Ernährungsplan für Definition Kritik...

[vale8]

Servus Leute!

Also erst mal zu meinen Daten:
Gewicht: 88kg
KF: ca. 16%
Größe: 1,71m
Alter: 18 Jahre

Mein Ziel ist es ein Körperfettanteil von 8% zu erreichen ich möchte das
innerhalb von 4 Monaten schaffen. Dabei will ich möglichst wenig Muskeln verlieren. Ok also hier mein Ernährungsplan was haltet ihr davon?


Morgens vor Cardio: Kaffee, 20g Wheyprotein in Wasser.

Nach Cardio: 6 Eiweiß, 1ganzes Ei, 50g Pute in der Pfanne gebraten mit PAM. 1-2 Vollkorntoastscheiben.

Vormittags: 200g Pute, Salat oder 1 Banane

Mittags: 200g Pute, Salat oder 1 Banane

Vor dem Training: 80g Haferflocken oder 60g Reis mit 6 Eiweiß und 1 ganzes Ei.

Nach dem Training: 50g Whey und 50g Dextrose

Abends: 500g Magerquark mit Süßstoff.

Laut meiner rechnung wären das:
250g Protein, 170g Kohlenhydrate, 30g Fett.
Also ca. 2000 Kalorien.
Andere Supplemente: 5g Omega 3 fettsäuren, Magnesium 240mg, Vitamin C, Vitamin E, Glutamin 20g am Tag.

Alle 7 Tage ein Aufladetag mit vielen Kohlenhydrate.
Ok also eure Meinung ist gefragt!
Bilder kommen demnächst!!

[nicknolte]

Bananen und Vollkorntoast würde ich durch komplexere KH´s ersetzten, z.Bsp. Reis. Ist das eine Low-Carb-Diät? Wenn ja, dann finde ich den Fettanteil zu gering. Du beziehst Deine Kraft aus 170g kurzkettigen KH´s und nur 30g Fett, hast Du im Train überhaupt noch Power? Nach dem Train siehts mit der Ernährung sehr mager aus, wie ich finde...erst lädst Du mit kurzkettigen KH´s auf und dann kommt nicht mehr als der Magerquark? Da bist ja am unterzuckern...

[MiniMe]

sieht sehr gut aus.

als kleiner tipp:

fett is wirklich extrem wenig für einen zeitraum von 4 monaten. 40 bis 50 gramm sollten es schon sein, minimum, is für den körper nich so gut auf dauer.

ansonsten könnte es sein dass du dadurch dass du nach der dextrose keine komplexen kh mehr isst blutzuckerschwankungen und infolge dessen heißhunger bekommst. kann so sein, muss nicht. besser wäre dann ne stunde nach der dextrose nochmal komplexe kh oder dextrose gegen maltrodextrin tauschen.

[vale8]

Ok also die 50g Pute sind Aufschnitt damit das Eiweiß auch schmeckt.
Das mit den Komplexen Kohlenhydraten, also dann werde ich
die Bananen mit jeweils 50g Reis am Vormittag austauschen?
Ist das dann so Ok?

Die ernährungsart ähnelt der Metabolen Diät würde ich sagen.
Wegen den Fetten, ich hab mir überlegt noch 1-2 EL Olivenöl zusammen
mit den Reis und 2 Löffel Erdnussbutter vor dem Schlafen gehen zu mir zu nehmen.
Nach dem Training ist es meistens schon Abends wenn ich dann noch
komplexe Kohlenhydrate zu mir nehme befürchte ich das die Fettverbrennung dann nicht mehr so gut läuft, aber ich lasse mich
auch gerne belehren....

[MiniMe]

wenns zu spät abends wird lass sie besser weg. bei mir ist diese mahlzeit immer so gegen 20 uhr, noch später wäre mir dann aber auch zu spät.

wenn du´s so machst wie geplant wäre wie gesagt maltodextrin eventuell etwas besser, wenns bei dir aber mit dextrose funzt isses auch ok.

ich habs versuchsweise auch so gemacht, also mit dextrose, aber mir wurde dann immer etwas komisch, wohl vom kreislauf her, weil der blutzucker nach der dextrose wenn keine komplexen kh´s mehr kommen achterbahn fährt.

[vale8]

Ok danke für die Antworten!!
Ich werde dann langsam meine Kalorienzufuhr senken und
das mit den Carbs am Abend muss ich einfach mal selber rausfinden.
Achso hier nochmal ein Bild vom Sommer dieses Jahr.
Ich möchte mit ca. 4-5kg mehr Muskelmasse und 1-2kg weniger Fett als
auf das Bild nächstes Jahr kommen.
Also ich wünsche allen nen guten Rutsch!

Mfg Vale

[Donnie Darko]

finde den ep und auch das bild gut

abends würde ich aber noch ein paar kh in den quark packen
keine angst vor KH am Abend, das macht gar nichts

[Angulus]

finde den ep und auch das bild gut

abends würde ich aber noch ein paar kh in den quark packen
keine angst vor KH am Abend, das macht gar nichts