Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Magnolio]

Ich habe es jetzt mal so aufgebaut:

Mahlzeit 1
20g Kokosöl
30g Whey Isolat

Mahlzeit 2
50g Whey Isolat
50g Maltodextrin

Mahlzeit 3
250g Nudeln
100g Ketchup o. Tomatensauce
300g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen)

Mahlzeit 4
750g Kartoffel braten ohne Fett
Knoblauch
1 Zwiebel
50g Curryketchup
300g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen)

Mahlzeit 5
200g Reis
255g Kidneybohnen
100g Erbsen

Mahlzeit 6
40g Kasein
3x Omega 3 Tag verteilt

3560 Kcal, 32g Fett (20g Kokos morgens), 615g Carbs, 203g Eiweiß


Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge?

[onWeed]

ich würde mal mehr tierisches Protein einbauen und bohnen und Gemüse etc. im refeed eher kürzen,
ansonsten, wenn du zwei stunden zeit hast bevor du zum Training gehst, kannst du mMn auch ne richtige Mahlzeit essen mit ner ordentlichen fett und proteinquelle, oder sind die zwei stunden aufstehen bis trainingsbeginn?

[simme]

bus auf Casein und Whey fehlt hochwertiges Protein komplett.

Wie Weed schon sagte, lieber die Bohnen und Erbsen raus

[Maddin1337]

Hier mal mein erster geplanter Refeed nach den ersten 3 Wochen AD:

PreWO 2 Bananen // BCAA // Fischöl
PostWO 30 gr Whey // 1 Banane
Früh 4 Bananen // 100 gr Haferflocken // 1 Ei
Mittag 200 gr Reis (roh gewogen) // 200 gr Hähnchen // 100 gr Tomaten
Nachmittag 2 Bananen // 2 Äpfel
Abend 100 gr Haferflocken // 2 Äpfel // 2 Bananen
Spät 100 gr Haferflocken // 250 gr Magerquark // 1 Banane

Total: 3.907 Kcal // 181,9 gr EW // 686 gr KH // 39,5 gr Fett

Evtl wollte ich die 2 Bananen auf nach den Sport verschieben, wäre nur interessant im Direktvergleich zu sehen, ob sich die Bananen direkt aufs Workout auswirken. Falls ich die Bananen auf nach das WO verschiebe würden noch 100 ml Kokosmilch mit dem Booster dazu kommen.

Würde das so passen oder wäre das ein bisschen zu viel EW? Hab iwo gelesen, dass nicht so viel EW an den Refeeds empfohlen wird. Wäre aktuell ca 2x KG Körpergewicht...

[onWeed]

die Bananen preWO auf jedenfall raus, das könnte in einer AD ziemlich hart failen
ansonsten EW ist ok, kannst ruhig reichlich im refeed mit einbauen von mir aus auch noch etwas mehr,
Haferflocken halte ich für nen refeed nicht für geeignet, nimm lieber reis der ordentlich durchgekocht ist oder andere reisprodukte um "clean" zu bleiben
ansonsten warum so viel Bananen? wenn sie richtig reif sind also braun anlaufen sind sie ne sehr gute carbquelle für nen refeed, allerdings brauch man es auch nicht übertreiben

[Maddin1337]

Hab ich mir schon fast gedacht mit den Bananen vorm Workout. Haferflocken werde ich dann tauschen mir stellte sich eh noch die Frage wie ich die ohne Milch runter kriegen soll.. Mit Wasser stelle ich mir die nicht so super vor^^

Ich mag gerne Bananen, hatte aber auch überlegt ein paar Bananen durch andere Früchte zu tauschen, je nachdem was dann grad im Laden so erhältlich ist.

[Magnolio]

Ich habe es jetzt mal so aufgebaut:

Mahlzeit 1
20g Kokosöl
30g Whey Isolat

Mahlzeit 2
40g Whey Isolat
40g Maltodextrin

Mahlzeit 3
250g Nudeln
100g Ketchup o. Tomatensauce
200g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli)

Mahlzeit 4
750g Kartoffel braten ohne Fett
Knoblauch
1 Zwiebel
50g Curryketchup
250g Hähnchen
200g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli)

Mahlzeit 5
175g Reis
250g Hähnchen

Mahlzeit 6
40g Kasein
3x Omega 3 Tag verteilt

3540 Kcal, 35g Fett (20g Kokos morgens), 531g Carbs, 275g Eiweiß


Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge?

Ich habe es jetzt mal etwas angepasst.
Zwischen Aufstehen und Training habe ich jetzt im Prinzip weniger als 2 Stunden eingerechnet.
Nur kurz Whey, Kokosöl und einen Kaffee nach dem Aufstehen und dann gehts los zum Training. Ich denke zwischen Aufstehen und Trainingsbeginn liegen dann 1,5 Stunden. Vor Training noch BCAA.
Ich werde das mal ausprobieren, ansonsten ersetze ich Whey und Kokosöl durch 3 Eier in Kokosöl gebraten.

Bzgl. hochwertiges Protein. Kann man das Eiprotein aus den Nudeln nicht dazu zählen?

[simme]

Bzgl. hochwertiges Protein. Kann man das Eiprotein aus den Nudeln nicht dazu zählen?

Viel Ei ist da nicht drin

Nudeln ohne Ei haben auch 12g Protein/100g Rohgewicht

[onWeed]

Hab ich mir schon fast gedacht mit den Bananen vorm Workout. Haferflocken werde ich dann tauschen mir stellte sich eh noch die Frage wie ich die ohne Milch runter kriegen soll.. Mit Wasser stelle ich mir die nicht so super vor^^

Ich mag gerne Bananen, hatte aber auch überlegt ein paar Bananen durch andere Früchte zu tauschen, je nachdem was dann grad im Laden so erhältlich ist.

warum eigentlich keine milch? Kuhmilch eignet sich sehr gut im refeed, da sehr insulinogen
Bananen an sich ist so ziemlich die beste Wahl was Obst angeht, allerdings meinte ich nur, dass man vlt nicht 10-15bananen essen sollte

[Magnolio]

Kann man meinen Plan denn ansonsten jetzt so lassen?