Bitte bewertet meinen TP.

[-=SchiZo=-]

Hallo Miteinander.
Bin noch ein NooB in Sache BB. Hab hier schon einiges gelesen aber teilweise sehr verunsichert in Sachen "zu viele Übungen" oder bis zum "MV" Trainieren.
deshalb stelle ich mal meinen TP hier rein und möchte wissen ob ich so weiter machen soll oder wie oder was ich ändern sollte.

vorweg;
Bin bei MC-Fit in Duisburg
Ich bin 30 Jahre alt und ca. 1.82m groß bei einem Gewicht von ca. 91Kg.
Leider bin ich auch etwas Fettleibig.
Ich Trainiere seit dem Februar 2005 und Trainiere alle 2 Tage.
Beruflich werde ich Körperlich auch sehr beansprucht.(Maurer, Trockenbauer)


So nun zu meinem TP.
Werde diesen komplett mit Gewichen angeben um euch mehr Infos zugeben.

Tag 1
Brust und Bizeps
-Bank dr.(bist fast auf der Brust)
1. 70Kg>10 Wiederholungen
2. 80Kg>10 W
3. 90Kg>10 W
Schrägbank Pos. Kh. (abwechselt mal Lh.)
1. 22.5Kg>12W
2. 25 Kg>10W
3. 27.5Kg>7 W

3x Dips a 12 Wiederholungen

Fliegende
1. 12.5Kg>10W
2. 15 Kg>10W
3. 15 Kg>6 W

Bizeps
Curl
1. 12.5Kg>12W
2. 15 Kg>10W
3. 17.5Kg> 8W


Konz. Curl mit Z-Stange
1. 20Kg>10W
2. 25Kg< 8W
3. 28Kg> 6W

5 x Bauch a 25 Wiederholungen

Tag 2
Schultern+Beine
Klimmzug Maschine auf 120Kg a 10 Wiederholungen
Schulterpresse
1. 30Kg >12W
2. 35Kg >10W
3. 37,5Kg>10W ( Gewichtsangabe sind nur die Scheiben, weiß nicht wieviel die Stange hat)
Seitenheben
1. 10 Kg>10W
2. 12.5Kg>8 W
3. 12.5Kg>6 W
Ruden stehend
1. 25Kg>10W
2. 28Kg>10W
3. 30Kg>8 W
Beinpresse(Wegen Kreuzbandriss etwas halb zart)
3mal 120Kg a 25 W
Wadenmaschine(jeweils eine Sek. pausierend)sehr schmerzhaft
3mal 60 Kg a 25 W
Bauch
5mal Bauch a 25 W

Tag 3
Rücken+Trip.
Neu im Programm:
Kreuzheben
3x 80Kg>5-6 W
Klimmzugmaschine (sehr großes schwachpunkt bei mir)
1. 120Kg>8W
2. 120Kg>6W
3. 120Kg>5W

Rudern sitzend
1. 60Kg>12W
2. 65Kg>12W
3. 70Kg>12W
Latzug im untergriff eng
1. 65Kg>10W
2. 70Kg>10W
3. 75Kg>75W
T-Bar frei(im Wechsel mit KH)
1. 40Kg>10W
2. 45Kg>10W
3. 45Kg>6 W
Frenchpress Z-Stange
1. 20Kg>10W
2. 23Kg>10W
3. 25Kg>8 W
Pushdown Seil
1. 45Kg>10W
2. 50Kg>10W
3. 60Kg>10W


Bauch
5mal Bauch a 25 W

Alle Angaben sind korrekt und alle Übungen führe ich sehr gewissenhaft aus!!(so gut ich kann)

Tipps wären echt nett

Bitte vergisst nicht, dass ich ein(fast) Anfänger bin und echt keine Leute kenne die diesen Sport (gewissenhaft u. ernst) ausüben

Wann und wie soll ich da noch Fettabbau einbringen?
Ich hab ca. 5Kg Muskeln zugelegt. (schätze ich mal)Möchte(muss) nun ca. 5-8 Kg Fett wegbekommen damit winigstens mal etwas Form reinkommt.
Außer Eiweiß(ULTRA WHEY PROTEIN von TESTOPLEX) nehme ich nichts ein.
Hoffe es ist nicht zu lang geworden.

Mit freundlichen Grüßen
Markus


Ps. habe ihn schon einmal im Anfängerforum gepostet aber möchte gern ein bisschen mehr Feedback

[StylOr]

servus erstmal.
vielleicht kennen wir uns ja
ich habe auch mal im mc fit in duisbrug trainiert.
ich würds so umstellen:

Tag 1: ( Brust Bizeps)
Schrägbankdrücken
Cable Cross
Fliegende
Lh Curls
Konzentrationscurls

Tag 2: ( Schultern und Beine)
Militarry Press
Seitheben
(wahlweise noch kh-frontheben dazu/ hab damit sehr gute erfahrungen gemacht, die übung direkt ohne pause anzusetzen.)
Kniebeugen ( würd ich 3 sätze a 20 wdh machen)
Beinstrecker
Wadenheben

Tag 3: (Rücken und Trizeps)
Kreuzheben
Lh rudern vorgebeugt
Klimmzüge im Untergriff FREi ( wenn du nur 2 oder 3 schaffst musste halt clustern)
enges Bankdrücken
french press

bauch kannste ruhig nach jeder einheit machen. da finde ich beinheben am effektivsten.
zum abnehmen würde ich einfach meinen grundumsatz errechnen und ein leichtes kcal defizit von ca. 300 kcal/tag fahren. haste dich schonmal über low carb informiert?
hoffe dir ein wenig geholfen zu haben
wenn es noch fragen geben sollte....
einem duisburger helfe ich gerne auch über pn oder icq
stylor

PS: Die Stange hat laut einem trainier (michael) 17.5kg)

[-=SchiZo=-]

Vielen Dank!!!Also im großen und ganzem bin ich also auf dem richtigen Weg.Schön.
Ist echt mega schwer abzunehmen und dabei seine Leistung zuhalten!!
Die Ernährungsumstellung ist auch nicht ohne. Man, das da soviel hinter steckt , hätte ich nie gedacht.
Hut ab vor euch , die das schon seit Jahren machen!
Ja der Micha, den sieht man noch im Pulp als Türwächter.
Bist Du da noch am Trainieren? Ich falle da sicher noch nicht auf aber Du mit dem Ausmaßen

Habe das Gefühl, um so länger man dabei ist, umso komplizierter wird das hier


In diesem Sinne...ein kräftiges
***HooAh***