diätvorschlag bitte um tipps, danke

[nashman_83]

hallo, wollte euch fragen ob der folgende diätzyklus in ordnung ist:

kürze meine meinen tagesbedarf 6 tage lang von 4500 kcal auf 4000 kcal, dann folgt ein refeedtag mit 5000 kcal.

außerdem 3-4 x die woche cardio.

haut das hin, wenn ja wieviel fett werd ich in welcher zeitspanne los??

also bitte verbessert micht wenn nötig ( was sowieso der fall sein wird )

[arena]

sollte gehen sofern 4500kcal dein Gesamtbedarf ist 8scheint etwas hoch zu sein) -> hälst du das Gewicht bei der Menge?

[nashman_83]

wie gewicht halten?
inner massephase ess ich 5000 und sonst 4500, wenn 4500 esse halte ich mein gewicht, naja also sollte das in etwa so gehen.
der refeed tag sollte doch auch etwas höher sein als meine sonstiger tagesbedarf, oder?

[waschi]

probiers aus! , aber 4500 sind echt viel ! Ich halte mein Gewicht bei etwa 2700-3000kcal , wieviel wiegst du denn ?

[nashman_83]

du hast recht bin ein *****, hab was beim rechnen volkommen falsch gemacht, kann jemand von euch mir vielleicht mal meinen kalorienbedarf errechenen, diese ********** kalorienrechner sind fürn ************* oder ich ckecks nicht .
naja bin 1,75cm, bei 85kg, 21 jahre
bräuchte einfach meinen täglichen bedarf in kcal, danke

[arena]

ungefähr so wie bei Waschi 2700-3000kcal

[nashman_83]

habe mit jetzt drei tage an ein kaloriendefizit von 500 gehalten und habe 3kg abgenommen, leider waren das mit sicherheit muskeln und kein fett!!!!
das is ***********************, naja hab wohl zu viel gekürzt.
wiviel fettreduktion ist denn realistisch, also mir is klar das in 3 tagen nichts geht, wundert mich nur das man in drei tagen 3kg muskeln verlieren kann?

[arena]

in den 1. Tagen nimmt man automatisch ,mehr ab ca 2-3kg sind immer drin - durch Wasser & Glycogenverlust.
1g KH (Glycogen) bindet 3-4g Wasser