allternative Kreuzheben?

[romeo1982]

Hy,

welche Übung ist die beste alternative zum Kreuzheben?
Hab mir durch KH letztens bissel den Rücken kaputt gemacht möchte erstmal wiede rlangsam einsteigen und bücken muss ich mich auf arbeit schon den ganzen tag .

greetz

[Robertus]

naja evtl hyperextensions..aber nix im vergleich zu kh

[Lomaks]

Hy,
und bücken muss ich mich auf arbeit schon den ganzen tag .

sorry ich fand das grad so witzig

nichts für ungut

[romeo1982]

und wie sehn die hyperextensions aus?

@Lomaks glaub ich das du das lustig fandst ....is aber im endeffekt zum kotzen mit 40 is mein rücken kaputt :/

[ceus]

welche Übung ist die beste alternative zum Kreuzheben?

Leichtes Kreuzheben

[Rico2k]

So sehen Hyperextensions aus

Mfg.

[romeo1982]

achso nennt man das....hm aber is das ne allternative? da müsst ich ja noch einige kilos ranhängen um 12 wdh zu machen....trotzdem danke.

Leichtes Kreuzheben......na klar....wieso ich da nicht drauf gekommen bin

[supr3]

ja das mit leichten KH solltest du schon ernst nehmen.

Mach doch KH einfach mit wenig Gewicht und ganz gradem Rücken plus viele WH, so kannst du dein Kreuz gar net kaputt machen und tust was wirklich gutes für den Rücken. Also eine wh anzahl aus dem Kraftausdauer Bereich wär sinnvoll (18-20).

Mach ich auch so und die Idee ist von meiner Mutter die Rückenschule und Wirbelsäulenschulen gibt.

Wichtig ist das der Rücken immer ganz grad bleibt!!!!

hf

[DerKleine-Muc]

ja das mit leichten KH solltest du schon ernst nehmen.

Mach doch KH einfach mit wenig Gewicht und ganz gradem Rücken plus viele WH, so kannst du dein Kreuz gar net kaputt machen und tust was wirklich gutes für den Rücken. Also eine wh anzahl aus dem Kraftausdauer Bereich wär sinnvoll (18-20).

Mach ich auch so und die Idee ist von meiner Mutter die Rückenschule und Wirbelsäulenschulen gibt.

Wichtig ist das der Rücken immer ganz grad bleibt!!!!

hf

jep gar ned so blöd und dann noch das Ganze mit gestreckten Beinen
mach ich auch immer - nach dem regulärem KH

[romeo1982]

hm klingt pausabel aber ich will ja masse aufbauen!
Ist es da nicht sinnvoller eine andere Übung dafür zu machen mit weniger wdh.?