Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[gainer-boy]

abgehungert....naja gut vielleicht aber fettfrei
naja und so abgehungert bin ich auch nicht!
60kg auf 170cm mit wenig KF!

meine Liste:

Kellogg's: Original Cornflakes 370kcal 7,0g E 84,0g E 0,7g E
Kellogg's: Frosties 367kcal 6,0g E 85,0g E 0,3g E
Uncle Bens: Spitzen-Langkorn-Reis 337kcal 7,4g E 76,0g E 0,4g E
Lensi: Pasta 349kcal 11,5g E 75,0g E 0,3g E
Clever: Quark 67kcal 12,3g E 4,1g E 0,2g E
Anker: Kaisersemmel 264kcal 9,1g E 54,7g E 1,0g E
Anker: Baby-Baguette 249kcal 8,1g E 52,0g E 1,0g E
Peak Body: Whey Isolat 368kcal 88,0g E 1,8g E 1,0g E
Reflex: Micro Whey 358kcal 86,0g E 0,8g E 1,0g E

[MomAn]

klar, wenn man christian bale in the manchist als vorbild hat, bist du auf dem richtigen weg.

[hobbes]

so jetzt habe ich den kompletten thread gelesen und würde gerne wissen ob ich alles weitgehend verstanden habe.

ich bin 1,75 und wiege 68kg kf ca. 13%

gesamtumsatz müsste bei ca. 2400kcal liegen

hatte mir das so vorgestellt, 4 tage ein defizit von 800-1000kcal (oder ist das zu krass?) dann ein refeed von ca. 3500-4000kcal.
am refeed tag sehr wenig fett, unter 20g, besser nudeln ect. anstatt einfachzucker.
dazu dann noch 2-4 intervalleinheiten pro woche, 15-25min.

ist das soweit in ordnung bzw. vernünftig oder was muss ich noch beachten?

[bulkolly]

@hobbes

passt. Viel mehr gibts nicht zu beachten.


Zur Fructose Gehalt Frage hier ne Übersicht:

