Probleme beim KH mit Maxgewicht

**acbb** · 09.01.2006, 20:26

hallo leute,

ich habe folgendes problem:

wenn ich kh mache, dann taste ich mich langsam an mein max, meist so:

3-6whs bei 50/90/110/130/150/160kg und dann maxversuch um 180kg (hantelstange-unterkante ist bei ungefähr 15cm)..

auch wenn ich noch so sauber hebe, nach schwerem gewicht habe ich immer ein sehr schlechtes gefühl im unteren rücken, was ich meist noch einen tag weiterspühre... fühlt sich ungesund an!

auf "schwere" gewichte möchte ich nicht verzichten, deshalb würde ich gerne wissen, ob ich da mit einem gürtel dem entgegenwirken kann... (sodass ich ab 150kg einen gürtel trage oä);

möchte mir nicht einen neuen gürtel kaufen, um festzustellen, dass es nichts bringt/den sinn nicht erfüllt.

mein alter "bizepscurl"-gürtel von früher passt mir leider nichtmehr

**cyclon** · 10.01.2006, 08:53

Ich würde sehr wohl für die max. Versuche einen Gurt nehmen, am besten
einen richtigen Powerlifting Gurt. Dient der Sicherheit und man kann besser
die aufgebaute Spannung über die ganze Zeit halten.

Korrekte tiefe der Stange ist bei olympischer Stange 211 mm vom Boden bis
zum unteren Rand der Stange (wo man greifft). Deine 150 mm sind schon
arg tief. Bei 211 mm würdest du auch ein paar Kilos mehr packen. Kannst
du eventuel Gummimatten unter die Schieben legen oder ähnliches, damit
die Hohe dann stimmt?

**bipolar** · 10.01.2006, 10:24

meiner meinung nach fehlt es da an der basis und körperspannung - solange du dich bei extremen max nachher seeehr unwohl fühlst und schmerzen hast, dann liegt das an falscher technik und zuviel gewicht.

ich rate dir: schmeiß deinen gurt in die ecke!

ohne allem korrekte 6er. dabei konzentration auf die körperspannung, die bewegung, die haltung. in extremen max situationen muss das ganze dann nämlich automatisch ablaufen - ohne, dass du dich darauf konzentrieren musst.

zu früh zu hohe gewicht und das dann noch mit gurt = hexenschuss, muskelentzündungen, bandscheibenvorfall, u.a.

nebenbei würde ich dir raten deine aufwärmsätze zu reduzieren... einen 3er mit 160 um dann einen max mit 180 zu heben ist einfach zuviel... mein letzter aufwärmer ist bei max versuchen immer ein 1er mit 40 kg weniger.

also dann viel spaß!
lg,
bipolar