1 satz, slow reps, grundübungen, training > 45 minuten

[Metalhead]

Ich würde das Proggi höchstens als komplette(r) Anfänger(in) 3x pro Woche ausführen und dann auch ohne Intensitätstechniken: Als Anfänger kann man ohnehin noch keine maximale Intensität aufbringen, d.h. man drückt z.B nach obwohl das Muskelversagen noch nicht eingetreten ist. Besser wäre es noch eine Wh rauszuschinden um näher an das MV ranzukommen, statt sich zu sehr aufs Nachdrücken (oder Burns, etc.). zu konzentrierem. Außerdem ist man genug mit der Koordination beschäftigt.
später würde ich, mit steigender Kraft und Intensität, ein GK-Programm nicht häufiger als 2X/Woche ausführen. Wie gesagt für Anfänger sicherlich sinnvoll, später solltest du überlegen ob dir ein Spltprogramm mehr bringt.

[BBU]

Wie? Sportmauss hat doch geschrieben, dass die das Prog. nur 2-3mal wöchentlich ausführt. Abgesehen davon hat sie schon 1,5 Jahre Trainingserfahrung, weshalb das Wort Anfänger nicht so ganz aus sie zutrifft. Aber deine Meinung mit den Intensitätstechniken teile ich.

Gruß BBU

[Metalhead]

Ja, deshalb wäre ich nach 1,5 Jahren bei dreimal pro Woche vorsichtig. Zweimal reicht sicherlich, besonders wenn sie gleichzeitig noch Cardio macht.

[BBU]

Jo. 2mal die Woche schickt locker. Ich stehe ja etwa auf der gleiche Erfahrungsstufe wie Sportmauss und 2HIT-Einheiten vwöchentlich hauen so dermaßen rein, dass ich mir nur schwer vorstellen könnte, die Zahl auf 3 zu erhöhen.

Gruß BBU

[Ironcrusher]

Junge du hast keinen Plan und haust hier so auf den Schlamm!

Das kannst du beurteilen?

Ich bin einer der ruhigen Verteter hier, aber ab und zu platzt mir der Kragen. Aber nicht bei solchen Beiträgen wie die von dir, sondern auch bei denen von Fitnesspäpsten!

Deren Meinungen aber anscheinend oft mit deiner konform gehen.

Ich halte es gerade bei Anfängern für äußerst sinnvoll mit der Pulsuhr zu trainieren, denn gerade die überfordern sich zu schnell. Das nötige Körpergefühl besitzen sie auch nicht.
Beim Spinning geht es nicht darum sich platt zu fahren! Hier gibt es verschiedene Vorgaben und die kann man nur mit der Pulsuhr einhalten.

Die Vorgaben beziehen sich aber nicht auf den Puls, sondern auf den variablen Widerstand.

Bei solchen Aussagen wie die von dir, schüttelt jeder gute Instructor nur mit dem Kopf und das sind bestimmt keine Fitnesspäpste.

Jeder Trainer im Studio schüttelt mit dem Kopf, wenn man schwere Kniebeugen oder Kreuzheben ausführt....
Leider haben auch die meisten Instructor nur wenig Ahnung, Ausnahmen bestätigen die Regel.

Kein Herz schlägt nach DIN, das ist richtig, aber darum hast du eine eigene Pulsuhr und gehst nicht nach dem Puls vom Nachbarn.

Der Puls wird aber nicht nur durch körperliche Belastung verändert.
Es gibt einfach zuviele beeinflussende Faktoren, die den tatsächlichen Wert der angezeigten Zahl auf der Pulsuhr erheblich verringern.

Es gibt schon genug Anfänger, die eine schlechte aerobe Basis hatten und vom Rad gefallen sind, da sie mit den andern Kurzbesuchern mithalten wollten. Die Aussagen, die du hier triffst, sind unverantwortlich.

Sicherlich gibt es solche Leute, aber die meisten werden sich da nicht von einer Pulsuhr abhalten lassen, wenn sie wirklich mithalten wollen.

Bei dir kannst du es gerne anwenden.

Tue ich auch, und wie oben ja beschrieben steht, ist auch sportmauss keine Anfängerin mehr, von daher halte ich es für unsinnig nach Puls zu fahren.

Tortzdem Gruß

Wuddi

Ich hoffe, dass die Sache hiermit geklärt ist, denn wir sind hier etwas im OffTopic gelandet.
Fazit: Bei Anfängern vielleicht in Ordnung, auch wenn ich es nicht befürworte, bei Fortgeschrittenen, ist eine Pulsuhr imo überflüssig und uneffektiv.

In diesem Sinne,

Gruß

[ginaj]

nein nein 2 reichen!
@ der jemand wegen der puluhr: wenn man 5 tage die woche trainiert, manchmal sogar 6, und an manchen pausentagen auch trainieren dann braucht man eine pulsuhr weil man kann nicht 7 tage lang machen "was man will" sondern du musst "lernen" deinen körper zu verstehen.
und ohne pulsuhr auch nicht, wenn man erst mit laktat überschwemmt worden ist (z.b. nach einem hitplan manchmal) aber noch bissl grundausdauer machen will. das würde die muskeln dann eher ins - treiben als ins +

so thema abgeschlossen danke an euch, liebe grüße )

[Ratlos]

Ich frag mich gerade, warum Jan Ullrich bei der Tour de France eine Pulsuhr benutzt, wenn das nur was für Anfänger ist...