Will nur max. 2mal/Woche trainieren und trotzdem aufbauen,wie?!

[izaah]

......für anfänger mag es reichen, später aber meiner meinung nach nicht mehr.......

dito

[NoRulz]

Würde auf jeden Fall GK-Training mit GÜ machen.

Aber so 2h dürfte dann jede TE doch dauern.

[thabertl]

Such im forum nach 20er Kniebeugen/Atemkniebeugen

[Cowboy Bebop]

Ich würde es mit dem synergistischen Ganzköperprogramm versuchen - hier der Link:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

[rainbowtourer]

man zweimal die woche ist voll ausreichend, du brauchst auch nicht kh und kb. 20min pro workout reicht locker. geh immer bis zum negativen muskelversagen. steiger dich einfach in den gewichten und probier einfach intensitätstechniken aus wie loaded stretch oder nachm muskelversagen gewicht rauf und noch ne wh. wichtig ist die konzentration auf die negativen.

[Killerkautz]

ich frag mich immer wie ihr das brgründen wollt!

Ich meine die meisten werden hier sagen, das jeden muskel ein mal pro woche völlig ausreichend ist!

Somit viele nach nem einfachen 3er split trainieren!

An diesen 3er split stellen die leute dann noch den anspruch, das eine einheit in weniger als 90min absolviert ist!

Wenn ich jetzt aus 3 te 2 mache! dauert das trainig vlt a bissel länger, aber generell ändert das doch nichts! und die länge des trainigs wird durch eine längere regenerationsphase komprimiert!

oder liege ich damit jetzt total falsch???

[Hansq]

Aber so 2h dürfte dann jede TE doch dauern

Was macht ihr denn da die ganze Zeit? Für 20er Kniebeugen, 2 Sätze Kreuzheben und je 3 Sätze Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Curls und enges Bankdrücken brauch ich knapp über ne Stunde. Wenn man seine Zeit mit Butterflyes oder Kickbacks verschwenden will reicht das natürlich nicht, aber an mir selbst kann ich sehen das man nicht mehr Übungen braucht als ich mache. Naja ich hab schon immer zuhause trainiert, ob das im Studio so einfach geht kann ich nicht sagen.

Ich behaupte mal ganz leise das die meisten naturals auf Dauer gegen die Wand fahren wenn sie nicht mehr freie- als trainingstage haben..

Was bringts denn zu splitten wenn man in einer Trainingseinheit Kniebeugen macht und in der nächsten Kreuzheben, oder Bankdrücken und Schulterdrücken, das sind doch genau/fast dieselben Muskelgruppen, das hab ich nie verstanden.

[lifty76]

Für 20er Kniebeugen schaust du hier:

http://www.sebulba.de/training/speci...ads/index.html



Gruß Lifty

[TheRock]

Ist doch kein problem 2x die woche zu trainieren.
Informier dich über HIT

dieser 1 satz dreck?

lol

ein kleiner gut gemeinter ratschlag, lasst die finger von dem schrott, solange ihr keinen stoff nehmt

Für 20er Kniebeugen schaust du hier:

http://www.sebulba.de/training/speci...ads/index.html



Gruß Lifty

das trainiert man nicht spezifisch, sondern baut es in einen 5er split ein

mit einem extra Schultertag

lg

[NoRulz]

Aber so 2h dürfte dann jede TE doch dauern

Was macht ihr denn da die ganze Zeit? Für 20er Kniebeugen, 2 Sätze Kreuzheben und je 3 Sätze Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Curls und enges Bankdrücken brauch ich knapp über ne Stunde. Wenn man seine Zeit mit Butterflyes oder Kickbacks verschwenden will reicht das natürlich nicht, aber an mir selbst kann ich sehen das man nicht mehr Übungen braucht als ich mache. Naja ich hab schon immer zuhause trainiert, ob das im Studio so einfach geht kann ich nicht sagen.

Ich behaupte mal ganz leise das die meisten naturals auf Dauer gegen die Wand fahren wenn sie nicht mehr freie- als trainingstage haben..

Was bringts denn zu splitten wenn man in einer Trainingseinheit Kniebeugen macht und in der nächsten Kreuzheben, oder Bankdrücken und Schulterdrücken, das sind doch genau/fast dieselben Muskelgruppen, das hab ich nie verstanden.

Von Splitten war nicht die Rede und wenn, dann nat. nicht so wie von dir beschrieben.

Also für mich sind 3 Sätze 2x pro Wo.pro Übung zu wenig. Brauche schon 30-40 Sätze (so 100 bis 150 Wh) mit<=8RM pro Muskelgrupe pro Wo.