Neues HIT Buch

[Jipp]

In dem Buch steht, dass 1WH 7Sekunden dauern soll. Ich glaube 3/2/2 oder so. Was meint ihr dazu? Sinnvoll!? Ich kann mich erinnern, dass es hier schonmal so einen Thread gab, jedoch kann ich ihn nicht finden.
Was sind die Pros und Kontras zu der Kadenz?
Kann HIT überhaupt ohne diese Kadenz trainiert werden?

[BBU]

Also, im Buch stand 2/1/4. Als Richtwert eigentlich zu gebrauchen, aber ich halte nichts von vorgeschriebenen Kadenzen. normalschnelle positive Phase, kurze statische und langsame negativbewegung reicht. Die Sekunden brauchste nicht genau mitzuzählen. Bei Übungen, bei denen in der obersten Position die Muskeln keine statische Kraft mehr aufwenden müssen, die statische Phase weglassen.

[Jipp]

ok, verstehe - danke dir

[Benny83]

Bei mir ist es auch gekommen heute!!
Werde jetzt erst mal Pumpen gehen und dann wird gelesen!!!

[HighIntensity]

Bei mir ist das Buch auch letzte Woche angekommen (seitdem ich seit Dezember drauf gewartet habe! Ein Frechheit vom Verlag, einen so lange warten zu lassen!!!) Ich habs dann am Wochenende gelesen, naja verschlungen ist wohl besser gesagh und hab die letzte Woche so trainiert und muss sagen: Alter Schwede! Das Training geht ab! Ich belaste mich jedesmal voll aus und fühl mich super. Wenn ich so aufbaue wie ich mich fühle, bin ich auf jeden Fall zufrieden. Ich poste nach 4 Wochen mal meine Ergebnisse. Probierts mal aus, das Training geht echt ab!

[markus-fan]

Ich habe das Buch jetzt 2 x gelesen.
Als HIT Neuling beschäftigt mich natürlich die 1 Satz - Geschichte.

Ich trainiere jetzt 2 Jahre. Nach dem ersten Jahr Spielerei habe ich angefangen ernsthaft zu arbeiten. Für jede Muskelgruppe 2 Übungen je 3 Sätze, 10 8 6 Wiederholungen und immer bis zum Muskelversagen. Brust Lat, 1 Tag Pause, Beine, 1 Tag Pause, Schultern Arme, 1 Tag Pause.

Hat mir in den 2 Jahren 8 Kg Gewicht und 5 cm Armumfang gerbacht.

War nicht schlecht. Jedoch die letzten 3 Monate kein Kraft- und Muskelzuwachs.

Nach dem ich das Buch und einige Beiträge aus dem Forum gelesen habe kann es nur daran liegen, dass ich übertrainiert bin.

Gebt mir doch mal ein paar Ratschläge aus Eurer Erfahrung.

[HighIntensity]

Warum machst du 3 Sätze? Wenn du dich richtig ausbelastest, reicht einer aus, ein zweiter geht manchmal gar nicht mehr, wenn die HIT machst!

[Jan76]

@markus-fan
nach zwei Wochen pause würd ich so weitermachen:
a)Brust/Lat je 2 Übungen mit 1 Rest-Pause-Satz
2 Tage Pause
b)Quadrizeps/Beinbizeps je 2 Übungen mit 1 Rest-Pause-Satz
3 Tage Pause
c)Schultern/Bizeps/Trizeps je 2 Übungen mit 1 Rest-Pause-Satz
2 Tage Pause
b)erst wieder Beine, so dass Du OK/UK immer im Wechsel hast; nach Beintraining würd ich 3 Tage pausieren, nach OK-Training 2 Tage

fast noch wichtiger als dein trainingsplan ist, dass du dir einen ernährungsplan machst und den tag für tag durchziehst.

wenn du dich bei einer übung nicht mehr steigern kannst, weg damit und durch ne andere ersetzen.

[markus-fan]

Frage zu den Pausen:

Wenn ich am

1. Tag Beine, Bizeps und Trizeps
2. Tag Pause,
3. Tag Brust, Lat und Schultern
4. Tag Pause

mit je 1 Satz bis zum momentanen Muskelversagen plus einer Intensivtechnik machen würde, sind die Pausen dann immer noch zu kurz, obwohl ich die Satzzahl sehr zurückschraube ?

[Jan76]

meinst du also nur 1 übung mit 1 satz + intensivtechnik pro körperteil? also im prinzip 3 sätze pro trainingseinheit? wenn ja, müßte 1 pausentag reichen.

ich kann dir allerdings nur empfehlen, dich intensiver mit ernährung auseinanderzusetzen. hart trainieren kann jeder, aber den trainingsreiz in muskelmasse umzustzen schaffen nicht viele.
ich mache grade sehr gute erfahrung mit training alle 3-5tage, je nachdem, wann ich mich wieder erholt fühle, split OK/UK, je 4 sätze + 1 intensivtechnik pro einheit. hab jetzt in 4 wochen 5kg zugenommen bei immer noch gut sichtbaren bauchmuskeln und querstreifen im rückenstrecker.
aber entscheidender als das training ist die gesteigerte kcal- und proteinzufuhr (3000-4000kcal pro tag bei ca. 250g eiweiß). das ist für mich der eigentliche kampf.