Ich habe es jetzt mal so aufgebaut:

Mahlzeit 1
20g Kokosöl
30g Whey Isolat

Mahlzeit 2
50g Whey Isolat
50g Maltodextrin

Mahlzeit 3
250g Nudeln
100g Ketchup o. Tomatensauce
300g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen)

Mahlzeit 4
750g Kartoffel braten ohne Fett
Knoblauch
1 Zwiebel
50g Curryketchup
300g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen)

Mahlzeit 5
200g Reis
255g Kidneybohnen
100g Erbsen

Mahlzeit 6
40g Kasein
3x Omega 3 Tag verteilt

3560 Kcal, 32g Fett (20g Kokos morgens), 615g Carbs, 203g Eiweiß


Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge?