Wdh-bereich beim Bankdrücken

[Killerkautz]

Hey leute!
Mich würde mal interesseiren mit wievielen wdh ihr bankdrücken ausführt!
Oder welcher wdh bereich bei euch zum besten wachstum geführt hat?

Vielen dank

KauTz

[bengel-]

6-12, ich müsste alle drei Antworten in der Mitte nehmen.

[Boardfreak]

Die Kombination machts.
Ich konnte mich sehr gut steigern, indem ich folgende Wiederholungszahlen immer so lange ausführte, bis ich mich über mehrere Wochen nicht mehr steigern konnte. Die Satzzahl bleibt dabei immer gleich. Dann geh ich auf der Liste einen Schritt weiter runter, bis ich bei 5 Widerholungen bzw. manchmal 3 angekommen bin. Und nach einigen Wochen/Monaten fang ich wieder oben an.

5 Sätze 10 Wiederholungen
5 Sätze 8 Widerholungen
5 Sätze 5 Wiederholungen
evtl. noch 5 Sätze 3 Widerholungen

Kann ich nur weiterempfehlen.

[T.S]

ca 6-8 ... bei späteren Sätzen auch ma weniger

[Killerkautz]

mich überrascht, dass eigentlich keiner 10-12 wdh trainiert!
Bankdrücken ist eben doch DIE ego übung!

Ich bin mit meiner kraft recht zufrieden!

Nur die brust masse fehlt!

Daher teste ich wohl ab nächste woche mal 12 wdh bankdrücken!

we will see

[D_Toretto]

nach Pyramidensystem mit 15 Wdh. im ersten Satz, dann 12, 10, 8 und zuletzt 6 Wdh.

[G`Ecksel]

12 - 8 - 6 - 4

[chris87]

8-10 wdh...später dann weniger

[dennis79]

Das wechselt. Ich mache über längere Zeit 5x5 oder 4x4 mit dem Versuch das Arbeitsgewicht möglichst zu steigern, dann gehe ich wieder auf höhere Wdh.-Zahlen zurück. Über 10 allerdings nicht, noch nicht einmal zum Aufwärmen.


Gruß
Dennis

[Killerkautz]

an die pyramiden trainierenden:

Geht ihr jeden satz bis kurz vor oder sogar ans positive muskelversagen?
oder sind die ersten sätze eigentlich vorwärmsätze und nur der letzte oder die letzten 2 gehen bis an ende?