Fit mit Mitte 30 !

[ollivs]

Freut mich, dass Dir die Pfannkuchen schmecken. Ist immer ne ganz gute Leckerei zum Kaffeeklatsch bei Muttern.
Während die Anderen sich den hochprozentigen Kuchen reintun, kannst Du was für Dein Muskelwachstum tun.

cu, Olli

[bulkolly]

Na Leute, dass Alter ist nun wirklich kein Grund nicht zu trainieren,

Jau klar, im Gegenteil!

bzw. weniger Erfolg zu haben.

Also da kann ich nicht voll zustimmen. Trainiere seit 18 Jahren und dieselben Fortschritte mit Mitte 30 sind merklich schwerer zu erreichen als mit Mitte 20.

Gerade im BB machen auch ältere große Fortschritte.

Das is halt relativ.

Ich find' daß die 30er noch kein Alter sind wo's dramatisch bergab geht aber merken tu ich persönlich den Unterschied zu den 20ern recht deutlich.

(Alles auf natürliches Training bezogen)

Also da hilft ja wohl nur eins: reinhauen.

Da hab ich ja richtig Glück, ich könnte nicht sagen, daß es in meinen 20-igern besser lief als jetzt, ganz im Gegenteil, durch mehr Erfahrung bring ich jetzt bessere Leistungen als damals (trainiere jetzt seit 20 Jahren und werd in 2 Monaten 38).
Von den Gewichten, die ich zur Zeit bewege hab ich damals nur geträumt.

[toromor]

Da hab ich ja richtig Glück, ich könnte nicht sagen, daß es in meinen 20-igern besser lief als jetzt, ganz im Gegenteil, durch mehr Erfahrung bring ich jetzt bessere Leistungen als damals (trainiere jetzt seit 20 Jahren und werd in 2 Monaten 38).
Von den Gewichten, die ich zur Zeit bewege hab ich damals nur geträumt.

Da weiß ich jetzt nicht ob ich Hoffnung schöpfen oder frustriert sein soll
Oder hast Du in den 20ern etwa eklatante Fehler in Training und Ernährung gemacht?
Vielleicht bin ich ja eine Ausnahme mit meinen Alterserscheinungen mit 36. Oder es kommt doch vom Saufen...

[bulkolly]

Glaube nicht, daß ich in den 20igern Fehler gemacht habe. Ich fühle mich auch allgemein nicht unfitter als damals (Altern, was ist das ?).

Na ja, vielleicht liegts auch an meiner 16 Jahre jüngern Freundin, das hält jung

[toromor]

Glaube nicht, daß ich in den 20igern Fehler gemacht habe. Ich fühle mich auch allgemein nicht unfitter als damals (Altern, was ist das ?).

Na ja, vielleicht liegts auch an meiner 16 Jahre jüngern Freundin, das hält jung

Hmmm da muß ich mal mit meiner Frau quatschen...


Auf jeden Fall habe ich neue Hoffnung geschöpft nach den vielen Rückschlägen letztes Jahr.

Kleiner Update von mir:
Training läuft super, keine weiteren Verletzungen bisher. Neuer EP & TP sind klasse. Habe in 4 Monaten OA +1cm, Waden +1cm, Brust +1cm, Beine+2,5cm, Taille +1cm, Gewicht +3,5kg. Eindeutig (noch) höherer KFA aber auch gut Muskelzuwachs und Kraftzuwachs. Im März geht Defi los, bin gespannt.
Paar pics mache ich auch bei Gelegenheit, bevor die Defi losgeht als vorher-nachher Vergleich.

Haut rein Jungs.

[FDTD]

hi toromor,

freut mich zu hören das dein training sauber läuft. bei mir leider nix positives. mußte das training schon zweimal unterbrechen. im moment gerade wegen ner zahn-op. ist schon *******e...da will man was erreichen und irgendein mist hält einen auf. aber genug gejammert. das mit den bildern ist ne gute idee!
also gib gas und weiter viel spass beim trainieren.

gruß
FDTD

[-=SchiZo=-]

Hi Leutz.

Bin wohl noch nicht mitte 30 aber bald

Es wäre schön wenn ihr mein TP bewerten würdet.
Denn ich hoffe v. euch mehr Erfahrung zuhören und nicht ein gespamme von nen 18 Jährigen oder Tr. Tipps von nen Anfänger. Bin ja selber einer
Sondern ehrliche und konstruktive Kritik und Tipps.

