Jahresplanung training

[keeponpumping]

Also leute, ich sag euch jetzt mal meine jahresplanung.

Frühjahr (Januar-ende mai):

Langsames abnehmen von 104 auf 85kilo (momentan 98).
Sehr viel training (2ersplit und jedes mal wenn mk vorbei wieder n tag danach trainieren).

Sommer (Juni-september):

Weiterhin anfangs trainieren, aber nur mehr 3*pro woche 3er split).
Wenns ganz heiss ist 1Woche Pause, dann 7Wochen HIT) und wieder eine woche pause.

Herbst (restl. zeit):

Trainingsplan vom Frühjahr wieder machen+Massephase.
Von ca 85 kilo auf 95kilo).
gegebenfalls testo-kur, aber warscheins eher nicht.


Steige ab dieses Jahr voll mit m Training ein. Hab jetzt zwar immer schon trainiert was ging, aber achtete nicht auf ernährung oder sonstiges. Hatte eigentlich dass ganze jahr über Massephase.




Hab hier im Forum gelesen dass bei einem test mit ratten sich herausgestellt hat dass diejenigen die mal schwerer und mal leichter waren insges auch schwerer waren(mehr mukkis!!).

Habt ihr auch so eine art Jahresplanung?

[Robbie-Tronco]

so ungefähr...

bis ende märz noch hst mit kcal überschuss.
anfang april diät (weiter hst) mit mittelschwerem defizit (ca.800-1000) e4d refeed. dann ab august wieder +200-300...will aber versuchen 12-13% zu erreichen und dann den kfa behalten.