Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Angulus]

wie gesagt, probier 's aus. für dich ist das ja schon ein hohes defizit. da würde ich auf jeden fall refeeds machen. mit den kalorien müsste es auch passen.

viel erfolg!

[alchemist9]

@Angulus:

Tja ich muss dir wohl recht geben!! Des wenige fett macht sich bemerkbar...älter Entzündungen treten wieder auf!---> neuer Plan:
2200-2300kcal 250g Protein 70-100g KH wieder Haufenweise Fischöl und Lezithin... hoff des wird besser!

[Angulus]

siehst du

gerade bei low carb ist es das schlechteste was man machen kann, die fettzufuhr zu sehr einzuschränken. ich mache kein low carb, aber würde trotzdem nie weniger als 20 % fett zu mir nehmen.

2200-2300kcal 250g Protein 70-100g KH wieder Haufenweise Fischöl und Lezithin... hoff des wird besser!

das hört sich gut an!

[milanese]

mal ne frage. wenn man eine refeed tag pro woche einbaut ist ja die kalorienbilanz pro woche relativ hoch und man erhält kein defizit und nimmt trotzdem ab???

also zählen die kalorien nicht alle gleich

[jimmy.klitschi]

mal ne frage. wenn man eine refeed tag pro woche einbaut ist ja die kalorienbilanz pro woche relativ hoch und man erhält kein defizit und nimmt trotzdem ab???

also zählen die kalorien nicht alle gleich

Die Frage stelle ich mir auch immer!

Zur Frage: Die höhere kcal-Menge soll den während einer Diät grundsätzlich zum Einschlafen tendierenden Stoffwechsel gehörig pushen, sodass in Folge der Verbrauch wieder höher ist bzw. erst gar nicht verringert wird.

Die - eigentlich schon sehr alte - Idee, die dahinter steckt, hat zyko auf Seite 1 dieses Threads ausführlich dargelegt. Lies mal dort.

Ich würde's eben nur nicht übertreiben ...
gruß

[arena]

Hätte mal ne Frage, nachdem ich mir den ganzen threat durchgelesen hab...sieht mein Plan so aus:

Diättag: 2200kcal 80g- 100g KH 300g Protein Fett Rest
Refeed(e4d): 5500 kcal 1000g KH 150g Protein <30g Fett

Ist des ok??

Ist das nicht etwas zuviel fürn Refeed?
30-max 100% reicht dicke, sonst darfst nachher wieder mehr abspecken

[halotestin]

hi wollte mal fragen ob marmelade beim refeed ok ist?!

[cccp88_01]

hi wollte mal fragen ob marmelade beim refeed ok ist?!

spricht nix gegen, nur net in massen bzw. ich stehe eh auf Diät marmelade, die schmeckt mir besser

[Sporty25]

ich hab hier keine antwort auf folgende frage gefunden:
bedeutet ein Refeed-Tag, dass an diesem Tag ein Kalorienüberschuss oder ein - equilibrium erreicht werden soll ?

[drollig28]

ich hab hier keine antwort auf folgende frage gefunden:
bedeutet ein Refeed-Tag, dass an diesem Tag ein Kalorienüberschuss oder ein - equilibrium erreicht werden soll ?

es heißt, dass die KH Zufuhr drastisch erhöht wird, damit der Körper lernt bzw. nicht verlernt, KH richtig zu verbrennen. Das kurbelt den Stoffwechsel an und gibt dir super Energie fürs Training. Ob insgesamt ein Überschuß oder ein Gleichgewicht, die Frage ist sekundär und spielt auch nicht wirklich eine Rolle, da du ein überschuß dann eben für den nächsten Tag noch übrig hättest... mit dem erneuten Reduzieren der KH Zufuhr verschwindet der Überschuß ja wieder.

Ciao,

www.sixpacktraining.de