Eure Meinung zu diesem TP...?

[tonibrauer38]

Einige Daten:
Bin jetzt 18 Jahre alt, 180 groß und wieg 83 kg. Also noch viel Platz für Masse.
Ich trainiere allerdings @home.
momentan sieht's so aus:

SO---Brust, Bauch, 30min Cardio
MO---Rücken
DI---30min Cardio
MI---Schultern, Nacken
DO---Arme, Bauch

hab für jede Muskelgruppe 2 verschiedene Tp, die sich wöchentl abwechseln.

BRUST I
1.Bankdrücken 3Sätze 6-8Wdh
2.Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3Sätze 8-10Wdh
3.Fliegende auf Schrägbank (25°)3Sätze 8-10Wdh
4.Bankdrücken mit Kurzhanteln 1Satz 20Wdh

BRUST II
1.Schrägbankdrücken 3Sätze 6-8Wdh
2.Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (25°) 8-10Wdh
3.Fliegende 3Sätze 8-10Wdh
4.Fliegende auf Schrägbank (25°) 1Satz 20Wdh

RÜCKEN I
1.Kreuzheben 3Sätze 6-8Wdh
2.Klimmzüge 3Sätze 8-10Wdh
3.vorgebeugtes Rudern (rev.grip) 3Sätze 8-10Wdh
4.vorgebeugtes Rudern 1Satz 20Wdh
5.Hyperextensions 2Sätze 25Wdh

RÜCKEN II
1.Kreuzheben 3Sätze 6-8Wdh
2.Middle Back Shrug 8-10Wdh
3.vorgebeugtes Rudern 3Sätze 8-10Wdh
4.Kurzhantel rundern 1Satz 20Wdh
5.Hyperextensions 2Sätze 25Wdh

SCHULTERN I
1.Military Press 3Sätze 6-8Wdh
2.Seitenheben 2Sätze 8-10Wdh
3.Frontheben 2Sätze 8-10Wdh
4.vorgebeugtes Seitenheben 2Satz 8-10Wdh
5. Arnold Press 1Satz 20Wdh

SCHULTERN II
1.Military press mit Kurzhanteln 3Sätze 6-8Wdh
2.Aufrechtes Rudern 8-10Wdh
3.vorgebeugtes Seitenheben 8-10Wdh
4.Seitenheben 1Satz 20Wdh

NACKEN I
1.Langhantel Shrugs 3Sätze 6-8Wdh
2.Kurzhantelshrugs 1Satz 20Wdh

NACKEN II
1.Langhantel Shrug hinterm Rücken 3Sätze 6-8Wdh
2.Kurzhantelshrugs 1Satz 20Wdh

ARME I
1.Langhantel Curls 3Sätze 6-8Wdh
2.Schrägbank Kurhantel Curls 3Sätze 8-10Wdh
3. Scott Curl mit Kurzhantel 1Satz 20Wdh
4.Skull Crusher 3Sätze 6-8Wdh
5.Kickbacks 3Sätze 8-10Wdh
6.Overhead Extensions 1Satz 20Wdh

ARME II
1.Kurzhantel Curls 3Sätze 6-8Wdh
2.Hammer Curls 3Sätze 8-10Wdh
3.Konzentration Curls 1Satz 20Wdh
4.Engbankdrücken 3Sätze 6-8Wdh
5.Overhead Extensions 3Sätze 8-10Wdh
6.Kickbacks 1Satz 20Wdh

BAUCH SO
1.Cross-Over Crunch 2Sätze 20Wdh
2.Beinheben hängend 3Sätze 15Wdh
3.Reverse Crunch 3Sätze 15Wdh
4.Crunch 1Satz 50Wdh

BAUCH DO
1.Beinheben legend 3Sätze 20Wdh
2.Oblique Crunch 3Sätze 25Wdh

Aufwärmsätze hab ich nicht extra mit hingeschrieben...

SO und Do ist Cardio = Fahrrad fahrn
DI = Uni-Hockey mit ein paar Kumpels

das war's eigentlich. Schonmal danke für eure Vorschläge...

[kleberson]

sieht ja alles schön und gut aus, aber .......


























...WO SIND DIE BEINE!!!!!!?????????

[tonibrauer38]

Naja, die frage war wohl unausweichlich...
Hab 6 jahre lang Fussball gespielt und mir da so ziemlich alles zugezogen, was überhaupt geht. Unteranderem Meniskus-probleme. Seitdem trau ich mich nicht mehr wirklich Beine zu trainieren. Hab's zwischendurch mal wieder probiert, aber war kein schöner Schmerz.....

[kleberson]

Davon kann ich auch ein Lied singen. Wenn du dich nicht wohl fühlst und es schmerzt, bringt es natürlich nix. Würde trotzdem in geregelten Abständen versuchen, ob es nicht doch klappt. Beintraining ist soooo wichtig!
Ansonsten ist gegen den Plan nichts auszusetzen. Die wichtigsten Grundübungen sind drin. Wie du die Isos dazunimmst musst du selbst ausprobieren und ob es zuwenig oder zuviel ist.

Gruß Kleberson