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mein KETO Plan
Hallo zusammen,
mache seit 9 Wochen an einer Keto Diät rum. Benutze auch die Ketosticks(alle 3-4 Tage), um herauszufinden, wann ich in der Ketophase bin. Tendiere immer zwischen 0 und 0,05 (weis auch nicht ob 0,05 reicht).
Was mache ich falsch? Hier mal mein Ernährungsplan:
Morgens:
8 Eier (davon 2 Eigelb)
Eiweis-Shake mit 20-30g Frischkäse und Wasser
100g Harzerkäse
Mittags:
100g Putenfleisch entweder mit Paprika/Speck oder mit Chinakohl/Kokosmilch
Gemüse (Blumenkohl)
Nachmittag:
50g Putenfleisch
100g Harzerkäse
Abends:
1-2 Dosen Thunfisch (in Wasser) mit Rapsöl
1 großen Salat mit Rapsöl
zusätzlich noch 4 Eßlöffel Leinöl und 3 Eßlöffel Leinsamen
Vitamin C, Carotine, Zink, 4 Liter Wasser
alle 2 Wochen gibts einen Aufladetag wo ich das Fett runterschraube und dafür Maisgrieß und Reis zu mir nehme.
Zu mir: wiege 95 kg, bin 1.80 groß, Fett: 16,4% (mit Caliper gemessen) verbringe 4 Tage in der Mukkibude, 1 Tag davon mit Ausdauer.
Am Anfang lief sie ganz gut, aber jetzt geht nicht mehr viel, vieleicht hat einer von Euch einen guten Tip.
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