Super-Kniebeugen von Dr. Randall Strossen ?

[Lupus ambiguus]

Kann mir jemand die Besonderheiten an folgendem TP von Dr. Strossen erklären ?

Super-Kniebeugen
auch genannt
20er Kniebeugen
von Dr. Randall Strossen

Basisprogramm

Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

Wenn Sie Probleme haben sollten, mit dem Basisprogramm an Gewicht
zuzulegen, versuchen Sie folgendes System:

Kurzprogramm

Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

Trainingsfrequenz

2 bis 3 mal pro Woche, eventuell die Kniebeugen nur alle 6 Tage, falls
Sie sich nicht vollständig erholen können.

EDI http://www.sebulba.de/training/speci...ads/index.html

[nenene44]

http://www.fitness-foren.de/info,Sonstige,158.html

[Billy0110]

Die Besonderheit liegt darin Kniebeugen mit zwanzig Wiederholungen auszuführen. Der Rest ist ein ganz normaler Trainingsplan wo viel Wert auf schwere Grundübungen wie eben Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern gelegt, da man mit diesen den besten Massezuwachs bekommt....
Also eigentlich alte Weisheiten etwas neu verpackt mit dem 20er Kniebeugen system, wobei ich dir jedoch nicht sagen kann warum sich Kniebeugen mit 20 Wdh. besser auswirken sollen als KB mit 12 Wdh.

Grüße
Billy

[-theANIMAL-]

es ist nicht so das du einfach nur eine Kniebeuge mit 20Wh. machst.

du musst nämlich das Gewicht nehmen wo du eigendlich beim normalen Training 10Wh. schaffst und versuchst um alles in der Welt als ob dein Leben davon abhängen würde 20Wh. zu schaffen also 10Wh. mehr..

ich habe den Plan schon durchgezogen leider war ich "mental" nicht fähig es durchzuhalten....

naja, aber eines habe ich durch diesen Plan gelernt, man braucht nur Grundübungen wenn man Masse und Kraft will...

gruß
Krusch Lee

[skope]

Ist eigentlich nur so´ne Idee, aber könnte man nicht auch einen "20er Bankdrücken"-Plan machen? Also mit den gleichen Prinzipien.
Klar hat man nach dem Beintraining einen erhöhten Hormonausstoß aber der ist, soweit ich weiß nur geringfügig höher, als beim Oberkörpertraining.

[Squat-Squad]

Nichts wird Dich schneller zum wachsen bringen als 20er! Fakt! Steroide ausgenommen.

könnte man nicht auch einen "20er Bankdrücken"-Plan machen? Also mit den gleichen Prinzipien.

Nennt sich Rest-Pause-Training und wird bei DC mit fast jeder Übung so gemacht

[Christoph2]

Wo wir hier schonmal bei Grundübungen sind. Ich musste meinen Trainingsplan wegen des Studiums und anderem ein wenig umstellen. Momentan schaut das ganze so aus:

Dienstags:
Kniebeuge 10-20
Rudern sitzend
Bankdrücken
Wadenheben

Mittwoch
Kreuzheben
Schulterpress im Stand
Latzug

Ich mache von allem drei Sätze mit 6-10 Wiederholungen. Ich weiss, dass es ***** ist an zwei Tagen hintereinander zu trainieren aber ich habe im Moment keine Wahl. Was würdet ihr mir da aus eigener Erfahrung da raten. Das Problem ist meiner Meinung nach auch, dass ich jede Übung nur einmal die Woche mache.

[Billy0110]

Wo wir hier schonmal bei Grundübungen sind. Ich musste meinen Trainingsplan wegen des Studiums und anderem ein wenig umstellen. Momentan schaut das ganze so aus:

Dienstags:
Kniebeuge 10-20
Rudern sitzend
Bankdrücken
Wadenheben

Mittwoch
Kreuzheben
Schulterpress im Stand
Latzug


Ich mache von allem drei Sätze mit 6-10 Wiederholungen. Ich weiss, dass es ***** ist an zwei Tagen hintereinander zu trainieren aber ich habe im Moment keine Wahl. Was würdet ihr mir da aus eigener Erfahrung da raten. Das Problem ist meiner Meinung nach auch, dass ich jede Übung nur einmal die Woche mache.

Also ich würde es nach Körperpartien Aufteilen, weil ich finde es nicht sehr gut die gleichen Muskelgruppen an zwei nacheinander zu trainieren.
Mach ein Bein/Brust/schultern training mit Kniebeugen und ein Rücken Training mit Kreuzheben.

[harry77]

Ich würde den Overlap zwischen den TE reduzieren:

z.B. :

Di
Bankdrücken
Schulterpress
Latzug
Wadenheben

Mi
Kniebeuge
Kreuzheben (stiff-legged)
Rudern
Rotatorentraining

Bei deinem Trainingsplan beansrpucht du z.B. die Schulter an 2 Tagen hintereinander (Banddrücken/Schulterpress).

Wadenheben (im Stehen) könnte ich persönlich nach schweren KB nicht mehr ausführen.

lg

[hakler]

@ harry und bei deiner Aufteilung mit Kreuzheben Kniebeugen und Rudern wird der untere Rücken nicht alles schaffen

Gruß