Austauschtabelle für Lebensmittel
mit mehr als 1 g Fructose
Fruc
pro 100 g g
Fruchtzucker 99,8
Diabetikerschokolade 54,9
Vollmilchschokolade für Diabetiker 54,9
Blütenhonig-Mischungen 37,5
Kunsthonig 35,5
Nougat für Diabetiker 34,2
Sultaninen 32,8
Weintrauben getrocknet 32,6
Knoblauch Pulver 32,0
Dattel getrocknet 31,9
Knoblauch getrocknet 31,6
Dattel frisch 31,3
Apfel getrocknet 30,8
Früchtetee trocken 29,2
Feige getrocknet 24,8
Konfitüre/Marmelade mit Fruchtzucker für Diabetiker 18,4
Orange Konzentrat 15,4
Zitrone Konzentrat 14,5
Himbeere Konzentrat 14,2
Knoblauch frisch 12,8
Tomaten Konzentrat 12,6
Pfeffernüsse 12,3
Tomatenketchup 12,0
Zwetschge getrocknet 11,7
Schokokeks glutenfrei 11,6
Studentenfutter mit Erdnüssen 11,5
Konfitüre/Marmelade mitZuckeraustauschstoff undSüßstoff 11,4
Eiswaffeln für Diabetiker 11,4
Zwiebeln Pulver 11,3
Persimone 11,2
Mohrrübe getrocknet 11,2
Pflaumen getrocknet 11,2
Zwiebeln getrocknet 11,2
Banane getrocknet 11,1
Konfitüre mitZuckeraustauschstoff undSüßstoff ausBeereno 10,7
Früchtebrot aus Rührmasse 10,2
Limabohne getrocknet 9,9
Butterkeks 9,6
Gummibonbon mit Fruchtessenz 9,0
Hagebutte 8,7
Jujube 8,4
Kaki /Kakipflaume 8,3
Nürnberger Lebkuchen 7,7
Netzanone 7,6
Beerenobst 7,6
Weintrauben frisch 7,6
Weintraube rot frisch 7,6
Weintraube weiß frisch 7,6
Pfirsich getrocknet 7,5
Granatapfel 7,4
Müslikeks aus Vollkornteig 7,2
Birne frisch gegart 7,0
Weintraube rot Fruchtsaft 6,9
Weintraube weiß Fruchtsaft 6,9
Weintrauben Fruchtsaft 6,9
Birne frisch 6,7
Honigpfannkuchen (6) 6,7
Likörwein süß und trocken 6,6
Tomatenmark 6,4
Cornflakes mit Zucker/Honig geröstet 6,3
Birne Fruchtsaft 6,2
Apfelstrudel 6,2
Süßkirsche frisch 6,2
Sapotillapfel 6,1
Dresdner Stollen aus Hefeteig fettreich 6,0
Apfel frisch gegart 6,0
Carissa 5,8
Obst frisch 5,7
Kernobst 5,7
Apfel frisch 5,7
Vogelbeere /Eberesche 5,7
Mangostane 5,6
Feige frisch 5,5
Stachelanone 5,4
Schlehe 5,4
Apfel Fruchtsaft 5,3
Obstkuchen aus Hefeteig fettarm 5,3
Obst Fruchtsaft 5,3
Chillisoßen 5,3
Rambutan frisch 5,2
Johannisbeere schwarz frisch 5,2
Müsli mit Milch Zucker und Obst (0) 5,2
Sojabohnen getrocknet 5,1
Worcestersoße 5,1
Aprikose getrocknet 5,1
Zibetfrucht 4,9
Obsttorte mit Beerenobst 4,9
Jabotikaba 4,8
Limonaden 4,8
Limonaden mit Fruchtgeschmack 4,8
Mispel frisch 4,8
Sauerkirsche frisch 4,8
Früchte-Müsli 4,7
Kapstachelbeere 4,7
Liköre 4,6
Müsli mit Milch, Zucker und Obst (4) 4,6
Obstkuchen (allgemein) 4,6
Obstkuchen aus Mürbeteig fettreich 4,6
Apfelkuchen gedeckt aus Mürbeteig fettreich 4,6
Linsen gekeimt frisch 4,6
Kumquat 4,5
Bohnen grün getrocknet 4,5
Quitte frisch gegart 4,5
Hefezopf aus Hefeteig fettarm 4,4
Cherimoya 4,4
Kiwi frisch 4,4
Obstmischung tiefgefroren 4,4
Sauerkirsche Fruchtsaft 4,3
Mamey-Apfel 4,3
Pflaumenmus 4,3
Maulbeere 4,3
Quitte frisch 4,3
Mirabelle frisch 4,3
Kuchen aus Rührmasse 4,3
Napfkuchen mit Sultaninen und Korinthen aus Rührmasse 4,3
Heidelbeere tiefgefroren 4,2
Obstsalat (5) 4,2
Apfelmus (4) 4,2
Johannisbeere weiß frisch 4,1
Napfkuchen (Gugelhupf) aus Hefeteig fettreich 4,1
Heidelbeere frisch 4,1
Reineclaude frisch 4,0
Stachelbeere frisch 4,0
Passionsfrucht /Maracuja 4,0
Melone frisch 3,9
Mehrkornflocken mit Zucker/Honig geröstet 3,9
