre es einem leichter fällt.
Ich persönlich trainiere aber ungern unter meinen Möglichkeiten. Bei dem 5*5 hab ich es kurze Zeit gemacht. 5er mit einem Gewicht, dass ich gut und gerne 10 mal schaffe. Das ist einfach nicht meins.

Entsteht Muskelversagen durch zuwenig Kraft

Ja, da der Muskel nicht stark genug kontrahieren kann wird das Gewicht nicht bewegt. Muskelversagen ist im KRAFTtraining aber vollkommen sekundär. Was BB's sich darüber für Märchen oder Wahrheiten erzählen ist für mich daher erstmal sekündär.
Kaito Kid hat recht: Für einen Kraftsportler ist MK nicht erstrebenswert und es kommt, wenn es kommt.

zuwenig Sauerstoff

Nope, wann die aerobe Energiegewinnung nicht mehr reicht und die anaerobe dazugeschaltet wird entscheidet mehr die Dauer als die Intensität. Wenn das ATP verbraucht ist und resynthetisiert werden muss und das nicht im ausreichenden Maße in der Atmungskette geschehen kann, dann wird zusätzlich anaerob Energie gewonnen.

oder ist es ein Schutzmechanismus des Körpers vor Verletzungen?

Nein, auch das nicht. Der Schutzmechanismus ist, dass man nicht alle seine Muskelfasern willentlich kontrahieren kann. Das geschieht, damit man in einer Notsituation noch Reserven zur Flucht/Kampf hat.

Ja aber man kann jetzt die 150 2x drücken und hoffen daß irgendwann 3 gehen, oder man macht 1ner WH's mit 150 und reduziert die Pausen zwischen den Sätzen bis man keine Pausen zwischen den WH's mehr hat,

Von so einem Kappes habe ich hier im Internet das erste mal gehört. Das wäre wieder nichts für mich einfach ohne Grund leichte 1er machen und die Pausen künstlich verkürzen. Am besten noch mit einem Trainingspartner, dem man die Stoppuhr in die Pfote drückt. ...
Ne, ne, ne ich mache so lange Pause bis ich für den nächsten Satz bereit bin und dann gehts erst ans Eisen.

oder man trainiert nach dem Prinzip, daß man das Gewicht nur öfter bewegen kann wenn man ein Schwereres bewegen kann.

WTF? Du bist stärker, wenn ...

... du mehr Gewicht schaffst als vorher.

... du mit konstantem Gewicht mehr wiederholungen schaffst als davor.

... du das gleiche Gewicht mit einer besseren korrekteren Technik bewegen kannst.

Das ist es worauf ich Wert lege. Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Technik und das Ergebnis ist Kraft.

Im Übrigen hat Kaito Kid auch damit recht:

"hör doch mal auf zu lesen und dir über jeden shize nen kopp zu machen sondern GEH TRAINIEREN."

"Aber, ..." wirst du jetzt sagen worauf ich dir nur wieder sagen kann

GEH TRAINIEREN

Vom bloßen rumsitzen und im Inet lesen ist noch keiner stark geworden

Ciao DerAmboss

[Lifternnn]

aber ich würde zb nicht sagen, dass man die pläne nicht mal durchlesen soll.

sers hara,

habe nie geschrieben dass man es nicht machen soll...... ich habs nie gemacht....... mann kann alles durchlesen und fuer sich selber was zusamenbasteln ......oder wenn trainer IMMER mit dir ist, der kann sowas machen ........ aber nimm nie genau das was die anderen machen......
ausser man ist 14-15 ..und hat noch nieeee was gemacht ...... dann helfen halbes jahr lang auch nur liegestuetzen

[hara]

ist natürlich ok - man könnt ja auch nicht behaupten das dein system nicht bei dir funktionieren würde...

...obwohl ich mir manchmal denk....würd er mit dem oder dem nicht doch noch zumindest ein wenig mehr drücken können...?

hara