Training für Zuhause. Bitte um Tipps !

[enibas5]

Hallo Mädels,

könnt Ihr mir vielleicht ein paar Tipps - oder auch gute Websiten - für das Training zuhause geben ?

Also:

ich bin keine BB, will auch diesen Sport nicht intensiv betreiben, sondern einfach "in Form kommen". Ein wenig Muskelaufbau wäre schon O.K., aber darum geht es mir nicht in erster LInie.

Zum anderen muß ich auch noch Fett verlieren. So 6 kg jetzt noch - 5 kg habe ich bereits runter, nachdem ich wahrscheinlich in Folge von 1. Vitamin b12-Spritzen + 2. Rauch-Stop innerhalb von ca. 7 Monaten 10 kg zugenommen hatte.

Abnehmen geht ja immer irgendwie- nur da ich fast das gesamte Gewicht am Po, Hüfte und den äußeren Oberschenkeln zugenommen habe, bekomme ich es dort nicht einfach weg.

Habe die Suchfunktion diesbezüglich bereits ausführlich bemüht. "Keine lokale Fettverbrennung möglich", bla bla bla
Na ja, darum will ich neben Cardio-Training mit dem Crosstrainer und Joggen ja auch spezielle Fitnessübungen machen, insbesondere natürlich für die Problemzonen. Zum einen solche, für die man keine Gewichte braucht - also so eine Art Funktionsgymnastik - und auch Training mit Hanteln. Die habe ich noch nicht und müßte mal wissen, was ich mir da an Kurzhanteln am besten für Gewichte für meine Zwecke holen soll. Gibt es darüberhinaus vielleicht Videos, die empfehlenswert wären ? Ich habe echt wenig Ahnung, aber ein 20m² - Zimmer für die Fitness zur Verfügung. Große Kraftgeräte sollen da aber nicht rein , denn wie gesagt - mir geht es um das Body-Forming und die Fitness - nicht so sehr um riesige Muskeln.

Ins Fitness-Studio werde ich nicht gehen- das ist also keine Alternative. Ernährung habe ich übrigens auch umgestellt. Aber keine richtige Diät. Nur eben keine "Sünden" (Alkohol, Schokolade) im Moment, alles relativ fett- und kh-arm und am Tag zwischen 1000-1300 kcal. Blöderweise geht das gerade am Abend nicht gut. Ich halte zwar durch, bekomme aber Heißhunger - vor allem auf Kohlenhydrate. Egal - wichtig ist für mich im Moment das richtige Training, ohne viel TECHNISCHEN Aufwand.

Könnt Ihr mir weiterhelfen ?

Liebe Grüße,

Enibas

[Kölsch Bloot]

Ich finde diese Seite für Anfänger sehr gut....

http://www.bodybuilding-online.de/index.shtml


Gruß
8pack

[enibas5]

Danke für den Tipp,


werde gleich mal durchschauen.


GRuß,

Enibas

[knight]

für das equipment solltest du mal hier lesen:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=41844

übungen die ohne geräte möglich sind findest du hier: www.fighter-fitness.de


gruß
knight

[enibas5]

Hey Danke,

diesen Thread hatte ich zuvor nicht gesehen. Sind viele gute Tipps drin.


Danke.


Gruß,

Enibas

[hengst82]

falls jemand die dvd hat oder sie hochgeladen hat, pls ma nen link reinstellen oder per pm, danke

[ThePump]

Wahnsinn. Du hast 20qm.

*heul* Ich hab 9

http://www.youtube.com/watch?v=eUw_8H6Oa3E

Wenn Du Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern machen würdest, kannst Du Dir alle(!) anderen Übungen sparen.

Als Equipment bräuchtest Du:

ein Rack: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

eine Bank: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

eine Langhantel und Gewichte

Kosten zusammen weniger als 600€

Damit könntest Du ein Studio zu 100% ersetzen.

Cardio-Training, Crosstrainer und Joggen kannst Du Dir für den Fettabbau sparen (Dein Herz freut sich trotzdem). Um abzunehmen ist ein Kaloriendefizit erforderlich, sonst nichts. Das erreichst Du effektiver und(!) effizienter mit den drei o.g. freien Grundübungen.

Keine Sorge, ein Muskelberg wirst Du davon nicht.

ThePump