Weißwein lieblich 3,9
Puffreis mit Zucker/Honig geröstet 3,8
Schnecken aus Hefeteig fettarm 3,8
Johannisbeeren frisch 3,8
Johannisbeere rot frisch 3,8
Cashewapfel /-birne 3,8
Gemüsepaprika rot frisch 3,7
Getreideerzeugnisse Frühstückscerealien 3,7
Müsli 3,7
Tamarillo 3,7
Boysenbeere frisch 3,7
Obstwein 3,6
Apfelwein 3,6
Schlesisches Himmelreich (Trockenobst mit Speck) (1) 3,6
Eis mit Früchten Sahne und Alkohol (0) 3,6
Südfrüchte 3,6
Banane frisch 3,6
Passionsfrucht Fruchtsaft 3,6
Limonaden mit Bitterstoffen 3,6
Zigeuner-Grillsoße 3,6
Müsli-Riegel 3,6
Rosinenkuchen aus Rührmasse 3,5
Holunderbeere 3,5
Birne Konserve abgetropft 3,5
Preiselbeere frisch gegart 3,5
Zitrone frisch 3,5
Litchi /Litchipflaume 3,4
Naranjilla 3,4
Preiselbeere /Kronsbeere 3,3
Holunderbeere Fruchtsaft 3,3
Surinam-Kirsche 3,3
Malzkaffee trocken 3,2
Hagebutte Konfitüre 3,2
Küchenkräuter 3,2
Longane 3,2
Rosinenbrot glutenfrei 3,1
Löwenzahn frisch 3,1
Erdkirsche 2,9
Perlzwiebel Konserve abgetropft 2,9
Möhrensalat mit Zitronenmarinade (4) 2,9
Brötchen-Weizenbrötchen mit Rosinen 2,9
Wassermelone frisch 2,9
Pfefferschoten frisch 2,9
Zitrusfrüchte 2,9
Orange frisch 2,9
Pfefferschoten gegart 2,9
Feijoa 2,8
Cornflakes 2,8
Weißbrot-Weizenbrot mit Rosinen 2,8
Guave 2,7
Mango 2,7
Löwenzahn frisch gegart 2,7
Currywurst Schnellgericht (0) 2,7
Palmenherz frisch 2,7
Apfel Fruchtnektar 2,7
Obst Fruchtnektar 2,6
Getreidesprossen (Getreide gekeimt) 2,6
Hirse-Müsli glutenfrei 2,6
Ananas frisch 2,6
Grapefruit frisch 2,5
Sauerkirsche Konserve abgetropft 2,5
Waldorfsalat mit Mayonnaise (4) 2,5
Tomaten-Paprika Sauerkonserve 2,5
Zitrone Fruchtsaft 2,4
Erdbeere tiefgefroren 2,4
Orange Fruchtsaft 2,4
Tomatensoße italienisch (5) 2,3
Kiwi Konserve abgetropft 2,3
Erdbeere frisch 2,3
Wald-Erdbeere frisch 2,3
Mirabelle Konserve abgetropft 2,3
Himmel und Erde mit Blutwurst (1) 2,2
Kirschmichel (4) 2,2
Sanddornbeere 2,2
Bohnen dick (Acker-/Puff-/Saubohnen) 2,2
Prunkbohnen 2,2
Müslikeks glutenfrei 2,2
Tutti-Frutti (4) 2,2
Himbeere tiefgefroren 2,1
Reineclaude Konserve abgetropft 2,1
Palmenherz gegart 2,1
Obst Konfitüre 2,1
Apfel Konfitüre 2,1
Palmenherz Konserve abgetropft 2,1
Limabohne gegart 2,1
Colagetränke (coffeinhaltig) 2,1
Stachelbeere Konserve abgetropft 2,1
Sanddornbeere Fruchtsaft 2,1
Grapefruit Fruchtsaft 2,0
Himbeere frisch 2,0
Himmel und Erde (Äpfel und Kartoffeln) mit Blutwurst (3) 2,0
Eis mit Früchten (0) 2,0
Pflaumen frisch 2,0
Schlesisches Himmelreich (Trockenobstsuppe mit Speck) (1) 2,0
Kohlrübe frisch 2,0
Wurzel-und Knollengemüsesuppen Trockenprodukt 2,0
Zwetschge frisch 2,0
Jambuse 2,0
Italian-Dressing Fertigprodukt 2,0
Himbeere Fruchtsaft 1,9
Barbecue-Grillsoße 1,9
Portulak frisch 1,9
Strauchbohnen frisch 1,9
Johann. schwarz Konfitüre 1,9
Boysenbeere Konserve abgetropft 1,9
Multi-Vitamin-Nektar mit Süßstoff 1,9
Kohlgemüse 1,9
Weißkohl frisch 1,9
Petersilienblatt frisch 1,8
Moosbeere 1,8
Jackfrucht 1,8
Sojabohnen 1,8
Rotkohl frisch 1,8
Nektarine frisch 1,8
Rumtopf (6) 1,8
Bowle Punsch 1,8
Sauerkirsche Konfitüre 1,8
Tangerine frisch 1,8
Bohnen dick Konserve abgetropft 1,8
Weißsekt 1,8
Fruchteis 1,7
Preiselbeere Konserve abgetropft 1,7
Hefe Flocken 1,7
Clementine frisch 1,7
