Testo-E Kur mit Training nach HST

[MarkusFB85]

Hallo!
bin derzeit in meiner ersten Testo-E Kur und trainiere nach HST. Was haltet ihr von dem Plan?

Jeden 2. Tag:

Squat - 1-2 Sätze a 8-10 WH
Kreuzheben - 1 Satz a 8 WH
Bankdrücken - 1-2 Sätze a 6-8 WH
Latziehen(derzeit, sobald wie möglich Klimmzüge) - 2 Sätze a 10 WH
Trizepsdrücken - 1-2 Sätze a 10 WH
Scottcurls - 1-2 Sätze a 10 WH

[Topbody1]

hallo

allso ich selber halte von hst nicht viel da sollen mal welche was zu sagen die es selber auch mit roids anwenden.

ich bin der meinung ein mix aus KDK und volumentraining bringt die besten vortschritte...auch unter roids

gruß topbody

[Lomaks]

hm..versteh ich nich, was hat 1 satz a 8 wdh mit hst zu tun ?

[MarkusFB85]

Ich rede nicht von Cluster HST wenn du das meinst?!

Der Grund warum ich nur einen Satz Kreuzheben mache ist daß mein Rücken stresst bei 2 KH und 2 KB Sätzen alle 2 Tage - schon mal selber probiert?

HST hat 4 Grundprinzipien, und all diese inkooperiert mein Plan:

- Ich benutze nur sehr kurz gleich schwere Gewichte
- Ich trainiere mehr als 3 mal pro Woche jeden Muskel
- Ich benutze Gewichte - duhh...
- SD benutze ich derzeit nicht wg. der Kur

Also was hat der Plan NICHT mit HST zu tun?

[Lomaks]

achso
bin noch neuling bei hst und kenn nur cluster und klassik bisher, hatte nicht dran gedacht das man hst noch so weit umformen kann

[MarkusFB85]

Naja, ich bin auch nicht der Experte auf dem Gebiet und Kritik schadet nie...

[Kermet]

steigerst du die gewichte progressiv?

ansonsten ist was volumen extrem niedrig, für stoff erstrecht.

[rikishi]

Das ganze hat mit HST nichts zu tun. Das ist eher ein HIT-Plan.

Fuer HST ist das Volumen viel zu niedrig, auf Stoff koenntest du schon 40-50 WH machen, 5% Steigerung alle 2-3 Trainingseinheiten.

Dafuer kannst du Trizepsdruecken und Scottcurls rausschmeissen.

[MarkusFB85]

Ja, ich steigere die Gewichte meist jedes 2.mal das ich trainiere...

Warum hat das mit HST nix zu tun? Ich halte mich genau an die 4 Regeln.

Es heißt doch auch man muß das Volumen an die Kapazität der Sehnen und Bänder anpassen, oder? Habs ja ausprobiert mit 2 Sätzen Squat und dann Deadlift. Da hat mein Rücken fast versagt. Was bringt das dann? Vorallem weil ich nach einem Tag wieder trainiere...?! Was hat das mit HIT zu tun? Gehe nie zum Muskelversagen und für die Bewegungen langsam und kontrolliert aber nicht superlangsam aus.

Wie wäre es wenn ich das Volumen bei Latziehen/Klimmis und Bench raufschraube. Bei Squat geht nicht mehr als 2 sätze wenn ich Kreuzheben noch machen möchte.

[Kermet]

das wichtigste bei HST ist ja die steigerung, also passt das ja doch schonmal.
beugen und heben am gleichen tag finde ich generell keine so gute idee, das sollte man anders lösen. aber dass schon nach 2 sätzen nix mehr geht ist komisch, evtl. doch zu nahe am muskelversagen?
und lat & brust kannst natürlich unabhängig davon das volumen erhöhen.