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BB - Einkaufszettel LOW CARB
Da der Sommer ja nun "bald" kommt will ich die Ernährung nun auf Low-Carb umstellen und dann in ein paar Monaten gegebenenfalls die Kalorienzufuhr einw enig reduzeiren. Dazu fände ich es nicht schlecht, wenn ihr mal noch ein paar Dinge postet die auf jeden Fall in den Lowcarb-Einkaufswagen gehören - bei mir war heute drin:
Thunfisch
Putenbrust/Hähnchenbrust
Magerquark
Fettreduzierter Käse
Harzer Roller
Hüttenkäse
Erdnüsse
Kopfsalat
Flüssigsüßstoff
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Rindfleisch
Bockwürstchen
Mayo
Tomaten
Gurke
Schweinefleisch
Käse Fettig
Warum Fettfreier Käse und flüssiger Süßstoff??
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Salat in allen Variationen, Broccoli, Blumenkohl, Chinakohl, Pak Choi, Sojasprossen, Leinenöl, Walnussöl, Olivenöl
Saisonbedingt alle Kohlsorten (und Kreuzkümmel dazu gegen die Gasentwicklung)
Du hast anscheinend vor, gleichzeitig Low Carb und Low Fat zu fahren, viel Glück, geht in den allerwenigsten Fällen gut, ich drück dir die Daumen
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soll man dann normalen speisequark essen oder lieber magerquark mit wallnußöl?
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75-kg-Experte/in
ich mach z.z. lowcarb-lowfat-highprotein diät ^^
wenn ich endlich semesterferien habe, kann ich viel gemüse (brokkoli,tomaten,paprika,gurken alles lowkcal) kochen und mit "fitnesskäse" (5%fat, 0%kh, 33%EW) überbacken. ansonsten noch spinat, rotkohl etc. tipp einfach was du magst in die lebensmitteldatenbank von bbszene.de ein und rechne zusammen. EW halt 500gr magerquark am tag, 100gr den o.g. käse, dann noch hühnchenschinken mit 3% fat/kh+20% EW oder halt gleich magere brust, 1x am tag brauch ich leider mein omelett mit 3-4 eiern (( trinken wasser+cola light (mein laster )
kein brot,nudeln,reiß etc.
ich hab thunfisch in dosen gekauft mit nur 2%fat/110kcal (steht auf der verpackung unter nährwertangaben), kann das angehen?
mit zeit kann man schon ne schöne diät machen. nährwertsupps: 1gr lachsöl, 1 schlückchen distelöl am morgen, whey,glutamin,bcaas std halt + "gesundheits"sups (bsp glucosamin,zink,sanostol....)
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Magerquark weg und Hüttenkäse weg würde ich sagen zu viele KH.
Ansonsten jede Sorte Fleisch Eier.
Ansonsten gehts schon bei Dir
Wie oben schon geschrieben Low Carb + Low Fat geht meist schief Du musst Deinen Stoffwechsel doch darauf einstellen das er Fett verbrennen soll und dazu brauchst Du Fette.
MfG Rico
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Und Vorsicht auch bei Erdnüssen / Walnüssen etc. die haben auch 10 % KH. Und jeder weiss, wie schell 100 Gramm Erdnüsse "verdunstet" sind.
Und wenn Du noch dazu LF gleichzeitig machen willst (Kommentare siehe Mopsmamma und Renton 11, ist auch meine Meinung), dann sind die wegen des Fettanteils eh tabu.
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Hehe, jetzt muß ich ja doch mal was posten.
Hüttenkäse hat 1-2 % KH, geht also.
Magerquark ca. 4%, geht bei low-carb auch, wenns nicht allzu viel ist.
Bei Keto sieht die Sache mit Quark natürlich anders aus. Dann eher den Sahnequark.
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-Mozzarella nicht zuvergessen.
Aber Mayo? Ist das nicht zuviel Zucker bzw. KH drin?
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