Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[poc.loc]

ich konnte es mir nicht antun, den ganzen thread durchzulesen. deshalb auf gefahr, dass es bereits diskutiert wurde;
ist es wirklich egal welchen GI bzw wie kurzkettig die KH am refeed tag sind? oder sind auch am refeed tag langkettige KH's vor allem für endos vorteilhafter?
mfg

[JuelzSantana]

es gibt leute die meinen kurzkettige kh seien am refeedtag sinnvoller weil sie die
thermogenese stärker reizen. wenn du lowcarb machst ist es meiner meinung
nach prinzipiell egal ob kurz oder lang...

[Kölsch Bloot]

Nur mal meine Erfahrung.... 2 Tage in folge Refeed! Fr und Sa bieten sich an
Alles essen worauf man Hunger hat ohne wenn und aber!
Dann 5 Tage Diät und zack zack purzeln die Kilos.

[Nick J.C.]

Hört sich nach kiloweise Wasser an, dass da purzelt...

[Kölsch Bloot]

Hört sich nach kiloweise Wasser an, dass da purzelt...

Nuja dann waren es mal 12 Liter Wasser in 9 Wochen.

[Gaatscher]

Ich hab mit Pfeffernüssen ca. 350g (die Lebkuchendinger) und nem Becher fettarme Müllermilch Schoko refeedet.

Is des gut???

[Gaatscher]

Sorry wenns jetzt wieder ne blöde Frage sein sollt, jedoch würd ich gern wissen:

Wie issen das mit dem "Tag" gemeint? 24 Staunden? Wenn ja, is das dann egal wann ich mit dem refeeden anfange oder hätte das irgendwelche Nachteile wenn ich (angenommen Nachmittags) nen Refeed Tag anfange und der dann bis am nächsten Tag nachem Training (abends) geht?
(auch wenn denk ich ma früh morgens /geregelter Tag am sinnvollsten is interessiert es mich trotzdem ma^^)

Wie is das bezüglich der Bildung des Leptins und der dementsprechenden Anpassung des Stoffwechsels... Ob der Stoffwechsel sich dann schon in der Nacht von dem Tag an dem man angefangen hat schon drauf eingestellt hat und dann die überschüssigen KH´s die man dann nach der Nacht noch am (da der Refeed-Tag ja erst nachmittags zuvor angefangen hat) ansetzen?
Weil man ja ned länger als einen Tag refeeden sollte ôo

Ich hoffe, ihr wisst was ich meine...

[Gaatscher]

Ich hab noch ne wichtige Frage zu der Sache, sry^^" :

Wenn ich jetzt ne so harte Diät (in dem Fall 5 Tage hintereinander) gemacht habe, das ich kaum KH´s zu mir genommen hab, jedoch meine 2 g EW pro kg Körpergewicht eingehlaten hab, (is ja durch Fatburner/Energizer gut möglich) und will dann nen Refeed-Day machen, wieviel kcal darf ich dann zu mir nehmen????

Angenommen ich nehm an den Diättagen täglich max.

100 kcal Kohlenhydrate
800 kcal Eiweiß
90 kcal Fett

---> 990 kcal

zu mir...

wären des dann 1297 bis max. 1880 kcal die ich an nem Refeed Tag zu mir nehmen kann? (400 davon EW)

[Jul]

ich hab zwar noch nie ne diät gemacht aber ich stell mir das geil vor alle 5 tage mal richtig was verputzen zu können. In ca 5 wochen wird die diät auch bei mir fällig.

Macht es sinn den refeed tag an dem trainingstag an dem man seine am schwächsten ausgeprägte muskelgruppe ins visier nimmt zu machen? Oder einen tag danach

[hobbes]

ganz kurze frage, da ja mal berichtigt wurde welche KH in ordnung sind, dextrose ist unproblematisch oder?