Wohin mit KB?

[conz]

Hi Leute!

Ich hab jetzt seit ca. 5 monaten kein beintraining mehr gemacht aufgrund einer verletzung (knie)!
Hab die zeit genutzt und aus meinem damaligen 3er split einen 2er gemacht der so aussieht:

Tag 1:
Brust/Schultern/Trizeps:

BD
SBD
Dips
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsstrecken
Pushdown

Tag 2:
Rücken/Bizeps

KH
LH - Rudern
KZ weit
KZ eng
Bizepscurls
Scottcurls

Das hab ich 3 mal die woche gemacht also einfach immer abwechselnd. Bauch hab ich nicht extra geschrieben.

Jetzt meine Frage:

Wie würdet ihr da KB einbauen? Ich würds ja am liebsten vor KH machen aber da mach ich mir sorgen um meinen unteren Rücken...

Freu mich auf viele Ideen und Anregungen!

Lg, C

[PhilippAlex]

Würds auch vor KH machen. Evtl würde ich Lat dann am anderen Tag trainieren.

[conz]

das wär eh das sinnvollste aber ich mach mir sorgen das das meinen unteren rücken zu sehr belastet (KB, KH,Rudern und KZ)

sonst keine vorschläge?

[conz]

hallo...jungs?

[imported_barbie_die_waldfee]

entweder alles auf einmal und dann lange erholen oder gestaffelt und stets ne belastung. probiers doch einfach aus. ich mach auch überkopfkniebeuge, sprungkniebeuge und kreuzheben (insg. 20 sätze) an einem tag. gut für meine motivation denn das war dann der schwerste tag der woche...

[nebukadneza]

Und wenn du aus dem 2er einfach wieder einen 3er machen würdest?

[conz]

Und wenn du aus dem 2er einfach wieder einen 3er machen würdest?

hab ich mir auch schon überlegt aber seit ich mit dem 2er trainier hab ich sehr gute erfolge erzielt.
ich muss einfach jede muskelgruppe öfter als 1xdie woche trainieren.

@upspaced
werds wohl eh so machen, danke

jetzt is es eh so weit, schaun wir mal wies läuft...

[nebukadneza]

Wenns unbedingt der 2er sein muss (vielleicht ein 3er an 4 Tagen?), dann würd ich Bizeps zum ersten Tag tun, Kniebeugen als erste Übung am Rückentag machen, dann die Rückenübungen und Kreuzheben am Schluss. So haben die Beine ein bißchen Pause.


Gruß, Joe

[conz]

(vielleicht ein 3er an 4 Tagen?)

hab ich mir auch überlegt aber hab leider nicht so viel zeit wegen meines studiums...

Aber hab grad trainiert und es is gut gegangen.
Nach so einer langen zeit waren kniebeugen natürlich die hölle...
Kreuzheben danach war ziemlich heftig für die Beine aber hab trotzdem (fast) meine leistung gebracht. Sehr geil wies meinen beinen jetzt geht...
Hab ich das schon vermisst..
Werds jetzt mal so probieren!

Danke Leute!

Lg, C