WKM Plan auch bei Fortgeschrittenen zu empfehlen?

[SSJGogeta]

Ich würde mich in sofern als fortgeschritten bezeichnen, da ich schon über 1 1/2 Jahre ins Studio gehe, und bereits seit einem Jahr nach einem 3er Split trainiere. Normalerweise beginnt man ja mit einem GK Plan, und splitet sein Training dann mehr und mehr.

Wäre der WKM Plan nun trotzdem sinnvoll? Also vom 3er zum GK.
Ich konnte meine BD Leistungen in ca. 8 Monaten von 40KG auf etwa 70KG steigern, was nicht gerade viel ist. Und beim WKM Plan steht ja auch die progressive Steigerung im Vordergrund, weshalb dieser Plan doch ganz gut zum Aufbau wäre.

Was sagt ihr dazu?

[G`Ecksel]

Normalerweise beginnt man ja mit einem GK Plan, und splitet sein Training dann mehr und mehr.
Sagt wer...?

Wäre der WKM Plan nun trotzdem sinnvoll?
Musst du ausprobieren - kann dir keiner beantworten!

Und beim WKM Plan steht ja auch die progressive Steigerung im Vordergrund, weshalb dieser Plan doch ganz gut zum Aufbau wäre.
Meiner Meinung nach sollte bei jedem Plan die progressive Steigerung im Vordergrund stehen...

Was sagt ihr dazu?
Probiers einfach aus - ein Versuch ist es bestimmt Wert.

MfG

[DerRabauke]

Normalerweise beginnt man ja mit einem GK Plan, und splitet sein Training dann mehr und mehr.
Sagt wer...?

Wäre der WKM Plan nun trotzdem sinnvoll?
Musst du ausprobieren - kann dir keiner beantworten!

Und beim WKM Plan steht ja auch die progressive Steigerung im Vordergrund, weshalb dieser Plan doch ganz gut zum Aufbau wäre.
Meiner Meinung nach sollte bei jedem Plan die progressive Steigerung im Vordergrund stehen...

Was sagt ihr dazu?
Probiers einfach aus - ein Versuch ist es bestimmt Wert.

MfG

[SSJGogeta]

Also, dass man mit einem GK Plan beginnt, ist doch wohl logisch, man kann ja schlecht schon zu Anfang spliten und jeden 2ten Tag trainieren gehen. Der Körper muss sich an die Belastungen ja erst gewöhnen.

Aber könnt ihr ihr nicht mithilfe eurer langjährigen Erfahrung in etwa sagen, ob so etwas nun sinnvoll wäre oder nicht?
Ich kann die Frage ja mal umformulieren, vielleicht fällt dann jemanden eine Antwort darauf leichter:
Ist es sinnvoll, nach langjährigem Training auf einen GK Plan zurückzusteigen?

Oder um die Frage noch einfacher zu machen: Ich trainiere ja seit einem Jahr nach dem gleichen 3er Split, wobei ich immer mal ein paar Übungen austausche. Würde nun so ein Wechsel zum GK Plan nicht grundsätzlich neue Muskelreize bringen und von daher sinnvoll sein?

[G`Ecksel]

Also, dass man mit einem GK Plan beginnt, ist doch wohl logisch, man kann ja schlecht schon zu Anfang spliten und jeden 2ten Tag trainieren gehen. Der Körper muss sich an die Belastungen ja erst gewöhnen.

Aber könnt ihr ihr nicht mithilfe eurer langjährigen Erfahrung in etwa sagen, ob so etwas nun sinnvoll wäre oder nicht?
Ich kann die Frage ja mal umformulieren, vielleicht fällt dann jemanden eine Antwort darauf leichter:
Ist es sinnvoll, nach langjährigem Training auf einen GK Plan zurückzusteigen?

Oder um die Frage noch einfacher zu machen: Ich trainiere ja seit einem Jahr nach dem gleichen 3er Split, wobei ich immer mal ein paar Übungen austausche. Würde nun so ein Wechsel zum GK Plan nicht grundsätzlich neue Muskelreize bringen und von daher sinnvoll sein?

