Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Nick J.C.]

Zucker=Saccharose

Im Moment ist das beste was mir einfällt Milchreis in Wasser mit Plusaromen oder Davinci-/Carbsolution-Sirups.
Ansonsten halt Sternsemmeln und Brezen pur ; )

Wenn du den Refeed wirklich sauber nach Anleitung machen willst wirds wohl kein Genuss werden...

[hobbes]

BREZELN, cool das ist ja mal was, da kann ich einiges von essen

[Nick J.C.]

http://www.fettrechner.de/cgi-bin/fettrechner.pl
Naja, ich bin jetzt auch ratlos...

Back am besten irgendwelche süßen Semmeln selbst, oder trink einfach Wheyshakes mit je 150g Dextrose

[hobbes]

wieso wo ist das problem? die brezeln zum aufbacken z.B. aus dem aldi haben nur 1oder 2g fett. ist doch ok.

[Nick J.C.]

Dachte jetzt an 10g Fett insgesamt wie oben von dir angegeben, aber das ist wohl wirklich nicht machbar ; )

[hobbes]

neee, hab jetzt 20g erreicht, habs durchgerechnet, das ist ok. da kann ich mit leben. ich hab son hohes defizit an den beiden tagen davor, da mach ich mir wegen nen paar gramm keine gedanken.

[hobbes]

mit angewöhnen hat der refeed nicht viel zu tun. ob du einen refeed machen solltest oder nicht, hängt von deinem kaloriendefizit ab. ist es sehr groß(mehr als 500 kalorien), würde ich einen refeed pro woche einbauen. oder lieber gleich zyklisch ernähren, z.b.:

tag 1 1500 kcal
tag 2 1500 kcal
tag 3 2000 kcal
tag 4 1800 kcal
tag 5 1500 kcal
tag 6 2500 kcal
tag 7 1500 kcal

usw.

nur mal so als beispiel.

ich mach grad nen test mit

tag 1 1000kcal
tag 2 1000kcal
tag 3 3800kcal (trainingstag)

kfa ist bei 10-12%

und dann wieder von vorn

[purepain]

naja ob 10 g mehr oder weniger Fett ist denke ich mal auch zu vernachlässigen, das sind 91 Kcal von daher...wayne, so lange es dabei bleibt

[CSYD]

So, also hab hetzt seit letztem Do auch mit einer Diät angefangen. Kann leider immometn nciht zum training wegen einer Verletzung.

Nun:

Esse täglich ein reisbeutel (oder nudeln) +pute oder hähnchenfilet= c.a 750 Kalorien

4x Magerquark (250gramm) = c.a. 720

und noch einmal 200-300 gramm hähnchenfilet = c.a. 300

manchmal auch gemüse.
= also c.a. 1750 Kcal pro tag
Trotz der Verletzung amch ich alle 3 tage Bauchtraing und 15-20 min Schattenboxen.

Wenn was falsch ist am Plan, gebt mir bitte tipps.


Wollte morgen nun mal mein ersten refeed tag machen.

Wieiviel Kalorien müsste ich dann zu mir nehmen??? so 2500 kcal?

[Angulus]

Wenn du nicht trainieren(Krafttraining!) kannst, solltest du auch keine Diät machen.

Außer du möchtest deine Muskeln komplett verheizen.