Fit für 13-Tage-Radtour

**RazorCut** · 29.12.2005, 22:41

Hi Leute.

Wir fahrn von der Schule mim Sport-LK nächsten Sommer 13 bis nach krakau! Von Trier (kurz vor der luxemburgischen Grenze) is das ja scon ein Stück. Es sind 100-130 km pro Tag angesetzt. Kla trainieren wir mitm LK auch. doch ich will gucken, dass ich selbst fit werd, weil ich nich glaub, dass das Training ausreicht. wollt jetzt mal fragen was ich außer laufen, radfahrn, seilspringen noch machen kann um beinmuskulatur und auch ausdauer zu steigern.

Gruß Jule

**djalexsey** · 30.12.2005, 19:22

lange GA-einheiten

nach dem klassischem trainingsprinzip

3 tage ansteigende belastung und 1 tag kompensation

kräftige beinmuskulatur is für dein vorhaben net so wichtig.
is ja kein rennen

**Jewgenie** · 31.12.2005, 03:33

vor allem musst du dich daran gewöhnen, so lange im sattel zu sitzen. das tempo wird wahrscheinlich nicht all zu hoch sein, du darfst nur nicht den fehler begehen, am ersen tag voll zu heizen.

zum train: langsam anfangen, such dir jemanden aus deiner klasse, der mit dir trainiert, am besten keinen sport-crack, sondern einen, der um seine note kämpfen muss, die sind meistens zuverlässiger, was verabredungen angeht. und dann legt los, mit langsamen einheiten, fahrt nach gefühl, und kämpft euch langsam an die 100km heran. wenn ihr das geschaft habt, könnt ihr langsam anfangen, kurze, schnellere einheiten einzubauen.
falls ihr dann am ende mit gepäck fahren müsst, rechnet das in euer train mit ein. weil das macht die tour dann noch etwas schwieriger.
wenn ihr noch speziellere fragen habt, wendet euch an das http://forum.tour-magazin.de/index.php? da findet ihr bestimmt schneller ne antwort.

**lil´musc** · 31.12.2005, 08:52

hey bärchen

dass ich dich hier wiederfinde .. hätte ich nicht gedacht *gg*.
wir werden (leider) schon genug dafür trainieren , die letzte tour war ja schon der horror und wenn du es nicht schaffen solltest , nimmt dich ja immernoch ein Bus mit.
Aber in der Tour geht es ja primär um Ausdauer und Durchlatevermögen - auf dem Fahrrad.Also solltest du primär das auch auf dem Fahrrad trainierem , sprich

u steigerst dich in der Trainingsanzahl und Länge (km) und fängst mit einem Training bei mittlerer Geschwindigkeit (ca.18-20kmh) auf vllt 20-30km und steigerst dann langsam die Entfernungen.Die Geschwindigkeit von ca.20kmh sollen wir , so wie ich das mitbekommen habe, immer fahren , bzw im Durchschnitt.

Bis morgen

**RazorCut** · 31.12.2005, 16:10

merci für die antworten...

ach und knuddelbärchen

DU, ja duuuuuuuuuuuuuu *gg*, du drückst dich ja davor....

**lil´musc** · 31.12.2005, 16:26

hey
ja , sry , ich wollte ja nur helfen

- ne,ne wenn ich da mitfahren würde , würde ich erstmal euer ganze verpflegung wegfuttern, die berge müsstet ihr mich hochziehen und wenn ich ankommen würde , würde mich keiner mehr erkennen ... viel wichtiger ist , dass ich dadurch 13 Tage Schule verpasse , das würde ich nicht verkraften ...

heute abend kommst du auch .. ja?!