Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Nicki94]

Also ich kenn das auch nur ziemlich streng. Refeed bedeutet für mich nich "hau alles rein was geht", sondern: Ess ca 150% deiner benötigten Kcal in Form von guten KH. Also beim Asiaten biste ja schon mal gut aufgehoben, nur den Lachs würde ich nicht essen. Also an meim nächsten Refeed gibts glaub Nudeln mit Tomatensoße (selbstgemacht) bis zum abwinken

[onWeed]

150% ist auch etwas übertrieben, ein leichtes kcal + von vielleicht 500-1000kcal reicht vollkommen aus, bei nem leichten Defizit von vielleicht 500 kcal am tag haste bei 150% am refeed schon die hälfte wieder eingefahren und das ist nicht der sinn

[Nicki94]

Sry. Hab mit meinen Maßen gerechnet. Laut meinem Trainer hab ich so nen Grundumsatz von 1200-1300

[onWeed]

achso, dann heißt refeed ja für dich ein salat mehr oder wie

[simme]

aber wenn du schreibst 150%, dann werden die meisten denken vom Gesamtumsatz und nicht vom Grundumsatz

[DWfan]

den Post versteh ich nu garnicht....
man ist keine PUFAs, sondern man isst die, aber was hat das jetzt damit zu tun
und wegen dem Eiweiß hab ich dir auch schon was geschrieben

es ist ja nicht so, dass man am Refeed nur trockenen Reis essen darf....
du übertreibst hier ganz schön

und WAS hab ich wo her?

Habs nun im anderen Thread gesehen, deine Antwort. Besten Dank!
OK Chinabuffet ist ja auch absoluter Luxus, dann werde ich mir das gute rauspicken und genießen

[eXecut0r]

Hey, habe heute meinen Refeed, den ich so richtig genießen kann

dabei habe ich hier nochmal ein wenig geblättert, konnte aber so spontan auf zwei fragen keine konkrete antwort finden.

1: Heute habe ich Trainingsfrei, fühle mich aber durch die vielen KH, vor allem kurzkettig ziemlich energiegeladen und fit!
Sollte mann da den Refeed auf einen Trainingstag oder auf einen Nicht-Trainingstag legen? Wovon hat mann gmehr?

2: Fettaufbau erfolgt ja theoretisch nur minimal durch die wenigen Fette und moderaten Proteine, wie sieht es jedoch beim Muskelaufbau aus? Ist mann hier theoretisch nicht für diesen einen tag in der Diät in einem Anabolen umfeld und könnte nicht ein Teil der Konsumierten Proteine in Muskelaufbau fließen?
Oder ist dass durch die kueze dauer und die wenigen fette eher unwarscheinlich?

Kann mir hier jemand weiterhelfen?

[onWeed]

am refeed geht's darum dein leptin zu pushen, durch einen leichten überschuss und die volle Dröhnung KH, würde den refeed eig immer trainingsfrei machen
um fettaufbau und muskelaufbau brauchste dir da eigentlich keine Gedanken machen, das ist eher bro science

[eXecut0r]

Naja aber es währe doch ein ganz schön positives zubrot wenn man am Refeed ein Paar gramm muskeln zulegt
Also eher unwarscheinlich?

[onWeed]

eher unwahrscheinlich, dass das so ins gewicht fällt