Also ich habe zum trainieren leider nur 2 Kurzhanteln und eine Bank. Und bin unzufrieden mit meiner Muskelentwicklung.
Montag:
3x10 Kickbacks 9kg pro Hantel
3x12 Butterfly 9kg pro Hantel
Mittwoch:
3x10 Shoulder-Presses 7,5kg pro Hantel
3x10 Crunches
Freitag:
3x10 Curls 9kg pro Hantel
3x10 Kniebeugen 9kg pro Hantel
Absoluter Anfänger zählt auf euch Jungs
Lg
Beachboy
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