Mohnrolle aus Hefeteig fettarm 1,7
Heidelbeere Konserve abgetropft 1,7
Bier mit Limonade 1,7
Rotwein schwer 1,7
Limabohne Konserve gegart 1,7
Quarkstrudel 1,6
Quark mit Früchten Halbfettstufe 1,6
Quark mit Früchten Fettstufe 1,6
Früchtequark (5) 1,6
Akee 1,6
Trockenhefe 1,6
Chayote frisch 1,6
Obsttorte aus Mürbeteig fettreich mit Tortenguß 1,6
Quitte Konfitüre 1,6
Weißwein halbtrocken 1,6
Lammragout 'türkische Art' (1) 1,6
Kürbisse frisch 1,6
Kürbis (Squash winter) 1,6
Pommes frites mit Ketchup (3) 1,5
Sauerkirsche Fruchtnektar 1,5
Portulak gegart 1,5
Schillerwein/Rotling 1,5
Schoko-Müsli 1,5
Heidelbeere Konfitüre 1,5
Artischocken frisch 1,5
Kohlrübe (Steckrübe) gegart 1,5
Weiße Rübe frisch 1,5
Sojabohnen Konserve abgetropft 1,5
Sapote 1,5
Weißherbst 1,5
Weißherbst (Qualitätswein rosé) 1,5
Tomaten frisch gegart 1,4
Kräutersalz 1,4
Obstmischung Konserve abgetropft 1,4
Brombeere tiefgefroren 1,4
Johannisbeere rot Konfitüre 1,4
Weißkohl-Möhren-Salat mit Quarksoße (5) 1,4
Fruchtgelee mit Schlagsahne geschlagen (6) 1,4
Ananas Konserve abgetropft 1,4
Weißkohl (Weißkraut) gegart 1,4
Brombeere frisch 1,3
Eis mit Sahne und Früchten (0) 1,3
Wurzel-und Knollengemüse 1,3
Rüben frisch 1,3
Mohrrübe frisch 1,3
Bierhefe 1,3
Bierhefe getrocknet 1,3
Zwetschgenkuchen aus Mürbeteig 1,3
Holunderbeere Konfitüre * 1,3
Mandarine frisch 1,3
Gemüse frisch 1,3
Tomaten frisch 1,3
Loganbeere 1,3
Rotkohl (Blaukraut) gegart 1,3
Acerola /westindische Kirsche 1,2
Steinobst 1,2
Pfirsich frisch 1,2
Satsuma frisch 1,2
Brennessel frisch 1,2
Baumstachelbeere 1,2
Paprikaschoten gegart 1,2
Paprikaschoten frisch 1,2
Gemüsepaprika grün frisch 1,2
Lakritze 1,2
Milchreis (3) 1,2
Ananas Fruchtnektar 1,2
Orange Fruchtnektar 1,2
Tomatensalat mit Essigmarinade und Zwiebeln (4) 1,2
Artischocke gegart 1,2
Hefebrühe Extrakt 1,2
Orangensaft mit Süßstoff 1,2
Orangen-Nektar mit Süßstoff 1,2
Peperonisalat mit Olivenöl und Knoblauch (6) 1,2
Spargel frisch 1,2
Meerrettich frisch 1,2
Vanilleeis mit heißen Himbeeren (6) 1,2
Porree frisch 1,1
Glühwein 1,1
Auberginen gedünstet mit Tomaten (4) 1,1
Fenchel frisch 1,1
Schnittsalat frisch 1,1
Aubergine (Eierfrucht) gegart 1,1
Aubergine frisch 1,1
Sojasprossen frisch 1,1
Kohlrabi frisch 1,1
Weiße Rübe (Mairübe Herbstrübe) gegart 1,1
Mohrrübe Gemüsesaft 1,1
Rinderleber 'Berliner Art' (3) 1,1
Sprossen- und Lauchgemüse 1,1
Zwiebeln frisch 1,1
Gemüsezwiebel frisch 1,1
Mandarine Fruchtsaft 1,1
Pflaumen Konserve abgetropft 1,1
Rundpflaume Konserve abgetropft 1,1
Johannisbeere schwarz Fruchtnektar 1,1
Orange Konfitüre 1,1
Tomaten Gemüsesaft 1,1
Tomaten-Gurken-Salat mit Sahnesoße (5) 1,1
Mixed Pickles 1,0
Zwetschge Konserve abgetropft 1,0
Mohrrübe Konserve abgetropft 1,0
Mungobohnen reif 1,0
Grapefruit Fruchtnektar 1,0
Nudelsalat mit Äpfeln, Tomaten und Mayonnaise (5) 1,0
Ente gebraten, mit Orangen und Soße (1) 1,0
Sojawürstchen Konserve 1,0
Müsli (Getreideflocken mit Milch und frischen Früchten) (5) 1,0
Grünkohl frisch 1,0
Rotkohl Konserve gegart 1,0
Obstkuchen aus Quarkölteig 1,0
Kuchen aus Quarkölteig 1,0
Quark-Tasche aus Quarkölteig 1,0
Mohrrübe gegart 1,0
Wachsbohnen gegart 1,0
Quelle: PRODI 4.5 LE expert (www.nutri-science.de)
© 1999-2003 by Institut für Ernährungsinformation