Also irgendwie willst du es nicht verstehen ... aber nun gut:

Die wichtigste Frage, die du dir stellen musst, ist ob du immoment mit deinem 3er Split zufrieden bist? Wie sehen die Kraft-/Massezuwächse aus? Hast du noch welche? Wenn dein Plan funktioniert, dann belass es dabei - Never change a runnning System!

Wenn dein 3er nicht mehr die gewünschten - realistischen - Ziele bringt, dann probiers mit dem GK. Als ich vom Split zum GK gewechselst habe, hatte ich am Anfang relative gute Kraft- und Massezuwächse. Einen neuen Reiz wirst du damit sicher erzielen können.

Aber ums nochmal klar zu machen - keiner kann dir hier sagen, was für deinen Körper am effektivsten ist.


MfG Alex

[SSJGogeta]

Ich will ja auch nicht wissen, was für meinen Körper am effektivsten ist, sondern nur ob so etwas hirnverbrannt oder sinnvoll ist!

Hättest du nicht bereits in deinem ersten Beitrag schreiben können, dass du selbst schonmal von einem Split zum GK gewechselt bist und danach gute Kraft- und Massezuwächse gehabt hast?! Das hätte mir beispielsweise weiterfgeholfen, aber gut jetz.

Danke für die Hilfe, werde dann ab nächster Woche mit einem GK Plan beginnen.

PS: Unzufrieden bin ich mit meinem 3er vor allem, weil ich nach einem Jahr alles inundauswendig kenne.

[hobbes]

Ich würde mich in sofern als fortgeschritten bezeichnen, da ich schon über 1 1/2 Jahre ins Studio gehe, und bereits seit einem Jahr nach einem 3er Split trainiere. Normalerweise beginnt man ja mit einem GK Plan, und splitet sein Training dann mehr und mehr.

Wäre der WKM Plan nun trotzdem sinnvoll? Also vom 3er zum GK.
Ich konnte meine BD Leistungen in ca. 8 Monaten von 40KG auf etwa 70KG steigern, was nicht gerade viel ist. Und beim WKM Plan steht ja auch die progressive Steigerung im Vordergrund, weshalb dieser Plan doch ganz gut zum Aufbau wäre.

Was sagt ihr dazu?

wieso ist der wkm plan für dich ein gk-plan? ist doch ein 2er split.

davon abgesehen würde ich es dir auf jeden fall empfehlen damit zu trainieren, einfach weil es funktioniert, egal ob anfänger oder fortgeschritterner (und das bist du nach 1,5 jahren noch nicht!)

ich konnte meine bd-leistung von 30 auf 60 steigern in 2,5 monaten...
in den anderen übungen sieht es genauso aus.
und ja der plan ist sogar sehr gut zum aufbau.

Also, dass man mit einem GK Plan beginnt, ist doch wohl logisch, man kann ja schlecht schon zu Anfang spliten und jeden 2ten Tag trainieren gehen. Der Körper muss sich an die Belastungen ja erst gewöhnen.

das ist weder logisch noch richtig. trainier seit ca. 2,5 monaten mit einem 2er split nach wkm und es funktioniert hervorragend.

[bengel-]

Ich würde mich in sofern als fortgeschritten bezeichnen, da ich schon über 1 1/2 Jahre ins Studio gehe, und bereits seit einem Jahr nach einem 3er Split trainiere. Normalerweise beginnt man ja mit einem GK Plan, und splitet sein Training dann mehr und mehr.

Wäre der WKM Plan nun trotzdem sinnvoll? Also vom 3er zum GK.
Ich konnte meine BD Leistungen in ca. 8 Monaten von 40KG auf etwa 70KG steigern, was nicht gerade viel ist. Und beim WKM Plan steht ja auch die progressive Steigerung im Vordergrund, weshalb dieser Plan doch ganz gut zum Aufbau wäre.

