"Golden Bench Vol. I" Raw-Trainingsplan

[tweja]

hab das mal so gemacht

erste woche 3 *5
zweite woche 3*4
dritte woche 3*3

werde wohl nächstes mal 3*7/8 3* 5 und 3 * 3 machen, nur würd ich gern noch lockouts einbauen oder sollte ich dafür lieber ein anderen Tag wählen?

Ich möcht die lockouts probieren, da ich meist noch mit der Stange von der Brust bis zur hälfte ca komme und dann Problem krieg. Meine tris haben dann so ein gefühl wie stein und schmerzen etwas. Denke ich sollte auf jeden Fall meine Tris verbessern. Und wie sollte ich am besten vorgehen mit den wiederholungen, genau so wie drücken normal für die jeweilige Woche?

hab bis jetzt noch extra dips gemacht (ham jetz noch so eine dipmaschiene neu (freu))

Schultern mach ich kh drücken so 2 * 5- 10 und einen auspowern hinten dran
werd aber nächstes mal seitheben und frontheben machen.

mfg tweja

[Ecken-Kanten-Joe]

Hm, der Plan ist ja ganz interessant, nur wie gestalte ich das sonstige Training? Das heißt, trainiere ich an an den "Banktagen" nur Bankdrücken als Hauptübung?
Wenn das so ist, kommt ja eigentlich nur ein 4-Trainingstage-pro-Woche-Programm in Frage, es sei denn, man trainiert Heben und Beugen in einer Trainingseinheit?

[Ecken-Kanten-Joe]

keiner eine Idee?

[Brandineser]

Kann man das Ganze auch auf Beugen und Heben umlegen ?

Mein ehem. Trainingspartner hat extreme Probleme mit der Beuge, wär sicher nicht schlecht wenn er da endlich weitertun würd

[riddle]

Im 3 Kampf gibt es immer nur 3 Hauptübungen...oder was meinst du? versteh ich da was falsch oben steht ja eh wie du die neben übungen gestalten kannst

jep man kommt auf 4 einheiten
Beugen
Drücken
Heben
Drücken (aktive regeneration)

kann man auf jede übung(grundübungen) umlegen würds aber wenn nur bei der beuge raten...KH über 5-6 Wh muss gekonnt sein bzw ist meiner meinung fast wirkungslos.

aber generell gilt einfach auf den körper hören und probieren es gibt keine pauschal aussagen im 3 Kampf

fg

[rüdipress]

aus meinen Erfahrungen kann ich folgendes beisteuern.
Wenn ich mit einer Last 3 Wiederholungen schaffe, bin ich sicher ca 10-15 kg mehr einmal sauber zu drücken.
Letzte Woche kurz vor einem Wettkampf konnte ich 3 mal 150 kg drücken.
Also war ich sicher, 160 bis 165 zu schaffen.
Mit 100 kg kann ich dann übrigens ca 20 Wiederholungen machen

der Plan hat mich inspiriert, die Griffweiten zu variieren.

[Kraftfanadi]

Hallöchen...

Mal ne Frage an "Hara" !

Habe ein paar Beiträge von dir gelesen,finde ich ganz gut.

mach weiter so.

Kommst dann sicherlich aus der Dreikampfsparte-nun die Frage!!

Wie sind denn deine Leistungen Kniebeugen,Bankdr.,Kreuzheben?

gruss Kraftfanadi

[Pferdeflüsterer]

Hallöchen...

Mal ne Frage an "Hara" !

Habe ein paar Beiträge von dir gelesen,finde ich ganz gut.

mach weiter so.

Kommst dann sicherlich aus der Dreikampfsparte-nun die Frage!!

Wie sind denn deine Leistungen Kniebeugen,Bankdr.,Kreuzheben?

gruss Kraftfanadi

hallo
ich weiß die frage ist nicht an mich gestellt,aber ich kenne ein paar daten.
als junior beugen über 300kg,drücken über 260 und heben mind.280kg.
in der 100ter od.110er gestartet.
ist zurzeit im lernstress (Dr.)
lg freddy

[Kraftfanadi]

Danke für die Antwort

[sluthardt]

sagt mal bei der schulterübung - sollte man da am tag wo eine schulter zugübung dran ist seit und frontheben machen oder nur eines von beiden?

gruss sascha