3er Splitt

Brust/Bizeps
Bd. 10*8*6(immer gleich außer Waden/Bauch)
Positiv Bd.LH oder Kh.
Dips
Butterfly am Seilzugim Wechsel mit Fliegende Kh.Wöchentlich
Lh. Curls
Kh. Curls
Bauch auf der Bank

2 Tag reg (Muskelkater extrem daher 2 Tage reg. )

Schulter/Beine
Frontdr.Lh. oder Kh.
Seitenheben Kh oder Seilzug
T-Bar aufgelegt oder Rudern stehend
Front hebend
Shrugs
Beinpresse
Waden stehend 3x25W oder sitzend
Beinstrecker
Beinbeuger

1Tag reg.

Rücken/Trizeps
Kh. Kreuzheben, leider hingt die Griffkrafft nach
Klimmzüge eng im ug.3x6 W(mehr schaffe ich noch nit )
Latzug am Seil z. Nacken nur 2 Sätze
T-Bar frei
Nasenbrecher
Pushdown
Einarmig. am Seilweiß nicht wie das heißt
Bauch

Ist etwas viel geworden.
Was sollte rein was raus??
Trainiere so schon eine Zeit lang...ab wann sollte ich alles umwerfen??
Und wenn wie??
Möchte gerne noch Laufen an reg.Tage damit ich irgendwann das Fett runter bekomme.

LG
Markus

Ps.geht es euch auch wie mir....immer deke ich, dass ich etwas am Plan änder muss??!??

[toromor]

Hi Schizo,

sieht ganz brauchbar aus finde ich. Ein paar kleine Vorschläge meinerseits:
- LH & KH Bizepscurls sind doppelt gemoppelt. Evtl. eines weglassen und lieber Hammercurls
- Bauch nicht zwischen den Bizepsübungen sondern danach
- Bei Schulter würde ich die Anzahl Übungen reduzieren. Z.B. Frontdrücken, Seitheben, Shrugs ODER Rudern stehend, evtl. noch Seitheben vorgebeugt
- Beine: würde ich komplett umbauen. Mein Vorschlag:
. Kniebeugen und/oder Beinpressen
. Beinstrecken
. Beinbeugen
- Waden nicht zwischen Beinübungen, sondern danach
- Rücken: da fehlt was für den unteren Rücken, klassischerweise Kreuzheben. Den Latzug würde ich evtl. streichen und lieber den Griff bei den Klimmis variieren

Generell ist natürlich zu überlegen, ob Du lieber Volumen oder eher Intensität machst. Als Anfänger kannst Du nicht so dramatisch viel falsch machen aber ich rate zu weniger Sätzen. Lieber nur 2 Sätze/Übung und die dafür heftig. Wiederholungen dann weniger, evtl. Richtung 8/6.

Ja, das mit dem ständigen Überlegen kenne ich sehr gut. Wichtig ist daß Du einem Plan Zeit gibst, sich zu bewähren. Nimm Dir feste Intervalle vor, in denen Du Deinen Fortschritt beurteilst und entscheide nur zu diesen Zeitpunkten über Planänderungen.

Generell natürlich noch mein Wort zum Sonntag für Anfänger: achte auf Aufwärmen und korrekte Technik.

Ich hoffe das hat Dir ein klein wenig geholfen.

[-=SchiZo=-]

Vielen DANK

Zum Bauch...falsch platziert*sry*

Hammercurls...Ich habe schon einen sehr gestreckten Bizeps!Dachte er streckt ihn noch mehr!???

Schultern....Ist immer schwer Übungen weg zulassen. Aber werde es machen.

Beine.... ok!!

Rücken...Kh= Kreuzheben. sry
wie meinst Du das"Griff variieren"

nur 2 Sätze
Bin seit 1 Jahr immer regelmäßig dabei ohne pause.
Ist das dann kein Rückschritt!!!!!

Ich möchte irgendwann mal ca. mein derzeitiges Gewicht ohne Bauch und Hüftgold wiegen

[toromor]

Hammercurls...Ich habe schon einen sehr gestreckten Bizeps!Dachte er streckt ihn noch mehr!???[b]

Die Form kannst Du nicht beeinflussen. Hammercurls beanspruchen den brachialis stärker was den Arm "voller" aussehen lässt.

Rücken...Kh= Kreuzheben. sry

Oops habe ich wohl überlesen, sorry meinerseits

wie meinst Du das"Griff variieren"

Klimmis mit breitem Griff statt Latziehen am Kabel, also z.B. 2xKlimmis eng, 2xKlimmis weit.

nur 2 Sätze
Bin seit 1 Jahr immer regelmäßig dabei ohne pause.
Ist das dann kein Rückschritt!!!!!

Nicht wenn Du beide Sätze mit voller Last bis zum Muskelversagen machst. Mehr ist m.E. weniger. Aber da scheiden sich die Geister, manche mögen mehr Volumen. Du solltest schauen daß Deine Trainingseinheit in nicht viel mehr als 1h über die Bühne geht.


Immer dranbleiben, das wird schon!