Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

**Florichelle** · 22.11.2012, 02:08

Hallo,
bin ziemlich neu hier im Forum und hab direkt mal eine Frage zum Refeed-Tag:
Und zwar mache ich zZt eine Low-Carb Diät und trainiere 3x die Woche
Nun ist meine Frage, ob es sinnvoll wäre den Refeed-Tag auf einen Trainingstag zu legen?
Würde dann morgens einen Whey Shake trinken, direkt trainieren, hinterher einen Whey mit Wasser und Dextrose und dann mit dem loaden beginnen. Wäre das sinnvoll? Was wären da Vor- und Nachteile?

**H_D** · 22.11.2012, 19:54

das thema wurde hier im thread schon öfters behandelt - bitte sufu

**instaplayer** · 02.02.2013, 19:20

mein kfa ist ~15% und da soll ich wirklich alle 3-4 tage refeed machen? Kommt mir ein bisschen zu oft vor

**instaplayer** · 23.02.2013, 11:59

da kann sich der Körper doch gar nicht an Low-Carb gewöhnen...?

**PhilippAlex** · 23.02.2013, 12:02

Soll er ja auch nicht

**mike1983** · 25.02.2013, 11:29

wie kommst auf 3 mal refeed?

**slebo** · 28.02.2013, 21:05

hab da mal ne frage zum refeed...

mache jetzt seit knapp 3 wochen ne ad und habe jetzt am we meinen ersten ladetag gemacht.

Mein Problem ist das ich 3 Tage gebraucht habe um wieder in Ketose zu kommen trotzdessen das ich alle 3 Tage sport gemacht habe (2x Fitness 1x Fussball).
Ich weiß die Ketose ist nur ein Nebeneffekt und nicht auschlaggebend für den Erfolg, allerdings sehe ich es als Bestätigung an das etwas in meinem Körper passiert und ich auf dem richtigen weg bin.

Meine Frage wäre eigentlich, ob es ok wäre den KH anteil am refeed zu beschränken auf zB 150g um nicht so lange zu brauchen wieder in Ketose zu kommen ?
Meine Muskeln würden dadurch ja trotzdem kh einlagern können und ich würde so zum. ein wenig etwas für den Muskel- und Krafterhalt tuhen.
Natürlich würde ich an dem tag trotzdem ein kcal-plus zuführen, mir geht es bei dem Refeed in erster Linie eh darum den Stoffwechsel auf Trapp zu halten.

**H_D** · 28.02.2013, 21:52

leptin läuft nunmal über carbs.
aber du scheinst ja viel sport zu machen - wozu dann überhaupt ad

**slebo** · 28.02.2013, 22:22

naja ich mache schon länger viel sport habe aber bisher immer die Ernährung vernachlässigt...

ich will halt endlich mal das erreichen was ich mir als ziel gesetzt habe und deswegen jetzt erstmal ca 10-15kg abnehmen und da hab ich mich halt für ne ad entschieden...

naja ok ich werde dann ersrmal alle 14 tage nen refeed machen und mal sehen in wie fern es meine Erfolge beeinflusst

**mike1983** · 28.02.2013, 22:23

Zitat von slebo

hab da mal ne frage zum refeed...

mache jetzt seit knapp 3 wochen ne ad und habe jetzt am we meinen ersten ladetag gemacht.

Mein Problem ist das ich 3 Tage gebraucht habe um wieder in Ketose zu kommen trotzdessen das ich alle 3 Tage sport gemacht habe (2x Fitness 1x Fussball).
Ich weiß die Ketose ist nur ein Nebeneffekt und nicht auschlaggebend für den Erfolg, allerdings sehe ich es als Bestätigung an das etwas in meinem Körper passiert und ich auf dem richtigen weg bin.

Meine Frage wäre eigentlich, ob es ok wäre den KH anteil am refeed zu beschränken auf zB 150g um nicht so lange zu brauchen wieder in Ketose zu kommen ?
Meine Muskeln würden dadurch ja trotzdem kh einlagern können und ich würde so zum. ein wenig etwas für den Muskel- und Krafterhalt tuhen.
Natürlich würde ich an dem tag trotzdem ein kcal-plus zuführen, mir geht es bei dem Refeed in erster Linie eh darum den Stoffwechsel auf Trapp zu halten.

nein. lies die stickis. dir fehlen wichtige infos zur ad