EP ...

[Hoffi2k1]

hallo ... bin 1.76 68 kg nur ... wie solte mein ernährungsplan aussehen?
was solte ich morgens mittags abends essen trinken? trinke täglich creatin .. und proteine shakes... danke

[nenene44]

Lies die Wichtig-Threads. Bitte.

(Sorry, aber deine Frage zeigt, dass du dir KEINERLEI Mühe gegeben hast und offensichtlich überhauptnichts weißt. Das wäre aber nicht der Fall, wenn du die Stickys gelesen hättest.)

[C-Riouz]

Lies die Wichtig-Threads. Bitte.

(Sorry, aber deine Frage zeigt, dass du dir KEINERLEI Mühe gegeben hast und offensichtlich überhauptnichts weißt. Das wäre aber nicht der Fall, wenn du die Stickys gelesen hättest.)

so siehts aus.
erst informieren, dann denken, dann handeln.

[albertneri]

bist ja der knaller mit täglich creatin

[DerRabauke]

bist ja der knaller mit täglich creatin

Genau! Lieber alle drei oder vier Tage, je nachdem wie krass du drauf bist. Ausserdem die "Kur" niemals zu lange durchziehen...

[C-Riouz]

wenn man sein kreatin nur phasenweise einsetzt, wo ist dann bitte das problem mit einer täglich einnahme?

[TheMenace]

lesen lesen lesen! Ernähr dich ausgewogen 5 kleinere Mahlzeiten pro Tag! 2g Eiweiß pro KG Gewicht mindestens! Es wird dir hier keiner nen EP aufstellen! Das musst du schon selbst machen

[Hoffi2k1]

omg .. ich wolte hier kein ep .. ich wolte hier nur ein paar tips was man essen kann .. habe mal was gehört das einer jeden tag nen halben liter irgen welches öl trinkt was da dran .. und sind haferflocken etc. gut?
und wie erstelle ich einen guten EP ? .. thx .. schonmal und keine dummen antworten plz .. denn lieber nix schrieben .. mfg

[Pottproll]

omg .. ich wolte hier kein ep .. ich wolte hier nur ein paar tips was man essen kann .. habe mal was gehört das einer jeden tag nen halben liter irgen welches öl trinkt was da dran .. und sind haferflocken etc. gut?
und wie erstelle ich einen guten EP ? .. thx .. schonmal und keine dummen antworten plz .. denn lieber nix schrieben .. mfg

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...r=asc&start=15

[Hoffi2k1]

ok ... thx ,.,. habe mich jetzt schlau gemacht