Wiederholung / Übungen

[Kheops]

Hi
wollte fragen wieviele Übungen bzw. Wiederholungen Ihr macht.
Bsp mein Traingsplan Montag Brust Triceps. Mach ich je 4 übungen a 3 x 10. Meint ihr das sind zuviele Übungen??

Wäre cool wenn ihr mir weiterhelfen könntet

[Nerou]

Kommt drauf an wie oft du trainierst.

Für die großen Muskeln:
Für HST ist es mit sicherheit zuviel.
Bist du aber jemand der nur wenig ins Studio geht, soll heißen nach Brust 5 Tage Pause einlegst, ist dass zwar immer noch ziemlich viel, aber in Ordnung.


Für kleine Muskeln:
Viel zu viel, weiß garnicht wie du dass schaftst.
12 Sätze für den Trizeps und je 10 Wd.?
Wahnsinn.
Ich bin schon nach 5 Sätzen mit 6-8 Wd. platt.

Aber es gilt umgefähr dass gleiche wie oben.
Trainierst du knapp am Limit, heißt zweimal in der Woche Trizepts, und willst Masse aufbauen, solltes du höchstens 8 Sätze machen.
Optimal wäre wahrscheinlich 2 Übungen mit je 3 Sätzen und 10-8-6 Wiederholungen.
Is aber bei jedem ein bisschen anderst.

Machst du längere Pausen, 4-5 Tage, solltest du auch höchstens 8Sätze machen.

Da ich nicht weiß wei du trainierst (weiß nicht wie du es schaffst 120 Wd für'n Trizeps) ein paar allgemeine Tips:
-Spann den Muskel an bevor du die Übung kontrolliert durchführst.
-Negativ langsamer als aktiv.
-Kurz halten bei max. Spannung und nahc mal richtig anspannen.
-Am Ende wirklich intensiven Satz machen.
z.B: 1.Pyramide(Gewicht dass du 8mal schaffst machen, danach sofortkleineres Gewicht, nochmal kleineres Gewicht, etc... Alles ohne Pause!!
2. Gewicht dass du 5mal schaffst, dann aber nochmal drei Wd. mit Hilfe.


wenn du mehr Hilfe brauchst, gib mal nen paar mehr Daten.

[Kheops]

Danke erstmal für deine schnelle antwort. Wäre cool wenn du mir noch bissi helfen könntest.
Hier meine Angaben.
bin 183m. wiege 91 kg, also Masse hab ich genung, bissi zuviel sogar. Möchte definierter werden weil einfach alles so aufgepumpt ist, ausser die Brust, die ist mir noch zu klein.

TP. Montag Brust: Bankdrücken 4*10, Butterfly 3*10, Schrägbank 3*10, Kabelzug 3*10.
Triceps: frenchpressing, Seilzug, pushdowns, dips alles 3*10

Mittwoch:Rücken: latzug zum nacken 4*10,rudern 3*10, enge latzug 3*10, Klimmzüge
Biceps, Curl, HammerCurl, sz Curl, Konzentrations curlsalles 3*10


Freitag Schulter:millitary Press, seitliches hochdrücken, Vorderdrücken, reverse butterfly alles 3*10
Beine weiss ich noch nicht so recht, kann mir jemand noch helfen könnte.

Versuche halt soviele Übungen wie möglich zu machen damit ich jeden muskel beanspruche. Ist alles zu viel vielleicht....

[sethos1987]

also ich sag nur kurz was zu den beinen :
mir reichen KB. intensiv,2mal die woche- das reicht.

[Nerou]

Is doch schon mal nen ziemlich guter Trainingsplan.
Den kannst du sogar so lassen.
Du sagst du bist aufgepumt.
Mit Muskeln? Wenn ja würd ich deinen Trainingsplan überhaupt nicht verändern.
(Musste mir nämlich gestern von ein paar erfahreren anhöhren dass man auch für den Trizeps 4Übungen machen kann!!)

Wenn du ihn doch verändern willst:
Kleine Vorschläge:
Nimm bei den kleineren Muskeln eine Übung raus.
Welche ist eigentlich egal, so dass du auf 8-9 Sätze kommst.
(Würde Dips bei Trizeps rausnehmen.)
Bizeps kleiner Hinweis:Hammercurls gehen, richtig ausgeführt, auf den Brachiallis.(Hoffe dass das richtig geschrieben ist)
Der lässt deinen Bizeps besser aussehen,solltest du also machen, aber nicht beachten wenn du die Übungen für'n Bizeps zählst.

Bei den größeren Muskeln:
Nimm einfach eine Übung beim Training raus und tausch sie beim nächsten gegen eine andere aus.
So dass du immer nur 3 Übungen mit insgesam. 10 Sätze trainierst.

