Wie Naturale Grenze erbarmungslos durchbrechen?

[Hansq]

Wenn du bisher auf Masse trainiert hast und es dir jetzt nur auf die Drückleistung ankommt kannst du auf jeden Fall noch ein ganzes Stück stärker werden.

Bei Naturals kommt die genetische Grenze zuerst bei der Masse und nicht bei der Stärke.

Wenn du Bankdrücken genausooft trainierst wie zu der Zeit als du 50 kg weniger gedrückt hast ist das ein Problem. Ich würde an deiner Stelle auf 1x die Woche reduzieren.

Die mir bekannt effektivste Methode zur Kraftsteigerung:

Pyramide auf ca. dein 3RM. Dann macht 1 Wdh, eine minute Pause, 1Wdh, 1 Min Pause usw. bis du 5 gemacht hast. Wenn du die 5. sauber schaffst gewicht leicht erhöhen.

Bei ausreichend Erholung wird damit deine Kraft mit Sicherheit steigen.

[Hansq]

Ach ja fast hätte ich es vergessen, wie siehts denn beim Rudern und Schulterdrücken aus? Wenn du 40 Kg weniger Ruderst als Bankdrückst ist das gar nicht gut.

[keeponpumping]

rudern tu ich ohne zu wissen mit wie viel gewicht (marke eigenbau, scheiben vom jahr 18xx). dürften aber schon 80 kilo sein glaub ich. wieso wäre dass schlecht? hat irgendwas mit der haltung zu tun oder? wenn die schulter vorne viel besser ist als hinten, dann geht es irgendwie auf die rotatoren hab ich mal gehört. seitdem trainiere ich verstärkt hintere schulter.

[Hansq]

Hab schon zahlose Male gehört das Leute lange im Bandrücken stagniert sind und sich nur dadurch steigern konnten, dass sie sich aufs Schulterdrücken und Rudern konzentiert haben. Kann ich aus eigener Erfahrung nicht sagen, ich würde niemals eine Grundübung intensiver trainieren als die anderen, aber logisch ist es. Die Schultern machen einen großen teil der arbeit beim Bankdrücken, und auch der Rücken hilft mehr mit als man denkt.

[M@x]

Möglichkeit 1: Trainiere nach Westside barbel methoden
Möglichkeit 2: Drück dein 1RM und stope die Zeit dabei (trainigspartner)
wenn du unter 3 sek braucht solltest dich auf schweres trainieren 3mal3 maxeffort, etc... focusieren
wenn du über 5 sek braust solltst du speed bankdrücken / bench throws einbauen
wenn du 3-5 sekunden brauchst dann möglichkeit 1 oder den bankplan aus dem k3k forum...

Möglickeit 3:
2 wochen sd und dann hst cluster mit viel Volumen (s. hst forum)

Möglichkeit 4: Trainiere deine trizeps schwer und lerne die richtige Bankdrücktechnik durch den articel auf elitefts.com how to bench 600 pounds....

nur ein paar ideen die dich hoffentlich weiter bringen

[Mr.Sonnenstrand]

Zum Thema fällt mir nur der alte "Gießener Leitspruch" ein.


"Es gibt keine Wunder, nur Training !"


Was in Dir steckt wird die Zeit (Geduld) dann schon zeigen.