Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

**simme** · 22.01.2015, 21:09

Zitat von Magnolio

Kann man meinen Plan denn ansonsten jetzt so lassen?

nimm pro Portion 150g Hähnchen und leg noch was zu den Nudeln dazu
Ansonsten ists ok

**Nitro1** · 01.02.2015, 01:03

Hallo
Gestern hatte ich mein Refeedtag
Habe morgens Vollkornsandwitsch mit Nutella gegessen und nach ca 10 min.hatte ich Nasenbluten.
Das letzte mal war mein refeedtag vor 1Woche.
Da war ich beim Asiaten ,habe mich auch voll gefressen.
Zuhause angekommen wieder Nasenbluten.
Es passiert immer beim ersten Menü des Refeedtages.
Was kann es sein das es mit dem Refeedtag zusammen hängt.?
Mfg

**onWeed** · 01.02.2015, 08:55

wüsste jetzt nicht, wie das im zusammenhang stehen soll, evtl durch die erhöhte Herzfrequenz, aber Nasenbluten hab ich bei nem refeed noch nie bekommen

**simme** · 01.02.2015, 09:59

Abgesehen davon, dass du an deinem Refeed Tag nicht nur Müll essen sollst und dich damit schon garnicht "vollfressen" sollst, kann das Nasenbluten vorkommen, da durch den plötzlichen Kohlenhydratkonsum der Blutdruck steigt

**Nitro1** · 01.02.2015, 20:49

Asiafood war nicht Müll sondern Nudeln,Reis,Enten Fleisch,Hähnschenfleisch und Salat.
Bis jetzt habe ich noch nie Nasembluten beim Voll fressen gehabt.
Es hat mit dem Refeedtag zu tun und die Umstellung.
Ich gehe ab morgen aus der Ketose raus mit 50-80 g kh danach kommt langsam Eingewöhnung mit kcal Erhöhung.
Bin jetzt 6 kg runter gekommen von 77auf 71 kg
Mfg

**mike1983** · 06.02.2015, 14:12

das nasen bluten kann auch vom winter kommen. kalt warm bzw heizungsluft.
geh sonst zum hno der guckt nach der ursache... am besten wenns frisch geblutet hat.

**doemi** · 21.02.2015, 19:12

Achtet ihr beim Refeed auf den Zuckerkonsum?

**simme** · 21.02.2015, 21:12

Zitat von doemi

Achtet ihr beim Refeed auf den Zuckerkonsum?

Solltest du tun, zumindest wenn es um Fruktose und Haushaltszucker geht.
Haushaltszucker besteht zu 50% auf Fruktose und die solltest du nicht zu viel zu dir nehmen

**doemi** · 21.02.2015, 21:28

Zitat von simme

Solltest du tun, zumindest wenn es um Fruktose und Haushaltszucker geht.
Haushaltszucker besteht zu 50% auf Fruktose und die solltest du nicht zu viel zu dir nehmen

Hast du einen groben Richtwert dazu? Also wie viel Zucker maximal pro 1000 kcal z.B.?

**simme** · 22.02.2015, 08:49

Ich würde versuchen nicht mehr als 30-40g Fruktose am Tag aufzunehmen.

Wie gesagt, Haushaltszucker besteht zu 50% aus Fruktose und Obst auch in etwa, wobei Obst natürlich vorzuziehen ist