Bankdrücken & KH Rudern zu oft? Falsch platziert?

[Beachboy86]

Sooo net lachen über die Gewichte ich wollt am Anfang nen ruhigen schieben un nich übertreiben und is schon anstrengend mit dem Körpergewicht bei der Größe...


Person
Alter: 19
Größe: 194
Gewicht: 79kg
Training seit: 4 Wochen


Trainingsplan
Dienstag:
Kniebeugen 3x10 26kg
Bankdrücken 3x10 26kg
Butterfly 3x10 6kg
Dips 3x10
Situps 3x15

Donnerstag:
Bankdrücken 3x10 26kg
Kreuzheben 3x10 22kg
LH Rudern 3x10 26kg
Frontdrücken 3x10 16kg
Curls 3x10 8kg

Sonntag:
Bankdrücken 3x10 26kg
Shoulder Press 3x10 16kg
Situps 3x15
LH Rudern 3x10 26kg
Seitheben 3x10 4kg



Ist eine Übung zu oft oder falsch platziert im Plan? Oder müsste das so gehen? Gewichte so gut oder zu viel/wenig?
Wie sollte das Training sein, bis zum Muskelversagen?

LG
Beach

[double x]

Hast du dir den Plan selber zusammen gestellt? Ich würde mich auf 2 Muskelgruppen pro tag beschrenken und nicht fast jeden Tag die selben.

[Beachboy86]

Bei dem plan hat mir jemand aus dem Forum geholfen! Hab das Gefühl ich vernachlässige dann die für mich wichtigsten Muskelgruppen! Und wollte gerne 3 Tage machen!
Wie säh dein Plan dann aus?

LG und danke!
Beach

[double x]

Kommt darau an in welcher Richtung du trainieren willst. willst du Masse aufbauen oder nur auf Fitness machen? Auf Masse kannst du nicht mit 26Kilo auf der Bank bis zum versagen gehen. Würd ich nach 4 Wochen auch noch nicht machen.

[double x]

Würde für den Anfang vieleich erstmal nen 4er Split versuchen um die Kraft in allen Muskeln etwas zu stärken. Vieleicht Montags Brust und Trizeps, Mittwoch Rücken und Bizeps, Freitag Schultern, Sonntag Beine.

[Beachboy86]

Also das is mein Ziel

3 Tage die Woche find ich schon gut, ich hab auch bei 26kg 3x10 kein Muskelversagen schaff die noch sauber, wie alle anderen Übungen auch! Is das dann gut?
Grüße

[IceQ]

nehm beim zweiten Tag, das Bankdrücken raus.
Du hast gar kein lat.-Ziehen drin oder Klimmzüge. Die könntest du noch beim zweiten Tag einbauen.

Dann hast du Sonntag noch mal paar andere Übungen drin, Seit heben und Shoulder PRess würde ich wenn noch an deinen zweiten Traingstag rein haun. Weis nicht ob das schon zu viel ist für dich am Anfang.

Bin ja kein Profi, musste mal schaun wie es bei dir klappt. Und SOnntags würde ich den TP von dem ersten Tag wieder machen so das man immer im wechsel ist.

Habe so einen ähnlichen Trainingsplan.

[double x]

Weil du gefragt hast ob man die Übungen bis zum Muskelversagen machen sollte. Sollte man grundsätzlich machen, aber noch nicht nach 4 Wochen. Wenn du bei nem 3er bleiben willst nehm von meinem plan den Sonntag mit zum Mittwoch dazu. So hab ich auch einige Zeit trainiert. Ging auch recht gut.

[ceus]

Er ist ja von seinen Daten her auch kein Meso oder Endo,
Warum empfiehlt keiner einen Grundübungsplan mi
3mal die Woche mit Kniebeugen und KH im Wechsel mit
Max 4 Übungen. Irgenndwann kann er noch 1-2 Isos
dazunehmen oder was weglassen wenn er merkt das er
defizite hat. Aber er kann durchaus 1jahr erstmal trainieren
und erfolge sehen.

[Beachboy86]

Was heisst Meso & Endo? Wie säh dein Vorschlag aus?? Vorallem auch gewichtmäßig!?