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Ich habe es jetzt mal so aufgebaut:
Mahlzeit 1
20g Kokosöl
30g Whey Isolat
Mahlzeit 2
50g Whey Isolat
50g Maltodextrin
Mahlzeit 3
250g Nudeln
100g Ketchup o. Tomatensauce
300g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen)
Mahlzeit 4
750g Kartoffel braten ohne Fett
Knoblauch
1 Zwiebel
50g Curryketchup
300g Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen)
Mahlzeit 5
200g Reis
255g Kidneybohnen
100g Erbsen
Mahlzeit 6
40g Kasein
3x Omega 3 Tag verteilt
3560 Kcal, 32g Fett (20g Kokos morgens), 615g Carbs, 203g Eiweiß
Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge?
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