Pump = Muskelmassezuwachs

[VeniceBeach]

der pump effekt ist nicht der ausloeser fuer das muskelwachstum. Jedoch ist er ein gutes indiz um zu sehen, ob das training gut wahr oder nicht. Genau wie muskelkater auch.

MK ist auch ein indiz dafuer, dass das training hart war und danach eine anpssung statt findet.

zwingend sind beide nicht fuer den aufbau, aber als wegweiser nicht schlecht.

[toxice]

der pump effekt ist nicht der ausloeser fuer das muskelwachstum. Jedoch ist er ein gutes indiz um zu sehen, ob das training gut wahr oder nicht. Genau wie muskelkater auch.

MK ist auch ein indiz dafuer, dass das training hart war und danach eine anpssung statt findet.

zwingend sind beide nicht fuer den aufbau, aber als wegweiser nicht schlecht.

ist muskelkater kein schlechtes indiz - verletzung der muskeln

[DJ-Freek]

das ein starker pump zu muskelwachstum führt halte ich für unsinn....

Ein starker Pump bedeutet doch nur eine starke Durchblutung der Muskeln!!
Wenn ich nun beispielsweise mit 5kg 30 oder mehr Wdh beim Bizepstraining mache, so wird der Muskel durch die dauerhafte kontraktion stärker durchblutet und daraus ergibt sich ein starker pump.
Und durch 30Wdh wird sicher kein starker Reiz auf den Muskel ausgeübt...

Was den Muskelkater als ein Indikator für Muskelwachtum angeht so Stimme ich dem zu.


gruß!

[DJ-Freek]

@ toxice

Mk ist kein schelchtes Indiz!
Durch hartes Training werden die Muskelfasern beschädigt, was einen Muskelkater auslöst.
Bei entsprechender Ernährung werden diese Schäden aber in der Regenerationszeit wieder repariert und der Muskel zusätzlich "gestärkt"
--> also Muskelwachstum

Durch hartes Training zeigst du deinem Körper, dass dieser zu Schwach ist!
Die Reaktion des Körpers ist dann eine Anpassung an die hohe Belastung und das geht nur durch mehr Muskeln --> Muskelaufbau.

gruß!

[VeniceBeach]

klar kannst du auch auf anderem weg einen pump erzeugen.

Aber wenn du nun nach den gewohnten regeln im bereich von 8-10 whs trainierst, dann hilft dir der pump zu sehen, ob dein training gut war oder nicht.

wenn du nach deinem training von 8-10 whs a 3 saetzen und 2 uebungen immer noch keinen pump im muskel hast, dann zeigt es dir, dass du wahrscheinlich etwas falsch machst, zu wenig intensiv tranierierst.

so meinte ich das als indiz

[TimoMR2]

Ich mache 3 Sätze Bankdrücken mit 7-12 WDH und habe trotzdem keinen Pump - nirgends.

Weiß auch nicht woran das liegt

Ich aber....bau erstmal ein paar Muskeln auf, dann weiss der "Pump", wo er hin soll .
Ist nicht böse gemeint....egal ob Pump oder nicht, wenn Du fleissig und hart weitertrainierst, dann wirst Du in nächster Zeit auch gut wachsen. Deinen Daten nach scheinst Du nämlich nen blutiger Anfänger zu sein.

[Qubi]

Muskelkater hat nicht unbedingt etwas mit Muskelwachstum zu tun. Muskelkater kommt von Überlastung. Heisst: Wenn Du Dich gut aufgewärmt und gedehnt hast, dann mordsmässig trainierst und einen Kater hast, dann ist er ein Indiz für Wachstum.
Aber: Geh mal kalt an Bankdrücken, pack Dir 80 oer 90 kg drauf und mach 15 - 20 WH. Mach dann sofort eine andere Übung mit vielen WH und relativ schwer. Was glaubst Du, was Du für einen Muskelkater bekommst. Der hat dann aber mit Muskelwachstum nicht viel zu tun.
Muskelkater kann somit auch ein Zeichen von schlechter Vorbereitung oder mangelndem Aufwärmen sein.

[ALPHAFLEX]

Erst mal gebe ich Qubi recht, Muskelkater ist kein indiz für richtiges Training, wobei nach einem guten Training der Muskeltonus schon ein zwei tage erhöht ist und man ein bischen ein "ziehen" spüren sollte

Zweitens fass ich mal für alle die es nicht gleich verstanden haben noch mal zusammen:

Niemand behauptet dass der Pump allein der Wachstumsauslöser ist, vielmehr ist sein Ausmaß ein anzeichen dafür ob die Länge des Satzes, die Wdh-Zahl, das Gewicht, die Geschwindikeit, die Technik, usw. im für BB-Zwecke richtigen Bereich zu liegen scheint, da dann im allg. ein Pump auftritt aber nicht auftreten muss.
Es geht auch ohne aber eben nicht optimal, da zumindest die Nährstoffversorgung des Muskels von der Durchblutung abhängt und dies nicht weg zu diskutieren ist.