Beine mach ich persönlich mit Dauerlauf, bring auch Muskeln, wenn auch nicht soviele und definiert ALLES.

Wiederholungen sind dir überlassen, aber ab meisten bring eine wechselnde Wiederholungsanzahl, also 10,8,6 (oder anderst herum).


Zum Rücken:
Es gibt +/- 2 Grundübungen.
1.Iergend ein Gewicht zu dir hinziehen was eng am Körper ist.
2.Iergend ein Gewicht zu dir hinziehen was weiter weg vom Körper ist.

1.trainiert schwerpunktmäßig den Trapetsmuskel.
2.trainiert schwerpunktmäßig den Latissimus.

Ich empfehle dir deshalb immer beides zu machen.
Am besten die 1. Übungen und daann die 2.Übungen.

Wichtig ist dann noch welchen teil des Muskel du schwerpunktmäßig trainierst.(Ist Abhängig vom Winkel)
Wechsel deshalb den Winkel öfters.
Tipp von mir.
Nackenziehen von unten.
Macht richtig gute, breite Schultern.



Zur Definition.
Mach keine 15 oder 20 Wiederholungen in einen Satz.
Bring nichts.
Fakt ist(oder so ähnlich, dass ganze ist ziemlich vereinfacht)

Kalorien/Arbeit=Fettverlust bzw. fettgewinn

Arbeit=Gewicht mal Zeit.

Reduzierst du nun dass Gewicht um mehr Wiederholungen zu machen ändert sich die Arbeit nicht wirklich.

0-Diäten öder ähnliche Sachen sind ebenfalls schwachsinn.
Isst du nicht verbrennt der Körper auch kaum was.

Willst du wirklich abnehmen und das Gewicht auch halten,bei gleichzeitigem Muskelwachstum(wenn auch nur langsam)?
Dann versuch mal 8 Wochen den Plan.
Versuche weniger zu essen.Am besten Vollkorn produkte.
Kein Zucker oder weißbrot.
VERZICHTE aber nicht.
Ess ruhig mal den Stück Kuchen oder nen saftiges Steak.

Klartext:
Morgens Müsli/grau Brot
bis Mittag: Obst
Mittags:Iss was es gibt, aber nicht mehr als zwei teller.
Versuche schwerpunktmäßig Salat,Gemüse und Vollkornprodukte(Nudeln, Kartoffeln, Reis) zu essen.
Bis zu Abend:Obst, auch ruhig was süßes.
Obwohl du Süßes so wenig wie möglich essen solltest.
Wenn ja, dann am besten während des Trainings.
Abernds:Vollkornbrot(2-4Scheiben)


Sowenig wie möglich FastFood und Süßigkeiten.
Dazu noch an trainingsfreien Tagen nen kleinen Dauerlauf.
Nur so dass du erschöpft bist, nicht völlig verausgabt.
Bring Fettverlust, Beine und Kondition)

[Nerou]

Wenn dich Anatomie interessiert:
http://www.bblex.de/online/muskeln/trapez.php

Aber achtung:
Bei den Übungen die die angeben.
Du trainierst auch manchmal noch andere Muskeln mit oder schwerpunktmäßig.

[Pottproll]

Beine mach ich persönlich mit Dauerlauf, bring auch Muskeln, wenn auch nicht soviele und definiert ALLES

Und du gibts hier Tipps? Ohje...

[Nerou]

Dacht mir schon, dass so was kommt wenn ich so was schreibe


Aber meine Idole heißen halt nicht Ronnie Coleman etc.
sondern z.B.: Larry Scott, Sergio Olivia, Frank Zane.
Die hatten alle nicht solche monströsen Beinmuskeln wie heute bei Wettkampfbb's üblich, und sind gerade deswgen(aus meiner Sicht) in Punkt Ästhetik schöner.
Von der Kraftleistung natürlich nicht.

Is halt Ansichtssache.

[meddlmax]

Die haben ihre Beinmuskeln aber auch nicht durch bissl in der Gegend joggen bekommen.

[IceCube]

Dacht mir schon, dass so was kommt wenn ich so was schreibe


Aber meine Idole heißen halt nicht Ronnie Coleman etc.
sondern z.B.: Larry Scott, Sergio Olivia, Frank Zane.
Die hatten alle nicht solche monströsen Beinmuskeln wie heute bei Wettkampfbb's üblich, und sind gerade deswgen(aus meiner Sicht) in Punkt Ästhetik schöner.
Von der Kraftleistung natürlich nicht.

Is halt Ansichtssache.

Lol denkst du die haben ihre dicken Beine durch joggen im Park bekommen oder wie ? Lächerlich