[chillsolutions]

@Jaule: Carbs (keine Fructose und keine Saccharose) all you can eat
so sieht das bei mir aus

oh mann!!
du hast vergessen zu erwähnen, dass KEIN FETT aufenommen werden darf!!
wenn er sich null auskennt glaubt er er kann wirklich essen was und soviel er will, und dem ist NICHT so!!
ist garnicht so leicht!
die meisten Lebensmittel haben mehr Fettgehalt als man annimmt!

Ich esse nichts wovon ich keine 100%igen Nährwert-Angaben habe!

Selbst bei WEISSbrot/Brötchen/semmeln/Toast sind schon mal 2-3g Fett/100g enthalten!!!!
also nix mit "all u can eat"!!

DISZIPLIN!!

Oh mann du hast überlesen, dass ich geschrieben habe "Carbs all you can eat" und nicht "Fett all you can eat" oder sonstwas

wenn du carbs und ew only (ohne saccharose und fructose) futterst, bleibt dir gar nix übrig als all you can eat um auf 6000kcal zu kommen.

[gainer-boy]

gaz ruhig, wollte nur nicht das er zu schaden kommt indem er sich einfach nach "all u can eat" ernährt!

[cRaw]

Kurze Frage

Zyko meinte nur 1 g/ kg PROTEIN während des refeed tages,
soll ich auch während der diät nicht mehr als 1 g / kg zu mir nehmen?

ich nehm momentan halt so 2 - 2.5 g zu mir hab nen defizit von 300-500 kcal und mach intervalltraining alle 2-3 tage 30 minuten. ( Puls 170 )

1 mal die Woche Refeeden dürfte bei mir ja reichen.

[chillsolutions]

Während der Diät auf jeden Fall mehr EW!
Auch am Diät-Refeed kannst du mehr als 1g/kg futtern, siehe neuer Masse-refeed artikel auf www.zyko.de oder zyko-thread im allgemein forum

[hobbes]

mal ne allgemeine frage, kann ich bei einem gesamtumsatz von 2400kcal auch nur 800kcal am tag essen?
ich frage das nicht weil es mir nicht schnell genug gehen kann, sondern weil ich an manchen tagen einfach nicht mehr hunger hab.
ich mache das ja auch nicht jeden tag nur manchmal hab ich ne phase da reichen mir ein paar scheiben brot den ganzen tag.
hat das dann konsequenzen auf die diät in dem sinn, dass sich gar nichts mehr tut weil es viel zu wenig kcal sind oder muss ich einfach nur die häufigkeit der refeeds ändern bzw. die menge der kcal am refeed-tag?

[ent0n]

Kannst du tun, wurde auch oft genug untersucht. Bei Interesse füttere Pubmed mal mit "VLCD" (very low calorie diet). Allerding würde ich dabei (wie immer) Wert auf genügend EW sowie häufiges+progressives Krafttraining legen.