Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[zyko]

die refeed-für-masse-geschichte ist sehr interessant. seit ich jeden vierten tag refeede habe ich enorm an masse zugelegt. inzwischen bin ich bei 100kg @ 175cm mit ~13% fett, was ich früher nicht für natural möglich gehalten habe. die kraft ist ebenfalls enorm gestiegen. ich kann natürlich nicht mit bestimmtheit sagen, ob das alles an HST oder am refeeden oder an beidem liegt.
allerdings bin ich signifikant fetter geworden, wobei ich überzeugt bin, dass daran nicht die refeeds schuld waren, sondern die ernährung der anderen tage. ich werde in naher zukunft (wenn der kfa wieder unter 10% ist) versuchen, mit/trotz refeeds langfristig ripped zu bleiben. wäre absolut genial, wenns funktioniert

die strategie für die massephasenrefeeds habe ich dahingehend abgeändert, dass ich über den tag verteilt whey in wasser nehme um eine hyperaminoacid response hervorzurufen (wirkt zusammen mit den carbs/dem insulin wahre wunder, die wissenschaft dahinter lässt mir das wasser im munde zusammenlaufen - vielleicht schreibe ich darüber mal einen eigenen artikel). insgesamt liege ich bei ungefähr 8500kcal aus 300g whey + das kollagen von den gummibärchen, das ich allerdings nicht als protein zähle, 10g fischöl, sonst nahezu null fett und natürlich die kohlenhydrate in form von dextrose, mezzo mix, backwaren,... aber reden wir nicht mehr davon, ich bin gerade auf diät.

werde euch über weitere erkenntnisse zu diesem thema informieren.

P.S.: ich lasse in regelmäßigen abständen nüchtern-BZ und insulinspiegel kontrollieren. beides scheint unabhängig von den refeeds zu sein.

[Misfits]

@zyko
wie ernährst du dich in der massephase?

[chargie]

seit ich jeden vierten tag refeede habe ich enorm an masse zugelegt.

Kannst du kurz sagen wie ein Diät- und ein Refeedtag bei dir aussieht, Defizit - Überschuss.

[zyko]

"masse-" (mach ich in diesem sinne nicht) und diätphase unterscheiden sich nur in der menge der kalorien, die nahrungsmittelauswahl ist immer gleich: rind, kalb, pute, thunfisch, lachs, kartoffeln, reis, brot... keine überaschungen hier
refeeds hab ich oft genug beschrieben.

kcal in der massephase nach hunger, in der diätphase entsprechend niedriger, je nach eile.

[Vani84]

salutti

hmm...refeeds Tage okay..aber wenn ich so einen
Kalorienüberschuss habe, dann wiege ich am
nächsten Morgen 2kg mehr und brauche
für -2kg eine Woche...und dann stagniert das Gewicht!
naja..vielleicht ist mein Stoffwechsel im A....oder
es funktioniert nicht bei Allen gleich gut! :/

[Kater Karlo]

Orientier Dich nicht am Gewicht Vani. Das Mehr an Gewicht nach einem Refeed setzt sich aus Glykogen, Wasser, Darminhalt zusammen. Kauf Dir einen Fettkaliper und orientier Dich am Durchmesser der Fettrollen.

[Vani84]

diesen Fehler mache ich leider immer

so ein Fat Caliper habe ich....ist nur
ziemlich ungenau (schwankt
bis zu 1.5%)...oder ich habe das
nicht so im Griff...

aber danke dir

[maxic]

hallo,

wollte mal was loswerden. habe 1,5 stunden verbracht um diesen thread durchzulesen und mehr oder weniger zu verstehen, aber man muss sagen, um das wirklich alles zu verstehen, mus man schon BIOCHEMIE studieren!!! kennt vlt jemand n buch wo das alles drinsteht mit den ganzen enzymen und so weiter ich habe auch vor so in der richtung zu studieren, also schadet es net.

und wollte fragne ob ich es richtig verstanden habe:

6 tage kcal defizit + 1 tag refeed (bin fett) ohne fette? ,also nur Kohlenhydrate und eiweisse?

[chargie]

6 tage kcal defizit + 1 tag refeed (bin fett) ohne fette? ,also nur Kohlenhydrate und eiweisse?

Jo!
Die Häufigkeit der Refeeds richtet sich nach dem Körperfettgehalt.

Und natürlich solltest du das Defizit an den Diättagen so wählen, dass du trotz des Refeeds im Defizit bleibst.

[maxic]

ich mache das nach dem gefühl, dass ich einfach wenig esse. weniger gebratene sachen keine süssigkeiten und so weiter..weil kalorien zählen amcht mich wahnsinnig, da ich keine küchenwaage habe