Übungsausführung KB und KH

[Lomaks]

also folgendes
ich wollte mal fragen wieso man bei den beiden übungen eigentlich immer nach vorne gucken soll, überstreckt man dabei nicht eigentlich seine hws ? theoretisch wärs doch am besten so schräg nach vorne zu gucken damit man ne verlängerung der wirbelsäule hat oder ?

[imported_Warrender6]

meines Wissens nach schaust du bei diesen übungen in die Höhe

[DerKleine-Muc]

man schaut nach vorne-oben, damit man die Brustwirbelsäule aufrichtet und keinen Buckel macht

[babyboy]

Habe schon ein paar nützliche Berichte über die richtige Ausführung gelesen, ein paar gute Links zu deinen Themen gibts im HIT Forum, siehe Deadlifters Riesenthread.

KH: Allerdings, wie haltet ihr euren Rücken? Rundrücken ist tabu, das ist klar. Sollte man versuchen den Rücken "gerade" zu halten? Ich halte es momentan so, dass ich das Becken nach hinten drücke und dadurch die natürliche S-Form der Wirbelsäule noch verstärke.

Gibts daran etwas auszusetzen?

[dr.Hasenbein]

also folgendes
ich wollte mal fragen wieso man bei den beiden übungen eigentlich immer nach vorne gucken soll, überstreckt man dabei nicht eigentlich seine hws ? theoretisch wärs doch am besten so schräg nach vorne zu gucken damit man ne verlängerung der wirbelsäule hat oder ?

Ich würde meinen es reicht, wenn du dabei leicht den kopf nach hinten abkippst bzw nach oben guckst (nicht zu arg abkippen, sonst werden wichtige Gefässe zum Kopf abgeklemmt während der Übungsausführung).
Den Kopf gerade halten während der Übung kanst du sicherlich auch, d. h. nach vorne schauen, die HWS in ihrer gewohnten Haltung belassen, das Problem dabei wird dann wohl das sein, dass du dann eher in nen Rundrücken verleitet wirst, was aber durch Übung dieser Haltung vermieden werden kann.

Wer hat Einwände?

Gibts daran etwas auszusetzen?

Ich würde sagen nein, ist korrekt so. Die Bandscheibe kann dadurch nicht gegen den Nerv gedrückt werden. Es sei denn es gibt andere Verschleissformen, welche bei Überstreckung der LWS und gleichzeitiger Belastung erzeugt werden können...?
Jedoch unter der Berücksichtigung, das deine Muskeln unter Spannung deine WS in dieser Position stützen.


Grz Hasenbein

[Lomaks]

man schaut nach vorne-oben, damit man die Brustwirbelsäule aufrichtet und keinen Buckel macht

die frage ist ja nur ob man damit der hws nicht schadet und lieber nach schräg vorne guckt

[DerKleine-Muc]

man schaut nach vorne-oben, damit man die Brustwirbelsäule aufrichtet und keinen Buckel macht

die frage ist ja nur ob man damit der hws nicht schadet und lieber nach schräg vorne guckt

na sicher schaut man schräg und nicht senkrecht nach oben
a bisserl Körpergefühl sollte man wohl haben
ansonsten siehe Post von Hasenbein, da steht es eigetlich recht gut erklärt

[Lomaks]

ok danke bis hierher, hatte zwar eher noch auf ne etwas anatomischere antwort gehofft, aber vielleicht kommt da ja noch was
weil mich meine mutter das gefragt hat und n wirkliches gegenargument hab ich jetz trotzdem nicht gegen ihre these ausser das man damit den rundrücken vermeidet

[Bea.S.]

Generell sollte man bei KB und KH die Lordisierung beibehalten, was wohl das schwierigste ist. Also bei KB immer den Blick geradeaus od. nach oben gerichtet, wobei der Rücken und Bauch immer angespannt sind (LORDOSE!). Die Aufwärtsbewegung ebenso mit dem Kopf nach oben.

check out:
http://www.bblex.de/online/glossar/index_l.php (ganz unten)

http://de.wikipedia.org/wiki/Lordose

[shaq1]

Man schaut nach vorn um seinen Rücken gerade zu halten!!