Schwachstelle Bizeps, bitte um Ratschläge

[Norman2]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit etwa 1 Jahr und meine größte Schwachstelle war von Anfang an mein Bizeps. Das derzeitige Maß beträgt 34,5 cm und für 1 Jahr Training erachte ich das Ergebnis für ziemlich schlecht.

Zumeist trainiere ich den Bizeps in 3 Übungen:

Langhantel
Curl
KH

Natürlich wechsle ich die Übungen nach Ablauf meines Trainingsplanes aus.

Nun meine Frage, welche Übungen sind am effektivsten?

Mit besten Grüßen

Norman2

[mxp]

Einfach mal Trizeps trainieren. Der macht den Oberarm erst richtig dick.
Wenn Du nur den Bizeps trainierst, kann das ja nichts werden...

Also ran ans enge Bankdrücken, Trizepsdrücken, Kickbacks und wie sie alle heissen.

[DJ DON MIGUEL]

Hallo,

2 Übungen reichen vollkommen aus mit je 4 Sätzen für denn Bizeps!

Erste Übung mit LH im stehen und max.8 WH!
Zweite Übung an der Scott-Bank mit KH einzeln bis zum totalen Muskelversagen!!Auch max.8WH!

Happy Greetz!

[necrid]

Probier das mal aus.

4 Sätze mit max 8 Wiederholungen SZ Hantel oder Langhantel. Versuch hier schweres Gewicht zu benutzen um den Bizeps zu schocken, also kannst du auch abfälschen und mit Schwung arbeiten.

3 Sätze einarmige Scottcurls mit 8 - 12 Wiederholungen. Ab hier solltest du auf korrekte Ausführung achten. Du solltest den Bizeps während jeder Wiederholung oben anspannen.

3 Sätze Hammercurls mit 8 - 12 Wiedderholungen entweder KH oder mit einer Stange.

2 Sätze entweder Maschine oder Konzentrationscurls zum auspumpen, also leichtes Gewicht.

Das ganze solltest du nicht mehr als ein mal die Woche machen.
Probier es einfach aus denn jeder Körper reagiert anders bei hat es wunderbar geholfen.

Grüße

[DEAD/LIFTER]

Auf keinen Fall! Dein 35'er Arm wird bei solch verwegenen Ratschlägen nur gigantisch übertrainieren, denn ich nehme an du trainierst ohne Chemie.

Weiterhin solltest du niemals abfälschen! Never ever, es sei denn du stehst irgendwann auf böse Aua!

Die wichtigste Übung heißt erstmal Kalorien, Regeneration und zwei (für Anfänger auch drei) TE's wöchentlich!

Halte dich lieber an Grundübungen und lasse schwachsinnige Isolationsübungen (ich sag nur Kickbacks) aus dem Spiel! Oder bist du Wettkämpfer und betreibst Detailarbeit? Sicher nicht!

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Dips, Klimmzüge mit Untergriff, Rudern werden dir ordentlich Masse aufpacken. Bizepsübungen benötigst du garkeine! Jawohl, richtig gehört!!! Ist im Rückentraining alles drin!

Denn es ist das dümmste, alles durch noch mehr Volumen kompensieren zu wollen. Vor allem bei einem kleinen sicher schon übertrainierten Bizeps.

Bedenke, dass deine Arme auf natürlichem Wege erst wachsen werden, wenn auch der Rest deines Körpers expandiert ist. Oder hast du schonmal irgendeinen 08/15 Hautständer mit 45'er Keulen gesehen (Fetschwabbel und Synthol ausgeschlossen). Wenn du schwer beugst, drückst, hebst und ziehst werden auch die Ärmel dicker. Jedoch nur im Verhältnis zum restlichen Körper.

Also werde schwerer und steigere allmählich deine Gewichte, habe vor allem Geduld dabei.

MfG D/L

[nebukadneza]

Wenn du schwer beugst, drückst, hebst und ziehst werden auch die Ärmel dicker.

Hmm, ich kenn einen, der beugt tief 2x170, drückt 1x155, hebt 210 und hat trotzdem einen speckigen 39er Arm...


Gruß, Joe (der jetzt mal anfängt Arme richtig zu trainieren...)

[DieGedankenSindFrei2]

mein bizepsplan besteht zur zeit aus 6 sätzen - 2 übungen.
(weniger ist manchmal mehr)

kh-curls im sitzen (3sätze)
scott-curl im sitzen mit sz-stange (3 sätze) + mach dabei deinen muskel "leer" (nimm gleich nach einem satz zwei kh (mit einem gewicht wo du ungefähr 6wh schaffst (also viel weniger als bei den scottcurl).. und curle es bis du nicht mehr kannst

das sollte reichen!


und den tipp zu geben er soll abfälschen, kann ich nicht nachvollziehen. das kann man vll machen, wenn man schon jahre erfahrung hat und weiß das sinnvoll einzusetzen!

[Alexander Sturm]

Interessant wäre auch dein übriger Trainingsplan, um beurteilen zu können ob die Aufteilung der zu trainierenden Muskelgruppen Sinn macht.
In den meisten Fällen wird der Bizeps, ein sehr kleiner Muskel, übertrainiert.

[Alexander Sturm]

12 Sätze Bizeps, wie oben vorgeschlagen, sind in jedem Fall (ausser für Profis die unter anderen Rahmenbedingungen trainieren) Schwachsinn.

[stephan-]

Mach mehr Grundübungen und streich mal alles für den Bizeps - vieleicht bringt es was - wenn nicht, dann pack EINE Iso wieder dazu.