Umsetzen und Stoßen!

**Dorian Gray** · 08.01.2006, 16:38

Wer von euch macht diese Übung oder wie findet ihr sie?

Ich hab die Übung seit ungefähr 2 monaten in meinen Trainingsplan aufgenommen und finde sie einfach genial!
In letzter zeit stehe ich mehr auf Übungen die so viele Muskeln trainieren wie nur möglich und wo man schwere Gewichte bewegen kann. Umsetzen und Stoßen inst in der hinsicht einfach ungeschlagen.
Da hat man Kreutzheben, Kniebeuge und Schulterdrücken in einem.

Bis jetzt schaffe ich 80 kg. Mein ziel wäreirgendwann 100 kg zu schaffen.

MfG
Dorian

**Mark83** · 08.01.2006, 17:42

wenn ich ein gewicht nehme, dass ich ausstoßen kann, geht das umsetzen zu leicht.
nehme ich ein gewicht, das schwer umzusetzen ist (mom. 100kg), kann ich es nicht mehr ausstoßen.

mache es ganz selten, höre dann aber beim umsetzen auf. habe außerdem bedenken, dass ich mich beim ausstoßen doch irgendwann kaputt machen würde. auf so einem wochenendlehrgang lernt man es halt doch nicht 100%ig

**Dorian Gray** · 08.01.2006, 18:01

Zitat von Mark83

wenn ich ein gewicht nehme, dass ich ausstoßen kann, geht das umsetzen zu leicht.
nehme ich ein gewicht, das schwer umzusetzen ist (mom. 100kg), kann ich es nicht mehr ausstoßen.

Geht mir genauso.
Aber irgendwie hat mich der Ehrgeiz gepackt, und ich will das gewicht welches ich umsetzen kann auch ausstossen können.
Ich bleib ersmal bei 80 kg und arbeite an der Technik bevor ich mir noch was hole.
Ich finde es schade, dass wir keinen Powerrack im Studio haben. Da könnte man das Ausstossen relativ gefahrlos üben.

**acbb** · 08.01.2006, 19:39

finde die übung auch sehr nett, mache sie aber nur leicht (50kg) im wh bereich von 10 um mich vorm training aufzuwärmen...

und mehr als 75kg habe ich auch noch nicht gepackt... begrenzen tut dabei das umsetzen... wobei beim ausstoßen auch nichtmehr viel luft ist

**PhilippAlex** · 08.01.2006, 20:11

Mache Umsetzen auch nur recht selten, wenn ich z.B. kein KH machen kann.
Finde die Übung eigentlich ganz gut. Durch die enorme Beschleunigung bekomme ich immer guten MK im Nackenbereich. Mehr als 95Kg habe ich noch nicht umgesetzt, denke das Ausstoßen könnte ich grade noch schaffen, habs aber noch nicht versucht.