Was sagt ihr dazu?

wieso ist der wkm plan für dich ein gk-plan? ist doch ein 2er split.

davon abgesehen würde ich es dir auf jeden fall empfehlen damit zu trainieren, einfach weil es funktioniert, egal ob anfänger oder fortgeschritterner (und das bist du nach 1,5 jahren noch nicht!)

ich konnte meine bd-leistung von 30 auf 60 steigern in 2,5 monaten...
in den anderen übungen sieht es genauso aus.
und ja der plan ist sogar sehr gut zum aufbau.

Also, dass man mit einem GK Plan beginnt, ist doch wohl logisch, man kann ja schlecht schon zu Anfang spliten und jeden 2ten Tag trainieren gehen. Der Körper muss sich an die Belastungen ja erst gewöhnen.

das ist weder logisch noch richtig. trainier seit ca. 2,5 monaten mit einem 2er split nach wkm und es funktioniert hervorragend.

Der "WKM-Plan" ist ein GK, der lediglich 2 verschieden TE's hat. Bei Jeder TE werden aber alle Muskelgruppen beansprucht.

[kleberson]

Ich würde mich in sofern als fortgeschritten bezeichnen, da ich schon über 1 1/2 Jahre ins Studio gehe, und bereits seit einem Jahr nach einem 3er Split trainiere. Normalerweise beginnt man ja mit einem GK Plan, und splitet sein Training dann mehr und mehr.

Wäre der WKM Plan nun trotzdem sinnvoll? Also vom 3er zum GK.
Ich konnte meine BD Leistungen in ca. 8 Monaten von 40KG auf etwa 70KG steigern, was nicht gerade viel ist. Und beim WKM Plan steht ja auch die progressive Steigerung im Vordergrund, weshalb dieser Plan doch ganz gut zum Aufbau wäre.

Was sagt ihr dazu?

wieso ist der wkm plan für dich ein gk-plan? ist doch ein 2er split.

davon abgesehen würde ich es dir auf jeden fall empfehlen damit zu trainieren, einfach weil es funktioniert, egal ob anfänger oder fortgeschritterner (und das bist du nach 1,5 jahren noch nicht!)

ich konnte meine bd-leistung von 30 auf 60 steigern in 2,5 monaten...
in den anderen übungen sieht es genauso aus.
und ja der plan ist sogar sehr gut zum aufbau.

Also, dass man mit einem GK Plan beginnt, ist doch wohl logisch, man kann ja schlecht schon zu Anfang spliten und jeden 2ten Tag trainieren gehen. Der Körper muss sich an die Belastungen ja erst gewöhnen.

das ist weder logisch noch richtig. trainier seit ca. 2,5 monaten mit einem 2er split nach wkm und es funktioniert hervorragend.

Der "WKM-Plan" ist ein GK, der lediglich 2 verschieden TE's hat. Bei Jeder TE werden aber alle Muskelgruppen beansprucht.

Richtig. Der WKM-Plan ist ein GK-Plan.

[SSJGogeta]

Habe den WKM Plan heute nun folgendermaßen ausgeführt:

1. BD
2. Klimmzüge eng zur Brust
3. Beinpresse
4. Bauchtraining

Habe bei allen Übungen 6-8 Whs in 3 Sätzen gemacht. In den Anfängerstickies stand ja sogar schon etwas von nur 2 Sätzen, was mir nach 1-2 Jahren Training zu wenig war.

Aber nun folgendes:
1. Sollte es so sein, dass ich keinen Pump fühle? Nach 3 Sätzen, egal wie hart die waren(man soll ja ohne MV trainiere) kann man doch unmöglich einen Pump verspüren.
2. Fühle mich nach diesen gut 25 Minuten noch nicht wirklich in irgendeiner Hinsicht ausgepowert, ist das ebenfalls normal?

PS: Ja ich weiß, dass da kein KB und KH dabei waren, muss ja nicht sein(siehe Anfängerstickies).