Heavy Duty (Trainingsplan by Mike Mentzer)

[ThE-OnE]

Hi Leute,

Da ich mal was neues ausprobieren wollte, habe ich den Trainingsplan aus dem Buch von Mike Menther versucht. Ich werde diesen mal testen ob er mir was bringt, aber wollte euch auch noch fragen was ihr davon haltet.

Bisher habe ich war auch wenige Sätze und Wiederholungen gemacht, jedoch meistens 2 pro Übung und 3 Übungen Gesamt. Das waren dann mind. 6 Sätze pro Muskelgruppe.

Hier der Plan den ich jetzt "teste": (3 Trainingseinheiten pro Woche)


TAG1
Brust + Schulter + Trizeps:

Fliegende Bewegungen auf der Flachbank 1 x 6-8 IN KOMBINATION mit
Schrägbankdrücken mit der Langhantel 1 x 6-8

Bankdrücken 1 x 6-8

Seitheben 1 x 6-8
Seitheben vorgebeugt 1 x 6-8

Trizepsdrücken im liegen 1 x 6-8 IN KOMBINATION mit
Dips am Barren 1 x 6-8

Crunches in Kombination mit Beinheben (viele Wiederholungen bis zur Erschöpfung)

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TAG2
Rücken + Trapezius + Bizeps

Überzüge 1 x 6-8 IN KOMBINATION mit
Latziehen mit engem Untergriff 1 x 6-8

Langhantelrudern vorgebeugt 1 x 6-8

Schulterheben 1 x 6-8

Hyperextensions oder Kreuzheben 1 x 6-8

Bizepscurls 1 x 6-8

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TAG3
Beine

Beinstrecken 1 x 6-8 IN KOMBINATION mit
Kniebeugen 1 x 6-8

Beincurls 1 x 6-8 IN KOMBINATION mit
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 6-8

Wadenheben 1 x 10-20

Crunches in Kombination mit Beinheben (viele Wiederholungen bis zur Erschöpfung)[/b]

[Number9]

Dito.
Eventuell weil's sicherer ist, da bis MV zu gehen....aber ansonsten ist Military Press doch viel geiler o.O

[ThE-OnE]

Statt Schulterpressen ist Seitheben drinnen weil es so im Buch stand ^^ werde aber den Tipp befolgen und Nackendrücken + Seitheben kombinieren und beim Trizepstraining noch einen Satz am Kabel hinzufügen.